Wie nimmt man am Hintern ab?

Wie man Fettgewebe am Po annimmt

Wer vor allem am Hintern unter überschüssigen Pfunden leidet, sollte entsprechend hier auch gezieltes Training absolvieren, um Haut, Muskeln und Gewebe zu straffen und Fett zu verbrennen.

• Neben den richtigen Übungen für den Hintern spielt auch die Ernährung eine große Rolle. Entsprechend sollten Sie weitgehend auf schlechtes Fett in Form von Pommes frites, Chips, Fast Food und Co. verzichten und durch Brot mit gesundem Brotaufstrich ergänzen, bzw. ersetzen.

• Da Ihr Körper nicht nur am Hintern zunimmt, sondern sich Fettpolster grundsätzlich überall ablagern, sollten Sie sich nicht nur auf das Hinterteil konzentrieren, sondern auch alternative Work-outs für die Hüften, den Bauch und die Oberschenkel als direkt angrenzende Muskelpartien einbeziehen.

• Absolvieren Sie auch Ausdauertraining als Ausgleich zu gezieltem Einzelmuskeltraining für Ihren Hintern. Wie schnell man effektiv am Hintern abnimmt, richtet sich immer nach dem Verhältnis zwischen Ernährung, Bewegung und Ruhephasen zur Regeneration.

• Im Alltag können Sie auch ohne Sport-Outfit jederzeit Ihren Hintern trainieren, indem Sie die den Pomuskel kräftig anspannen, diese Spannung kurz maximal halten und dann wieder lösen. Diese simple, aber ausgesprochen effektive Übung lässt, sofern 10- bis 15-mal absolviert, Ihre Muskeln arbeiten und durch die lokale Wärmeentwicklung an den geforderten Muskeln nimmt man ab.

Am Hintern abnehmen mit effektiven Übungen

Gezielte Übungen straffen den Hintern und die umgebende Muskulatur effektiv, sodass innerhalb weniger Wochen der Po trainiert, die Hüften und Oberschenkel gestärkt sind und einige Kilogramm an überschüssigem Fett verbrannt sind.

1. Als ausgesprochen gute Übung für das Training des Hinterns können Sie mit einem sog. Flex-Sportband trainieren. Dieses elastische und strapazierfähige Band erhalten Sie z. B. bei Weltbild und im Sportfachhandel, vergleichen Sie die Preise, mehr als knapp 10 Euro sollte es nicht kosten. Machen Sie einen Knoten in das Band, sodass sich ein Kreis aus dem Band bildet. Stellen Sie sich in den Kreis und setzen Sie das Band an den Knöcheln an.

2. Bewegen Sie Ihre Füße unter Anspannung des Bandes nach hinten und vorne, sodass auf diese Weise Ihr Hintern sehr gefordert wird und Sie Ihre Muskeln spüren. Auch seitliche Bewegungen sind geeignet, den Pomuskel zu trainieren. Ein Fuß dient dabei als Stabilisator, während Sie mit dem anderen frei beweglich gegen den Widerstand des Bandes sich bewegen.

3. Trainieren Sie so circa 10 Minuten täglich für ein gutes Work-out. Sie können sich vorerst auch mit beiden Händen an einem Stuhl oder Tisch festhalten, für den Falle, dass Ihre Koordination, bzw. Ihr Gleichgewichtssinn schwach entwickelt sein sollte.

4. Legen Sie sich auf eine weiche Sportmatte und verschränken ihre Hände unter der Stirn. Drücken Sie Ihren Bauch gegen Ihre Wirbelsäule, während Sie den Hintern anspannen. Damit nimmt man täglich in Verbindung mit dem Flexband ordentlich ab. Heben und senken Sie den Fuß jeweils, sodass Sie aktiv gegen den Widerstand des Bandes angehen und Ihre Pomuskeln Fett verbrennen können.

5. Die beinahe vergessene Disziplin des Hula-Hoop, für die meisten ein Relikt aus Kindertagen, erlebt eine "Wiedergeburt" als tatsächlich ausgesprochen effektives, wenn auch simples, daher aber auch gutes Fitnessgerät. Tun Sie es Vips, Sternchen und Stars gleich und trainieren den Hintern täglich mit 15 Minuten Hula-Hoop, das Gerät ist auch mit Video, bzw. DVD mit sehr guten Trainingsübungen erhältlich.

6. Der Hula-Hoop-Reifen trainiert bei der gewöhnlichsten alle Übungen, dem normalen Hüftkreisen, Fett an Hüften, Hintern, Bauch und Oberschenkeln, sodass man auch hiermit schnell effektiv abnimmt und das Training vor lauter Spaß und Motivation als solches gar nicht wahrnimmt. Begleiten Sie das Work-out mit Musik, um gezielt und motiviert gegen Hüftgold und Co. vorzugehen.

Kombinieren Sie alle Übungen und wechseln diese auch aus, denn Sie können auch durch die allgemeine Fettverbrennung am Hintern abnehmen. Die speziellen Übungen straffen und formen Ihren Pomuskel, sodass sich der Hintern knackig und wohl proportioniert entwickelt.