Wie kann ich schnell abnehmen am Bauch? - Effektive Sport- und Fitnessübungen

Schnell abnehmen - Gesund und individuell Gewicht verlieren

Es ist möglich, schnell Gewicht zu verlieren, wobei Sie darauf achten sollten, dass Sie die Übungen Ihrem persönlichen Fitnesslevel anpassen.

• Wenn Sie berücksichtigen, dass Sie eventuell bereits über die Zeit einige Pfunde an den typischen Problemzonen wie Hüften, Gesäß und am Bauch zugenommen haben, sollten Sie zum schnellen Abnehmen vor allem Ausdauerübungen absolvieren. Denn diese regen gezielt den Fettstoffwechsel an, sodass überschüssiges Gewicht durch die Wärme bei den Trainingseinheiten verstoffwechselt wird.
• Daneben sollten Sie es gezielt vermeiden, Nahrungsfette aus Chips, Flips, Fast Food und Co. zu sich zu nehmen, denn ansonsten lagern sich diese wiederum als Fettdepot an. Stattdessen sollten Sie eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen, um nach den Work-outs zum Abnehmen das Muskelwachstum am Bauch für kräftige Sixpacks zu fördern.
• Damit Sie effektiv Gewicht verlieren, sollten Sie dreimal wöchentlich die Ausdauerübungen durchführen, wobei 30 Minuten das Minimum darstellen, damit der Fettstoffwechsel in Gang kommt. Dieses ist nach ca. 20 Minuten Ausdauertraining ohne Unterbrechung der Fall. Vor dem Training sollten Sie lediglich leichte Snacks verspeisen, damit die Verdauung nicht einen Großteil der Energie, die Sie für das Training benötigen, beansprucht. Denn reichhaltige Nahrungsmittel lassen Sie träge werden, wenn das Blut für die Verdauungsarbeit herangezogen wird.
• Wenn Sie schnell am Bauch abnehmen möchten, sollten Sie entsprechend den Energieverbrauch durch die Übungen erhöhen, während Sie gleichzeitig versuchen, überschüssige und unnötige Kalorien einzusparen. Bei gleichbleibender Ernährungsweise werden Sie in jedem Falle mit den Trainingseinheiten abnehmen, mit einer leichten Ernährungsumstellung zugunsten hochwertiger Lebensmittel mit wenig Fett und ausgeglichenem Eiweißverhältnis können Sie allerdings durch die Kombination aus Essverhalten und Sport noch schneller abnehmen.
• Wichtig ist, dass Sie vor allem motiviert bleiben, denn häufig täuscht die Waage bzgl. des Gewichts. Die Übungen konzentrieren sich teilweise auf den reinen Fettabbau, während andere das Muskelwachstum am Bauch fördern. Muskeln hingegen sind kompakter und dichter als Fett, sodass Sie nach einigen Wochen eher dem Blick in den Spiegel als der Zahl der Waage trauen sollten.
• Auf diese Weise können Sie parallel den Muskelaufbau fördern, während Sie gleichzeitig Fett verbrennen. Damit gewährleisten Sie beim schnellen Abnehmen auch, dass die Haut nicht nach dem Abnehmen schlaff ist, sondern von definiertem Muskelgewebe am Bauch überdeckt ist und optimal versorgt wird.

Am Bauch Fett verlieren - effektive Sixpack-Übungen

Sie sollten, damit Sie maximale Erfolge beim Abnehmen erzielen, die Übungen vorerst ohne Zusatzgewichte durchführen, um sich und die Muskulatur an die oft neuen Belastungen zu gewöhnen. Auch schnelles Abnehmen sollte mit Bedacht erfolgen, um gesundheitlichen Konsequenzen wie Übertrainieren, Erschöpfungszuständen oder Demotivation vorzubeugen. Mit Musik können Sie die Übungen sehr effektiv unterstützen.

• Damit Sie grundsätzlich schnell abnehmen, eignet sich das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen. Dieser ist mittlerweile zum Fitnesstool herangereift, sodass Sie mit 30 Minuten täglich sehr intensiv den Bereich der Bauchmuskeln trainieren und entsprechend abnehmen können. Gleichzeitig wird neben der Fettverbrennung bzgl. der Hüften und des Bauches exakt dieselbe Muskulatur dieser Partien auch gefordert und gestrafft.
• Mit diesem Fettverbrennungstraining einher geht auch das Seilspringen, denn auch dieses verbraucht in knapp 30 Minuten sehr viel Fett. Darüber hinaus können Sie zur Intensivierung der Seilspring-Übungen auch Gewichtsmanschetten an den Hand- und Fußgelenken befestigen, sodass Sie weitaus mehr Energie verbrauchen als ohne diese Zusatzwiderstände.
• Um ein lokales Muskeltraining für das Sixpack zu erhalten, legen Sie sich flach auf die Fitnessmatte, platzieren die Fersen auf dem Pezziball und verschränken Ihre Hände an den Schläfen, hinter dem Kopf oder auf der Brust. Heben Sie nun langsam und konzentriert den Oberkörper Richtung Knie, ohne dass Ihre Brust die Knie berührt, denn diese Crunches, im Gegensatz zum Sit-up, sind weitaus schonender für den Rücken und den Lendenwirbelbereich. Sie können nach wenigen Wochen Hantelscheiben bei dieser Übung auf der Brust mit den Händen fixieren, sodass es schwieriger wird, den Oberkörper zu heben, das Zusatzgewicht der Hantelscheiben setzt somit einen Muskelaufbaureiz, der das Muskelwachstum fördert, während gleichzeitig Fett als Energiequelle herangezogen wird.
• Damit Ihre Haut beim Abnehmen am Bauch auch straff bleibt, sollten Sie regelmäßig mittels Massageroller und Massageöl Ihre Haut versorgen, denn auf diese Weise kann Ihre Haut sich an den schnellen Gewichtsverlust besser anpassen.

Kombinieren Sie die Übungen und passen Sie Ihr Essverhalten optimal an für optimale Ergebnisse.