Oberschenkel dünner bekommen - so klappt's

Oberschenkel- Ernährung und Fitnessübungen

Wer gerne die Oberschenkel dünner bekommen möchte, sollte zweistufig vorgehen.

• Einerseits sollten Sie mit den passenden lokalen Übungen für die Beine die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel trainieren. Dabei ist auf viele Wiederholungen im Rahmen der Fettverbrennung Wert zu legen, sodass Fett als Wärme abgestrahlt und verstoffwechselt wird.
• Daneben ist ebenfalls relevant, dass während der Trainingsphase auch fettreduzierte Nahrungsquellen verzehrt werden, sodass mit eher eiweißhaltiger Kost die Oberschenkelmuskeln nach dem Training aufgebaut werden, die ihrerseits zur Energieversorgung Fett heran ziehen.
• Neben dem Ausdauertraining mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen zum Ankurbeln der Fettverbrennung an den Oberschenkeln sollten Sie auch mit Widerständen und Gewichten arbeiten. Zwar sind dieselben Übungen des Ausdauertrainings damit anstrengender, allerdings bauen Sie unterhalb des Fettgewebes eine kräftige Muskulatur an den Oberschenkeln auf. Die größere stärkere und kompaktere Muskelmasse lässt dabei die Beine inkl. der Oberschenkel dünner und definierter aussehen.

Die Beine mit Work-outs dünner bekommen

Mit speziell auf die Oberschenkel abgestimmten Übungen können Sie den Umfang der Beine bei regelmäßigem Training und angepasster Ernährung gezielt dünner bekommen. Wechseln Sie dabei die Muskel aufbauenden Einheiten mit denen des Ausdauertrainings ab, sodass Sie schnell und effektiv abnehmen und über schlanke Beine verfügen, während sich die Muskeln unter der fettfreien Haut entsprechend abzeichnen. Im Zweifel, welches Training konkret das richtige ist, bevorzugen Sie die Übungen mit vielen Wiederholungen zum Fettabbau, allerdings sollten Sie die Übungen der Notwendigkeit anpassen, daneben auch eher den Motivationsfaktor berücksichtigen, sodass es darauf ankommt, überhaupt die Übungen für dünnere Oberschenkel zu absolvieren. Dreimal wöchentliche Work-outs mit 15 Minuten Krafttraining oder 30 Minuten Ausdauertraining wird dafür sorgen, dass Sie dünnere und kräftigere Beine bekommen.

1. Stellen Sie sich gerade in die Mitte/ Schlaufe Ihres Therabandes und spreizen ein Bein leicht nach vorne ab, sodass das Band unter der leichten Spannung an den Fußgelenken fixiert bleibt. Nun strecken Sie das hintere Bein gerade nach hinten ab, sodass Sie vor allem den hinteren Oberschenkelmuskel trainieren. Absolvieren Sie diese Übung beidseitig mit beiden Beinen hintereinander für eine kräftige Oberschenkelrückseite. Pro Seite reichen 7 Minuten aus, wobei Sie nach dem Training des ersten Beins mit dieser Bewegungsfolge eine Minute pausieren können, bevor Sie den anderen Oberschenkel trainieren. Mit einer zusätzlichen Gewichtsmanschette an den Fußgelenken erhöhen Sie den Widerstand, sodass die Muskeln schneller kräftiger werden.
2. Dieselbe Übung in beinahe derselben Position können Sie leicht abwandeln und statt das hintere Bein gerade nach hinten zu strecken, das vordere Bein ausgestreckt nach vorne bewegen. Auf diese Weise trainieren Sie die Vorderseite unter der Anspannung des Therabandes effektiv dünner.
3. Neben den Übungen mit Theraband und Gewichtsmanschetten eignet sich für ein umfassendes Training der Beine inkl. Oberschenkeln und Waden auch das Hüpfen mit einem Springseil. Sie können im Sportfachhandel spezielle Seile mit Zählern und für diverse Zwecke erwerben. Dabei achten Sie darauf, dass Sie beim Springen nicht mit dem gesamten Fuß den Boden berühren, sondern nur der vordere Fuß sich zum erneuten Hochspringen sich jeweils auf dem Fußboden befindet. Auch eignet sich das Seilspringen auf einem Bein sehr gezielt dazu, die Beine und Oberschenkel dünner zu bekommen. Pausieren Sie nach ca. 3-5 Minuten und absolvieren 3 Sätze mit dieser Zeitspanne, wobei Sie entsprechende Kurzpausen einlegen können. Gewichtsmanschetten erhöhen auch hier den Widerstand, sorgen für kräftige Muskeln und erhöhen den Faktor der Fettverbrennung sehr effektiv.

Kombinieren Sie die Übungen und Geräte, sodass Sie auch in einer Einheit ruhig unterschiedliche Übungen hinter einander absolvieren, um schnell die Oberschenkel dünner zu bekommen.