Ständig Appetit - so lernen Sie, satt zu sein

Manche Menschen sind nach einer normal großen Mahlzeit satt und verspüren für Stunden kein Hungergefühl mehr. Anderen fehlt dieses natürliche Sättigungsbewusstsein Sie haben dauernd Appetit und es fällt ihnen schwer, beim Essen maßzuhalten. Wenn Sie sich in dieser Beschreibung selbst wiederfinden, lesen Sie im Folgenden einige Ratschläge, mit denen Sie Ihren Appetit in den Griff bekommen können.

So zügeln Sie Ihren Appetit

Gegen ständigen Appetit gibt es seit Langem nicht verschreibungspflichtige Medikamente. Doch nicht jeder möchte gleich Tabletten schlucken. Darum finden Sie hier ausschließlich Ratschläge, die mit dem Essverhalten zu tun haben und mit deren Hilfe Sie ganz ohne Medikamente auskommen.

• Wenn Sie andauernd Appetit haben, kann Ihnen ein ganz einfacher Trick helfen: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas lauwarmes Wasser. Trinken Sie das Wasser einige Minuten, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Es füllt Ihren Magen und Sie werden beim Essen schneller satt.
• Achten Sie außerdem bei jeder Mahlzeit darauf, ausreichend oft zu kauen. Es ist ein beliebter Diättipp, jeden Bissen fünfzig Mal zu kauen. Das ist natürlich anstrengend und kann Ihnen auf die Dauer den Spaß am Essen nehmen. Sie müssen es also nicht gleich übertreiben. Kauen Sie jeden Bissen aber trotzdem ausreichend oft, so um die zehn Mal, und versuchen Sie so, Ihr Essen nicht herunter zu schlingen.
• Ein weiterer Trick, der Ihnen helfen kann, Ihren Appetit zu zügeln: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn eine Portion einer Mahlzeit Sie nicht sättigt, nehmen Sie nicht gleich einen Nachschlag. Warten Sie einige Minuten ab, denn das natürliche Sättigungsgefühl stellt sich nicht gleich ein: Das Gehirn muss die Information, dass Sie satt sind, erst verarbeiten.
• Achten Sie außerdem darauf, dass Sie immer genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Denn gerade kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel wie Brot, Reis und Kartoffeln oder Nudeln füllen den Magen und sättigen den Körper. Aber Vorsicht: Auf jede Ration Kohlenhydrate sollte Bewegung folgen, damit der Körper die gewonnene Energie nicht auf den Hüften speichert, sondern wieder verbraucht.