Ständiges Hungergefühl durch schlechtes Ernährungsverhalten
Ein ständiges Hungergefühl kann viele Ursachen haben. Die wahrscheinlichste Variante ist, dass etwas mit Ihrer Ernährung nicht stimmt. In seltenen Fällen ist die Lösung einfach: Sie essen zu wenig. Häufiger kommt es jedoch vor, dass eine ungesunde Ernährung der Grund für ein ständiges Hungergefühl ist.
Lebensmittel, die kurzkettige Kohlenhydrate enthalten, sättigen Sie nicht lang. Dazu zählen Fast Food, Back- und Teigwaren (insbesondere aus Weißmehl), Milchprodukte oder viele Müsli-Sorten. Allen voran ist Zucker das Hauptproblem. Zucker macht süchtig und bringt Ihren Körper dazu, immer mehr aufzunehmen. Dadurch haben Sie das Verlangen weiterzuessen, obwohl Sie schon längst genügend Nährstoffe aufgenommen haben.
Dasselbe Problem haben Sie, wenn Sie zu schnell essen. Während Ihrer Nahrungsaufnahme braucht Ihr Gehirn Zeit, um zu erkennen, dass Ihrem Körper Energie zugeführt wird. Das Sättigungsgefühl tritt durch zu schnelles Essen viel zu spät ein.
Eine weitere Möglichkeit ist, dass Ihr Körper Hunger mit Durst verwechselt. Gerade dann, wenn Sie zu wenig trinken, neigt Ihr Gehirn dazu, das Durstgefühl falsch zu deuten.
Ständiges Hungergefühl als Indikator für Krankheiten
Hunger kann hormonell bedingt sein. Bestimmte Faktoren können einen Mangel an Hormonen auslösen. Falls Sie zu wenig schlafen, fehlt Ihnen eine ausreichende Menge des Hormons Leptin. Dieses Hormon ist mitverantwortlich für das Sättigungsgefühl.
Medikamente können ebenfalls Ihre Hormone verändern. Das bekannteste Beispiel ist die Anti-Babypille. Neben anderen Nebenwirkungen können Medikamente auch für ein anhaltendes Hungergefühl sorgen. Weitere Beispiele sind Antidepressiva und Medikamente, die Cortisol enthalten.
Cortisol ist für die Bereitstellung von Energie im Körper verantwortlich. Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, verlangt Ihr Körper automatisch mehr Nahrung. Ein hoher Cortisolspiegel wird unter anderem durch Stress ausgelöst. Viele Menschen kompensieren den Stress, indem sie weiterhin essen.
In seltenen Fällen liegt bei ständigem Hunger eine Schilddrüsenüberfunktion vor. Dadurch haben Sie einen erhöhten Stoffwechsel und somit auch einen erhöhten Energiebedarf. Eine häufigere Form des ständigen Hungers ist die Insulinresistenz. Diabetiker neigen somit ebenfalls zu ständigem Hunger.
Ständiges Hungergefühl - das können Sie dagegen tun
Beobachten Sie im ersten Schritt Ihre Ernährung. Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten und überprüfen Sie, ob Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen. Trinken Sie zudem mindestens 2 Liter Wasser am Tag. Zahlreiche Smartphone-Apps können Sie dabei unterstützen. Beobachten Sie auch Ihre Essgeschwindigkeit. Kauen Sie jeden Bissen mindestens 15 Mal.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und schauen Sie auf Ihr Stresslevel. Nehmen Sie sich die Zeit täglich kleine Pausen zu machen und treiben Sie Sport. Falls Sie trotz einer gesunden Lebensweise dennoch ständig Hunger verspüren, bleibt Ihnen der Arztbesuch nicht erspart. Sagen Sie Ihrem Arzt, welche Medikamente Sie nehmen und wie Sie schlafen und sich ernähren. Spätestens dann sollte die Ursache ihres ständigen Hungers geklärt werden.
Bleiben Sie gesund!
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