Bauchschmerzen und Rückenschmerzen - so trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur

Übungen bei Rückenschmerzen

Um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, können Sie eine Übung absolvieren, die den langen Rückenstreckermuskel trainiert.

1. Legen Sie sich dazu lang auf den Fußboden.
2. Ihre Arme liegen entlang Ihres Oberkörpers.
3. Heben Sie nun Kopf, Schultern und Brust hoch, sodass sich diese in der Luft befinden.
4. Versuchen Sie dann, Ihren Oberkörper noch ein paar Zentimeter weiter nach oben zu ziehen.
5. Wenn Sie ihn wieder ablassen, sollten sie ihn nicht komplett herunterlassen, sondern immer noch die Spannung halten.
6. Heben Sie zehn Mal Ihren Oberkörper an und machen dann eine Pause.
7. Legen Sie zum Entspannen Ihre Stirn auf den Boden.
8. Machen Sie die Übung inklusive Pausen über zwei bis drei Sätze à zehn Wiederholungen.
9. Machen Sie diese Übung mehrmals wöchentlich, werden Sie merken, dass Ihre Muskeln stärker werden und die Rückenschmerzen nachlassen.
10. Für Ihre Bauchschmerzen brauchen Sie wahrscheinlich noch eine andere Übung. Da Sie bei der Übung für Ihren Rücken aber auch Ihren Bauch anspannen, kann es sein, dass Sie am Folgetag unter Bauchschmerzen leiden; dies ist dann aber wahrscheinlich Muskelkater.

Bauchschmerzen durch untrainierte Muskeln

Rückenschmerzen und Bauchschmerzen können entstehen, wenn Ihre Muskulatur nicht stark genug ist, um Ihren Körper zu stützen. Wie Sie Ihre Rückenmuskeln trainieren und so die Rückenschmerzen lindern können, wissen Sie bereits. Da es aber wichtig ist, dass Sie sowohl Bauch als auch Rücken trainieren, um im Gleichgewicht zu bleiben, brauchen Sie nun noch eine Übung für Ihren Bauch.

1. Relativ einfach zu lernen sind die klassischen Bauchaufzüge.
2. Legen Sie sich dafür auf den Fußboden und stellen Sie die Füße auf.
3. Ihre Hände verschränken Sie nun locker hinter dem Kopf.
4. Heben Sie dann Kopf und Schultern an, sodass sie den Fußboden nicht mehr berühren.
5. Für einen Bauchaufzug ziehen Sie sich nun noch so weit wie möglich Richtung Knie.
6. Es reicht, wenn Sie Ihren Oberkörper anfangs nur wenige Zentimeter hochziehen, um die Bauchmuskeln zu stärken.
7. Vor einiger Zeit wurde es noch gelehrt, den Oberkörper so weit hochzuziehen, dass man ins Sitzen kam. Dies ist falsch und kann zu Schäden an der Wirbelsäule sowie Rückenschmerzen führen.
8. Bauchaufzüge machen Sie etwa zwanzig Wiederholungen, ruhen dann eine Minute aus und machen einen weiteren Satz.
9. Besonders am Anfang werden Sie beim Trainieren schnell Bauchschmerzen spüren - dies sind Ihre Muskeln, die Sie nun durch die Übungen spüren und stärken.