5 kg abnehmen in 4 Wochen - so funktioniert's

5 kg weniger mit der richtigen Ernährung

• Sich 4 Wochen Zeit zu nehmen, um 5 kg abnehmen zu wollen, ist ein sehr realistischer und gesundheitlich vernünftiger Rahmen. Nichtsdestotrotz sollten Sie in diesem Monat auf Süßigkeiten verzichten, denn Zucker ist nicht nur schlecht für die Zähne, sondern setzt sich bekanntlich auch auf den Hüften ab. Außerdem verhindert Zucker die Aufnahme wichtiger Mineralstoffe und Spurenelemente, wodurch es zu einem Vitalstoffmangel kommen kann.
• Sie brauchen nicht fettfrei zu essen, um 5 kg abnehmen zu können, aber Sie sollten darauf achten, welche Fette Sie zu sich nehmen. Schränken Sie alle gesättigten Fettsäuren, wie sie in tierischen Produkten, Chips und anderen Lebensmitteln vorkommen, so weit wie möglich ein. Sparen Sie aber nicht an gesunden Pflanzenölen. Hier sind besonders Öle mit einem hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Leinöl, Rapsöl und Olivenöl zu empfehlen. Diese Öle senken nicht nur Ihren Cholesterinspiegel, sondern lassen auch die Pfunde auf Ihren Hüften schmelzen.
• Essen Sie wenig oder gar kein Weißmehl, sondern bevorzugen Sie Vollkornprodukte. Diese sättigen mehr, weil Sie eine höhere Nährstoffdichte aufweisen, und lassen Sie nicht wieder so schnell zum nächsten Snack greifen.
• Essen Sie einmal täglich Salat, aber nicht mehr nach dem Mittag, da Rohkost morgens und mittags am besten verdaut wird.
• Nach 18 Uhr sollten Sie nur noch eine Kleinigkeit essen, wenn Sie es nicht vermeiden können, also zum Beispiel zwei Scheiben Knäckebrot mit Belag oder eine kleine Gemüsesuppe. Der Körper kann spät eingenommene Mahlzeiten nicht mehr verstoffwechseln und die Kalorien setzten sich dort ab, wo Sie sie gern abnehmen möchten. Auch - oder besonders - Obst ist kein geeignetes Betthupferl, denn der Fruchtzucker wird nicht mehr verbrannt und gärt im Verdauungstrakt, wodurch Alkohol entsteht, der die Leber belastet.
• Trinken Sie viel! Streichen Sie Limonade, unverdünnte Fruchtsäfte und andere süße Getränke von Ihrem Einaufszettel. Das Getränk Nummer ein sollte stilles Wasser sein. Hin und wieder können Sie auch Fruchtsaftschorle trinken, besonders vor und nach dem Sport. Auch Kräutertees sind ein gutes Getränk, wenn Sie abnehmen möchten.

Abnehmen mit dem richtigen Sportpensum

• Allein durch eine gesündere und fett- und zuckerreduzierte Ernährung werden Sie Ihre 5 kg nicht abnehmen. Die Mischung aus Ernährung und Sport lässt Sie hingegen in 4 Wochen Ihr Ziel erreichen.
• Sie sollten tatsächlich jeden Tag mindestens ein Stunde, besser eineinhalb Stunden, für körperliche Betätigung einplanen. Doch keine Angst: Es steht nicht jeden Tag ein Halbmarathon auf dem Programm!
• Dreimal die Wochen sollten Sie richtig Sport machen, also joggen, schwimmen, skaten oder was auch immer Ihnen Spaß macht. Wichtig ist, dass Sie dabei richtig ins Schwitzen und aus der Puste kommen, aber nicht so sehr, dass Sie Ihre ein- bis eineinhalb Stunden nicht gut durchhalten. Um Fett zu verbrennen, zählt ein langes Training bei mäßiger Belastung, nicht ein intensives 20-Minuten-Work-out.
• An drei anderen Tagen bewegen Sie sich auf einem sehr nierigen Belastungslevel. Gehen Sie idealerweise zwei Stunden wandern oder fahren Sie in entspanntem Tempo ein große Runde mit dem Fahrrad. Hier heißt es: je länger, desto besser, solange Sie es nicht übertreiben. Eine dreistündige Wandertour ist also effektiver als eine zweistündige, soweit Sie die Zeit dafür finden.
• Einen Tag machen Sie ganz frei. Wenn Sie möchten, können Sie etwas rein entspannendes Yoga machen.