Sehr breite Hüften - mit diesen Übungen können Sie sie gezielt straffen

Sehr breite Problemzonen - Wissenswertes zum Abnehmen und Sport

Damit Sie bei sehr breiten Hüften gezielt diese und andere Problemzonen in Angriff nehmen können, sollten Sie vor allem Ausdauerübungen absolvieren, um mit diesen in Verbindung mit der richtigen Ernährung stetig abzunehmen und ohne Jo-Jo-Effekt das Gewicht anschließend zu halten.

• Neben den Übungen sollten Sie berücksichtigen, dass Sie unnötige Nahrungsfette meiden sollten, um auf diese Weise nicht unnötig wachsende Polster an den Hüften noch zusätzlich weg zu trainieren. Optimal ist somit eine fettarme, ausgewogene und gesunde Ernährung, die den Nährstoff-, aber auch den Vitamin- und Mineralienhaushalt abdeckt.
• Sie sollten die Übungen mindestens dreimal in der Woche für ca. 30 bis 40 Minuten durchführen und sich anschließend leicht ernähren, sodass der sog. After-Burn-Effekt voll zum Tragen kommt. Das bedeutet, auch nach dem Sport verbleiben Sie noch einige Stunden in der erhöhten Fettverbrennungsfrequenz, sodass Sie auch dann noch Körperfett von den Hüften verbrennen. Je häufiger Sie Sport betreiben, desto besser findet die Fettverwertung und Verstoffwechselung der Fettreserven statt, sodass Sie bei ausgewogener Ernährungsweise mit dem Sport automatisch abnehmen.
• Sie sollten neben den Ausdauerübungen für die Hüften ein breites Spektrum anderweitiger Work-outs absolvieren, die Ihre Muskeln zusätzlich trainieren und zum Wachstum anregen, denn die erhöhte Muskelmasse verbrennt auch in der Ruhrphase mehr Fett, sodass Sie dieses gar nicht erst ansetzen, sondern als Wärme beispielsweise abgeben.
• Damit Ihre Übungen erfolgreich verlaufen und Sie stetig auch bei sehr breiten Hüften abnehmen, sollten Sie sich in der optimalen Fettverbrennungsfrequenz aufhalten, dieses liegt bei ca. 130 Herzschlägen pro Minute, ein Pulsmessgerät beim Training hilft Ihnen, den Überblick zu bewahren. Sie sollten sich nicht verausgaben, sondern sich auf die Problemzonen konzentrieren und dabei tief ein- und ausatmen.

Die Hüften gezielt trainieren - die Übungen

Einige Übungen konzentrieren sich speziell auf zu breite Hüften, sodass Sie diese vor allem mehrmals wöchentlich durchführen sollten, um effektiv abzunehmen.

• Sie sollten mittels gewöhnlichem oder neuem Sport-Hula-Hoop-Reifen für ca. 40 Minuten die Hüften intensiv kreisen lassen, es sind speziell zum Abnehmen und für den Gewichtsverlust konzipierte Reifen erhältlich, sodass Sie diese im Sportfachhandel oder Internet beziehen können. Bei dem Hüftkreisen sollten Sie an das beidseitige Trainieren denken, um ein harmonisches Muskelwachstum zu fördern, daneben trainieren Sie auch die wichtige Koordination. Um noch mehr Fett zu verbrennen, sollten Sie einbeinig den Reifen rotieren lassen und auch Kniebeugen während des Hula-Hoops ausprobieren, umso schneller verlieren Sie überschüssige Pfunde.
• Daneben sollten Sie auch an den Muskelaufbau denken, damit Ihre Haut besser den Gewichtsverlust verkraftet und sich anpassen kann. Legen Sie sich auf Ihren Fitnessball, Ihre Füße sind dabei flach auf dem Boden oder einer Fitnessmatte platziert und die Hände berühren leicht die Schläfen. Heben und senken Sie Ihren Oberkörper nun in einer leichten Rollbewegung auf und ab, sodass Sie die angespannten Muskeln des Bauches spüren. Damit Ihre breiten Hüften sehr gezielt trainiert werden, sollten Sie Ihren Oberkörper während dieser Übung leicht nach links und rechts neigen, sodass die seitlichen Muskelpartien mit der Hüftmuskulatur direkt mit trainiert wird.
• Darüber hinaus können Sie auch gegen sehr breite Hüften effektiv das Radeln nutzen, dieses bietet sich an der frischen Luft oder aber auf dem Fahrradergometer an, den Sie ebenfalls zu Hause nutzen können. Mit einer Stunde dieser Tätigkeit können Sie ca. 700 Kalorien verbrennen.

Neben dem beständigen Training und der Anpassung der Ernährung sollte Sie auch an die Massage der Hautpartien an den Problemzonen denken, auf diese Weise nehmen Sie ab, bauen Muskeln auf und Ihre Haut passt sich der neuen, schlanken Figur optimal an.