Wie bekomme ich dünnere Oberschenkel?

Mit speziellen Übungen, die vor allem die Oberschenkel trainieren, bekommen Sie die Gelegenheit, dünne und straffe Beine zu erlangen. Damit können Sie einerseits Fett verbrennen, auf der anderen Seite auch die Muskeln der Oberschenkel auf Vorder- und Rückseite trainieren. Kräftigere Muskeln brauchen mehr Energie, wodurch sich Ihr Grundumsatz an Energie erhöht und mehr Fett verbrannt wird. Sie kommen mit mehr Muskelmasse folglich schneller zu Ihrem Ergebnis: dünnen Oberschenkeln.

Training mit dem Theraband

1. Aufs Band stellen. Platzieren Sie ein Theraband auf dem Boden und stellen sich mit einem Fuß mittig hinein.
2. Bein strecken. Belassen Sie ein Bein auf dem Boden, während Sie das andere mit dem Theraband gestreckt nach vorne und oben gegen die Spannung des Therabandes bewegen. Dadurch wird die Vorderseite des Oberschenkels trainiert.
3. Ausgangsposition. Nach maximaler Streckung des ausgestreckten Beines nach vorne bewegen Sie das Bein langsam wieder zurück nach hinten.
4. Anspannung halten. Wenn Sie mögen, müssen Sie das Bein nicht absetzen, sondern können dieses unter der noch bestehenden Spannung des Bandes erneut nach vorne ausstrecken, sodass die Muskeln der Oberschenkel schneller ermüden.
5. Nach hinten bewegen. Alternativ können Sie das Bein im Anschluss nach hinten bewegen und dort ebenso halten. So wird auch die Rückseite trainiert.
6. Wiederholen. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.
7. Beinwechsel. Führen Sie die Übung nun mit dem anderen Bein aus.
8. Dreimal wöchentlich. Absolvieren Sie diese Übung pro Bein ca. 5-7 Minuten dreimal wöchentlich.

Dieselben Übungen können Sie unter der Verwendung von Gewichtsmanschetten durchführen, die sich einfach mit Klettverschluss an den Fußgelenken befestigen lassen. Mit 500 Gramm Zusatzgewicht pro Bein erhalten Sie bei beiden Übungen ein effektives Fettverbrennungs- und Muskelaufbautraining.

Seitliches Beinheben trainiert die Innenseite

1. Seitlich hinlegen. Legen Sie sich seitlich auf den Boden oder Ihre Trainingsmatte. Die Beine liegen gerade übereinander.
2. Oberes Bein heben. Heben Sie das obere Bein an und halten es 10 bis 20 Sekunden in der Luft. 
3. Angespannt senken. Bewegen Sie das Bein unter Spannung nach unten, schließen die Beine aber nicht und bewegen es wieder nach oben.
4. Bein wechseln. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Drehen Sie sich dann um und wiederholen den Vorgang mit dem anderen Bein.

Stufen trainieren die Oberschenkel Vorderseite

1. Vor Stufe stellen. Stellen Sie sich vor eine Stufe, einem Hocker ohne Lehne oder Ähnlichem.
2. Fuß abstellen. Stellen Sie einen Fuß darauf.
3. Hochziehen. Ziehen sie sich nach oben. Sie stellen das zweite Bein nicht oben ab, sondern lassen es gerade nach unten hängen und halten die Position für 20 Sekunden.
4. Bein wechseln. Wechseln Sie danach die Beine und wiederholen die Trainingseinheit mindestens 10 Mal pro Bein.

Diese Sportarten helfen zusätzlich

Neben diesen Übungen gibt es reichlich weitere Übungen und Sportarten, um muskulösere Oberschenkel zu erhalten. Nutzen Sie schöne Tage aus, um einen Spaziergang zu machen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Schwimmen ist ein guter Sport, der den ganzen Körper trainiert, strafft und dabei auch noch die Gelenke schont. Seilspringen und Joggen sind Sportarten, die Sie auch am Feierabend oder am Wochenende leicht betreiben können. Springseilübungen variieren Sie so, dass Sie nicht mit dem gesamten Fuß beim Landen absetzen, sondern dass lediglich die Fußspitzen und Zehen den Boden berühren, bevor Sie erneut springen. Diese Bewegungsfolge sorgt für eine gute Grundspannung des gesamten Körpers und ferner dafür, dass Sie schnell dünnere Oberschenkel bekommen.

Sport allein reicht nicht: Ernährungstipps

Um die Übungen optimal zu ergänzen, kommen Sie um eine gesunde Ernährung nicht herum. Keine Sorge: Das heißt nicht, dass Sie nun auf alles verzichten müssen. Optimal ist es viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Magerquark, Eier, Hähnchenbrust, Hüttenkäse und Bohnen liefern dieses reichlich und sättigen. Da sie kaum Kohlenhydrate haben, erweisen Sie sich auch zum Abendbrot als wahre Wunder, um ungeliebte Kilos loszuwerden. Fast Food sollten Sie nur einmal die Woche konsumieren und zuckerhaltige Getränke durch Wasser, Tees und Fruchtschorlen austauschen.

Richten Sie die Übungen nach Ihrem Fitnessgrad ein und kombinieren diese miteinander, um ein effektives Workout zu erhalten. Führen Sie die Trainingseinheiten etwa drei Mal wöchentlich aus und steigern sie sukzessive in der Intensivität. Auf diese Weise erhalten Sie mit einer angepassten Ernährung schnell dünnere Oberschenkel und trainieren Ihren kompletten Körper. So verschwinden auch andere Problemzonen wie der Bauch. Sie werden sehen: Der Weg zur Bikinifigur und dünnen Oberschenkeln, die Sie gerne zeigen, ist nicht mehr weit. Viel Erfolg!