FdH – der Begriff erklärt
FdH bedeutet „Friss die Hälfte!“. Der Name dieser Diät ist Programm. Man isst bei der Diät so ziemlich genau die Hälfte von dem, was man eigentlich essen würde. Dadurch folgt eine rasche Gewichtsabnahme, und das garantiert.
FdH-Diät – wie geht’s und wie wirkt's?
Was „FdH“ bedeutet, ist vielen bekannt. Weniger bekannt hingegen ist, wie das Ganze auf Dauer funktionieren soll. Kurzfristig betrachtet zählt diese Diät zu der effektivsten Form der Gewichtsabnahme. Im Körper entsteht durch die reduzierte Nahrungsaufnahme ein Nährstoffmangel. Dadurch greift der Körper zeitnah auf gespeicherte Nährstoffreserven zurück. Die Pfunde purzeln.
Die Gefahren und Nachteile einer FdH-Diät
Bei dieser Diät entstehen mehrere große Probleme. Neben dem Fettabbau findet auch ein Muskelabbau statt. Der Körper wird nicht mehr ausreichend mit Proteinen versorgt und kann dadurch die bestehende Muskelmasse nicht aufrechterhalten. Das erklärt die beschleunigte Gewichtsabnahme.
Das zweite große Problem ist eine Unterversorgung aller Nährstoffe. Insbesondere bei den Vitaminen und Mineralstoffen können auf Dauer Mangelerscheinung entstehen. Es droht eine erhebliche Gesundheitsgefährdung.
Die Diät ist psychisch kaum über Wochen hinweg durchzuhalten. Bevor Mangelerscheinung relevant werden könnten, kommt meist ein „Fressflash“. Diese Fressattacke ist häufig gleichbedeutend mit dem Ende der Diät. Der typische JoJo-Effekt nimmt nun seinen Lauf.
So kann die FdH-Diät funktionieren
Verzichten Sie nicht auf die Hälfte Ihres gesamten Essens, sondern auf die Hälfte Ihrer zugeführten Energie. Analysieren Sie Ihr bisheriges Essverhalten und erkennen Sie, wo Ihre Schwachstellen sind.
Bauen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse in Ihrem Speiseplan ein. Somit beugen Sie einer Unterversorgung von Vitaminen und Mineralstoffen vor und nehmen nicht viel Energie zu sich. Die Energie, die Sie aufnehmen dürfen, sollten Sie ausschließlich mit sättigenden Lebensmitteln füllen. Ballaststoffreiche Kost wird Ihnen dabei helfen. Mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und getrockneten Früchten erzeugen Sie ein gutes Sättigungsgefühl.
Essen Sie stets langsam und trinken Sie außerdem viel Wasser (2-3 Liter täglich), um Ihr Hungergefühl zu besänftigen. Falls Sie mal in einem Restaurant sein sollten, lassen Sie sich nicht verleiten! Jedes Gericht wird Ihnen auf Wunsch in einer kleinen Portionsgröße serviert, äußern Sie also diesen Wunsch bei der Bedienung!
Wenn Ihr Appetit unerträglich wird, dürfen Sie auch mal sündigen und Ihr Verlangen nach einer großen Mahlzeit stillen. Ein paar Ausrutscher in einer Diät sind erlaubt. Fokussieren Sie sich danach wieder auf Ihr Ziel und geben Sie nicht gleich auf!
Von einer klassischen FdH-Diät raten wir ab. Mit ein paar Modifizierungen ist eine solche Diät jedoch möglich.
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