Po-Übungen für zuhause - wie Sie mit leichten Widerstands-Übungen das Gesäß straffen

Po-Übungen - gezielte Work-outs für das Gesäß

Um am Gesäß die natürliche Form, die durch die Muskulatur vorgegeben wird, zu erreichen, sollten Sie die Übungen kombinieren, sodass Sie am Gesäß Fett reduzieren, während parallel sich die Pomuskulatur entwickelt. Zuhause können Sie für das Gesäß schnell Übungen durchführen, die kein oder lediglich wenige Hilfsmittel voraussetzen.

• Um grundsätzlich den Körperfettanteil zu reduzieren und somit insgesamt überschüssiges Körperfett zu verlieren, sollten Sie neben spezifischen Po-Übungen auch Ausdauersport absolvieren, der das Gesäß ebenfalls beim Trainieren mit einbindet.
• Mit Hula-Hoop für ca. 20 Minuten am Tag oder alternativ mit viertelstündigem Seilspringen fördern Sie die Fettverbrennung für die Figur, während parallel auch Ihre Gesäßmuskeln bei beiden Sportarten neben dem Bauch und den Beinen aktiv gefordert werden. Auf diese Weise erreichen Sie schneller Ihr Ziel, einen knackigen und festen Po zu bekommen.
• Sie sollten auch das Gesäß im Stehen beim Zähneputzen beispielsweise ca. 50 Mal schnell anspannen und entspannen. Dieses Blitz-Training für alle Gelegenheiten in stehender Position sorgt dafür, dass das Muskelgewebe des Gesäßes schnell gestrafft wird und somit über eine gute Festigkeit verfügt. Diese Übung können Sie zuhause schnell und einfach in den Alltag integrieren.

Matten-Work-outs für zuhause - die Gesäßmuskeln beim Wachstum fördern

Um neben den Alltagsübungen für zuhause auch gezielt das Muskelwachstum anzuregen, sollten Sie weitere Po-Übungen durchführen. Da diese teilweise unter Widerstand absolviert werden, reicht es aus, die Work-outs dreimal wöchentlich für positive Effekte zu absolvieren.

• Legen Sie sich auf die Fitnessmatte und lassen die Hände und Arme flach neben dem Oberkörper liegen. Ihre Füße sind flach auf dem Boden der Matte platziert, während Ihre Knie leicht angewinkelt sind. Spannen Sie nun den Po an, sodass Sie den Oberkörper von der Matte leicht anheben. Halten Sie in der erhöhten Position die Spannung im Po für ca. 2 - 3 Sekunden, um dann das Gesäß langsam auf der Matte abzusetzen. Wiederholen Sie diese Übungen, die nicht nur das Gesäß, sondern auch den Beckenboden gezielt trainieren.
• Fixieren Sie Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken, die Manschetten können Sie in unterschiedlichen Gewichtsklassen erhalten. Knien Sie sich vorne über und platzieren Ihr Körpergewicht auf den Ellenbogen und flach nach vorne positionierten Unterarmen. Aus dieser Ausgangsposition heraus heben Sie nun ein Bein nach hinten und strecken dieses komplett durch und ziehen das Bein dann wieder an, ohne dieses auf der Matte abzusetzen. Pro Seite sollten Sie pro Satz mit den Manschetten ca. 20 - 30 Wiederholungen absolvieren. Nach einminütiger Pause sollten Sie noch einen oder zwei weitere Sätze dieser Po-Übungen anschließen und damit einen Muskelaufbaureiz für den Gesäßmuskel setzen, sodass die gewünschte runde Form erreicht wird.

Kombinieren Sie die einfachen Übungen, sodass Sie mehrmals täglich und wöchentlich leichte und schwierigere Work-outs für den Po durchführen und schnell Erfolge verbuchen.