Schnell schlanke Beine - so geht's

Schnell überschüssiges Gewicht reduzieren

Wenn Sie vor allem an den Beinen, Hüften und dem Po schnell schlank werden möchten, bietet sich eine Kombination aus Übungen und einer angepassten Ernährung an.

• Damit Sie schnell schlank werden und über attraktive Beine verfügen, sollten Sie neben den Übungen auch die Ernährung anpassen. Statt fetthaltige Lebensmittel oder zu viel Süßes zu konsumieren, das Sie im Anschluss häufig als Körperfett anlagern, bieten sich Eiweiß-Shakes an, die über weniger Kalorien verfügen und gleichzeitig nach den Übungen eine fettfreie und schlanke Muskulatur an den Beinen aufbauen.
• Damit Sie lokal an den Beinen Fett abbauen, sollten Sie die Übungen drei- bis viermal wöchentlich absolvieren, wobei Sie abwechselnd einmal mit höheren Widerständen trainieren, sodass das Training mit weniger Wiederholungen absolviert wird, andererseits mit keinem Widerstand, damit Sie ein effektives Fettverbrennungs-Work-out nutzen können.
• Für die Ausdauerübungen für schlanke Beine sollten Sie diese in einer Trainingseinheit mit 30 Minuten berechnen, denn der Körper kommt erst nach ca. 20 Minuten Ausdauertraining in den Fettstoffwechsel. Damit Sie noch vom sog. Afterburn-Effekt profitieren, sollten Sie ca. 1 Stunde nach dem Training erst Nahrung zu sich nehmen. Auf diese Weise verlängern Sie den Effekt des Trainings zum Fettabbau und erlangen schneller schlanke Beine.
• Trinken Sie viel Wasser/ Mineralwasser, da dieses die Elektrolyte und Spurenelemente liefert und darüber hinaus auch den Wasserhaushalt regelt.

Schlanke Beine aufbauen - die Übungen

Mit wenigen Übungen können Sie gezielt und schnell schlanke Beine aufbauen. Beachten Sie dabei den Faktor der Ernährung, sodass Sie nicht mehr Energie aufnehmen als Sie abtrainieren durch die Fettverbrennung.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Fitnessmatte und fixieren an den Knöcheln ein elastisches Theraband.
2. Ihre Hände können Sie seitlich in der Liegeposition neben dem Körper platzieren.
3. Nun absolvieren Sie unter der Spannung des Therabandes die sog. "Scherenübung", das bedeutet, dass Sie die ausgestreckten Beine je entgegen gesetzt nach oben und unten bewegen, ohne diese am Boden abzusetzen. Der Widerstand des Therabandes sorgt dafür, dass sowohl mit dieser Übung für schlanke Beine Sie Fett verbrennen, gleichzeitig auch kräftige Muskeln an der Vorder- und Rückseite der Beine aufbauen.

Ohne Theraband sollten Sie diese Übung mit Kurzpause für 30 Minuten absolvieren, mit Theraband ca. 15 Minuten inkl. kurzer Pausen.

Hüpfen und Springen für schlanke Beine

Um die Beine schnell schlank zu bekommen, bietet sich neben der ersten Übung auch das Hüpfen, bzw. Springen mit einem Springseil an, denn dieses fordert den gesamten Körper inkl. der Beine.

• Beim Springen sollten Sie vereinzelt kurze Phasen einbauen, bei denen Sie auf einem Bein springen, sodass die Beine je schnell schlank werden und Fett von den Oberschenkeln verstoffwechselt wird.
• Auch sollten Sie beim Springen nicht bei der Abwärtsbewegung den gesamten Fuß aufsetzen, sondern mit den Fußspitzen und dem Ballen aufkommen, um direkt wieder durch das Springen in die Aufwärtsbewegung zu kommen. Auf diese Weise bleibt der Körper die gesamte Zeit über in einer Fett verbrennenden Grundspannung, sodass Sie schnell schlank werden.
• Sie können beide Übungen noch mit Zusatzgewichten intensivieren. Nutzen Sie dafür Gewichtsmanschetten aus dem Sportfachhandel oder Internet, sodass Sie noch schneller mehr Fett verbrennen und daneben die Muskulatur sich aufbauen kann.

Kombinieren Sie die diversen Übungen und verändern flexibel die Widerstände, sodass Sie innerhalb weniger Wochen schlanke Beine antrainiert haben.