Hohlkreuz, was tun gegen Schmerzen? - Diese Übungen helfen

Leiden Sie unter einem Hohlkreuz, kann es nicht nur zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule kommen, es kann auch sein, dass Sie Schmerzen im Becken verspüren. Ein regelmäßiges Training und die Stärkung der Rückenmuskulatur können die Schmerzen weitestgehend lindern, außerdem sollten Sie auf eine gerade Körperhaltung achten.

Hohlkreuz - Übungen gegen Rückenschmerzen

• Legen Sie sich mit angewinkelten und überkreuzten Beinen auf den Rücken. Fassen Sie mit den Händen in die Kniekehlen und ziehen Sie die Beine mit den Armen zum Bauch hin an. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr ganzer Rücken auf den Boden gedrückt wird. Machen Sie die Übung so lange, bis Ihr Rücken sich warm anfühlt - fängt er an stark zu schmerzen, brechen Sie die Übung ab. 
• Bauen Sie Ihre Bauchmuskulatur auf, das kann ein Hohlkreuz positiv beeinflussen. Legen Sie sich dafür gerade auf den Rücken, stellen Sie die Füße angewinkelt auf den Boden. Legen Sie die Hände an die Ohren und heben Sie den Oberkörper an. Achten Sie bei den Sit-ups darauf, dass Ihr Nacken gerade bleibt, sonst bekommen Sie Schmerzen im Halswirbelsäulenbereich. Wenn Sie es schaffen, machen Sie täglich 20 oder mehr Sit-ups.

Rückenschmerzen - auf die Haltung kommt es an

• Schwimmen ist eine schonende Art, um Muskeln aufzubauen und den Rücken zu entlasten. Gehen Sie wenn möglich zwei- bis dreimal in der Woche für jeweils eine Stunde zum Schwimmen. Sie können dabei zwischen verschiedenen Schwimmtechniken wechseln.
• Belasten Sie Ihren Rücken nicht zu einseitig. Wenn Sie einkaufen gehen, nehmen Sie lieber einen Rucksack, als die schweren Einkäufe mit den Händen zu tragen, denn das kann zu einer einseitigen Belastung führen.
• Frauen sollten nicht ständig mit zu hohen Schuhen laufen. Wechseln Sie lieber zwischen hoch und niedrig ab.

Was Sie gegen ein Hohlkreuz tun können, ist vor allen Dingen Muskeln aufzubauen und den Rücken soweit möglich zu entlasten.