Beine trainieren - so geht's effektiv

Beine - Muskel- und Kraftaufbau durch richtige Ernährung

Die Beine sind ohnehin permanent im Alltag in Bewegung, sodass mit der Erhöhung des Widerstandes im Rahmen von gezielten Übungen die Beine auch kräftiger und muskulöser werden.

• Damit Sie Ihre Beine effektiv trainieren, sollten Sie somit während der Übungen die Widerstände regelmäßig erhöhen. Auf diese Weise setzen Sie den relevanten Muskelaufbaureiz, sodass die Muskulatur aufgrund der sich erhöhenden Widerstände durch Gewichte angeregt wird und mit der Bildung neuer Muskelmasse antwortet. Ähnlich dem Sonnen sollten Sie somit, um Überlastungen zu vermeiden, mit den Übungen langsam und moderat beginnen, um keine Überlastungserscheinungen zu provozieren.
• Während Sie trainieren, sollten Sie - damit die Beine muskulös, definiert und fettfrei sind - auch eiweißreiche Ernährung bevorzugen. Denn im Eiweiß befindet sich der Baustoff in Form von Aminosäuren, mit denen die Muskeln aufgebaut werden.
• Sie sollten auch die Flexibilität und Mobilität beachten, damit die Muskeln geschmeidig bleiben. Daher eignet sich auch ausgleichendes Ausdauertraining zum Widerstandstraining ein Fettverbrennungsprogramm, das Fett an den Beinen verbrennt und gleichzeitig die Muskeln fordert. Dieses regt die Durchblutung lokal und insgesamt an.
• Darüber hinaus wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert, sodass Sie neben der Stärke und Muskelmasse an den Beinen auch noch an Fitness und Ausdauer dazu gewinnen.

Die Oberschenkel effektiv mit Übungen trainieren

Mit den lokal auf die Beine konzentrierten Übungen trainieren Sie gezielt Oberschenkel, Po und die Waden, sodass Sie damit die Problemzonen angehen können.

• Um effektiv Muskeln aufzubauen, sollten Sie die Beine mit den Hanteln trainieren. Dazu stellen Sie sich mit gerader Wirbelsäule aufrecht hin, während Sie die Hanteln links und rechts an ausgestreckten Armen und Händen hängen lassen. In dieser geraden Position absolvieren Sie nun Kniebeugen, und zwar so, dass Sie Ihre Beine nicht immer komplett strecken und durchdrücken. Stattdessen verbleiben Sie in einer Mittelposition bei den Kniebeugen, während Sie kleine Auf- und Abbewegungen durchführen. Dieses statische, oder auch isometrische Training sorgt dafür, dass die Beine schnell viel Muskelmasse aufbauen. Führen Sie dieses Work-out alle 2 Tage für ca. 10 Minuten durch, um sehr schnell tolle Muskeln an den Beinen aufzubauen.
• Nutzen Sie für das Ausdauertraining für die Beine das Springseil, nachdem Sie an Ihren Fußgelenken die Gewichtsmanschetten angebracht haben. Wenn Sie nun mit dem Zusatzgewicht, das Sie mit den Manschetten frei bestimmen können, seilspringen, so bauen sich die Muskeln der Beine, des Pos, des Bauches und der Waden auf, sodass dieses umfassende Training sehr schnell Fett verbrennt und durch erhöhten Widerstand gleichzeitig der Muskelaufbau angeregt wird.
• Daneben eignen sich Therabänder, die Beine zu trainieren. Sie können Flex- oder Therabänder an den Fußgelenken befestigen und im Stehen oder Liegen gegen die Spannung des Bandes arbeiten. So können Sie die Scherenübung, bei der die Oberschenkel gespreizt werden unter der Anspannung des Bandes, absolvieren und damit die Innen- und Außenschenkel sehr gezielt trainieren. Statt nach innen und außen können Sie auch die Beine im Liegen nach vorne und hinten gegeneinander bewegen, um somit andere Muskelareale der Beine anzusprechen.

Kombinieren Sie diese Übungen, damit das Work-out für die Beine sowohl diese, wie auch andere Problemzonen, sehr gut trainieren kann. Gleichzeitig sollten Sie vermehrt viel Wasser und Milch trinken, bzw. mehr Eiweiß in die Ernährung integrieren (Fisch, Geflügel, Eier), um den Baustoff für die Muskeln zu liefern.