Problemzone "Oberschenkel" durch gezielte Übungen straffen

Problemzone - Sport und Ernährung gegen schlaffe Körperareale

Das Wort "Problemzone" beschreibt grundsätzlich individuelle Muskelpartien, die entweder von Körperfett überlagert oder bzgl. der muskulären Entwicklung schwach ausgeprägt sind.

• Um die Problemzonen wie Oberschenkel, Po, Bauch usw. in den Griff zu bekommen, sollten Sie vor allem auf allzu fetthaltige Speisen verzichten, vor allem, wenn Sie wenig Sport betreiben, denn so können sich die Nahrungsfette direkt in Körperfett verwandeln, ohne verstoffwechselt zu werden.
• Mit eiweißhaltiger Kost und Übungen können Sie Oberschenkel und anderweitige problematische Körperpartien gezielt lokal kräftigen und festigen, sodass Sie Muskeln auf- und Fett abbauen. Dabei sollten Sie drei- bis viermal wöchentlich die Work-outs für ca. 15 - 20 Minuten absolvieren und sich daneben gesund ernähren, sodass Sie das Körperfett an den Oberschenkeln wegschmelzen.
• Die Oberschenkel sollten Sie einerseits mit Ausdauerübungen trainieren, denn diese verbrennen das Körperfett, während leichte Kraftübungen für den parallelen Muskelaufbau sorgen, sodass die Beine eine definierte Form erhalten.

Übungen für die Oberschenkel

Mit den richtigen Übungen für die Innen-, sowie Außenseiten der Oberschenkel und leichten, aber effektiven Ausdauerübungen können Sie innerhalb weniger Wochen die Beine neu gestalten.

• Als grundsätzliche Ausdauerübung sollten Sie, wenn Sie nicht gerne joggen oder walken gehen, schlicht Seilchen springen, denn diese Übung ein- oder zweibeinig für ca. 15 Minuten bringt den Fettstoffwechsel auf Touren, sodass Sie abnehmen. Gleichzeitig trainieren Sie lokal die Oberschenkel, Unterschenkel, den Po, Bauchmuskeln und die Arme, sodass diese Übung für die Oberschenkel sich optimal auf den gesamten Körper auswirkt. Als Unterlage sollten Sie eine Fitnessmatte für die Dämpfung der Stöße verwenden.
• Als moderates Kraft- und Muskelaufbautraining sollten Sie daneben ein Theraband an den Fußgelenken fixieren. Stellen Sie ein Bein zurück und unter der Zugwirkung des Bandes bewegen Sie das andere Bein nach vorne und zurück, sodass beide Beine trainiert werden. Wechseln Sie die Beinposition ab, sodass Sie ein beidseitiges Training erfahren.
• Diese Übung können Sie auch auf dem Rücken liegend absolvieren, indem das Band an den Fußgelenken befestigt ist und Sie in der flachen Liegeposition die Beine, die Sie leicht vom Boden anheben, spreizen, sodass Sie die Außenseiten der Oberschenkel lokal trainieren, die häufig eine Problemzone darstellt.

Kombinieren Sie diese Übungen und passen Sie die Ernährung durch leichte Umstellungen an, sodass Sie mit Sport und ausgewogener Kost innerhalb kurzer Zeit die Problemzonen effektiv bekämpft haben werden.