Übungen für zuhause im Bereich Sport & Wellness

Das Wackelbrett ist nicht nur ein Spielzeug für Kinder, auch Profisportler trainieren damit. Mit dem Wackelbrett kann man selten trainierte Muskeln …

Etwa ein Drittel der Menschen mit Rückenproblemen klagt auch über Nackenbeschwerden. Der Grund für die Schmerzen ist neben stressbedingter …

Viele scheinbar chronische Leiden wie Kopfschmerzen haben ihre körperliche Ursache im Bereich der Schultern. Ist die Muskulatur um die Schultern …

Ein gerader Rücken ist die Grundlage für eine gute Haltung. Mit der richtigen Haltung lassen sich nicht nur Rückenschmerzen vermeiden, man wirkt …

Ob Cellulite oder zu wenig Muskelmasse - der Innenschenkel ist vor allem für viele Frauen eine Problemzone. Effektives Training ist gefragt. …

So schön der Sommer auch ist und alle Frauen wieder ihre knappen Outfits anziehen können, wollen Sie doch nicht, dass die lästige Cellulite zum …

Sehr schlank und federleicht wirken die Hochspringer. Ist also Voraussetzung für das hohe Springen ein Federgewicht? Klingt logisch: Je weniger …

Sie bewundern bewegliche Leute und wollten schon immer mal einen Spagat machen? Träumen Sie nicht länger davon und trainieren Sie es sich an.

Egal ob Sie Sportler oder Beamter mit Rückenbeschwerden sind. Das Training und die Ausführung der richtigen Übungen werden Ihre Rückenmuskulatur …

Der Gymnastikball ist nicht nur ein beliebter Fitnessartikel für gymnastische Übungen, sondern findet auch in so manchem Haushalt oder Büro als …

Sie treiben viel Sport und beanspruchen besonders die Beine? Nach einer Trainingseinheit sind Dehnübungen besonders wichtig. Mit einfachen Übungen …

Für das Trainieren der Wadenmuskulatur gibt es einige Übungen, die Sie problemlos auch zuhause ausführen können. Hier sind diese erklärt.

Einfache Liegestütze trainieren die Oberarmmuskeln. Für Einsteiger eignen sich jedoch Kurzhanteln, mit denen man gezielt Übungen durchführen kann. …

Ein Gymnastikball muss vor der Verwendung aufgepumpt werden. Während der Benutzung verliert er an Luft und muss wieder aufgepumpt werden. Wie können …

Dünner zu werden, ist nicht leicht. Oft sitzen die hartnäckigen Pfunde an Hüften, Bauch und Po fest. Daher ist es wichtig, eine leichte Ernährung …

Ein geringer Taillenumfang gilt in unserer Gesellschaft als Schönheitsideal. Als Taille bezeichnet man die schmalste Stelle des Körperrumpfes. Bei …

Ein muskulöser Körper strahlt Gesundheit und Jugendlichkeit bei den meisten Menschen aus – egal ob bei Mann oder Frau. Wichtiger Bestandteil Ihres …

Vielleicht haben Sie selbst schon ein Alter erreicht, in dem Ihnen verschiedene Tätigkeiten schwerfallen. Beispielsweise bereitet Ihnen schon das …

Manche Menschen sind gelenkiger als andere. Die Gelenkigkeit ist jedoch kein unveränderbarer Zustand. Mit etwas Geduld und sanften Dehnungsübungen …

Viele Faktoren führen zu Schmerzen der Rückenmuskulatur. Leichte Übungen führen zu einer Stärkung der Rückenmuskulatur. Einfache Maßnahmen schonen …

Frust in der Umkleidekabine, Hosen, die nicht über die Beine passen, aneinander reibende Oberschenkel, unförmiger Po - Ihr Frust ist groß. Doch …

Sie haben einen Swingstick und wissen nicht, was Sie damit anfangen sollen? Durch die Vibration und das Schwingen können Sie Ihren ganzen Körper …

Kennen Sie das auch? Das Trainingsrad setzt neben dem Fernseher Staub an, die Hanteln unterm Bett. Nach wenigen Wochen fehlt die Lust, Gewichte und …

Kurzhanteln sind als Trainingsgeräte für die Armmuskulatur überaus beliebt. Sie sind praktisch, nehmen nicht viel Platz weg und es gibt sie in jeder …

Bauchübungen können Fett im Bereich der Taille abbauen und die Bauchmuskeln stärken. Als besonders effektiv gelten Bauchübungen im Sitzen, mit denen …

Vor etwa dreißig Jahren begann die Gründerin der Callanetics Methode, Callan Pinckney, mit ihren revolutionären Übungen. Callanetics Übungen …

Sie möchten Ihren Bauch straffen? Haben jedoch auf die herkömmlichen Übungen wie etwa Sit-Ups keine Lust? Dann gestalten Sie Ihr Bauchtraining …

Damit Sie mit Ihrem Sportgerät, - der FLEXI-BAR -, als Anfänger größtmögliche Erfolge erzielen, ist es nötig, die Übungen auch richtig …

Viele Menschen haben nicht die Zeit, für Ihr Training in ein Fitnesscenter zu fahren. Sie möchten Ihre wenige Zeit lieber mit dem eigentlichen …

Sie hätten gern einen schönen flachen Bauch und sind auf der Suche nach einigen einfachen Bauchmuskelübungen, für die Sie keine Geräte anschaffen …

Das Gesichtsmassagegerät ist eine Neuheit auf dem Markt der Wellness-Produkte, besitzt aber jetzt schon Kultstatus. Mit verschiedenen Aufsätzen …

Hanteltraining ist immer noch eine bevorzugte Variante des Muskelaubaus, wie auch der Straffung vernachlässigter Muskeln. Das Training ist …

Das Schultergelenk ist eines der kompliziertesten Gelenke im menschlichen Körper. Neben komplexen und weitreichenden Bewegungsabläufen die es dem …

Oberschenkel gehören zu den häufigsten Problemzonen von Frauen. Leider lässt es sich nicht steuern, wo am Körper man Gewicht abnehmen wird, wenn man …

Sie möchten mit Ihrem Fahrrad-Heimtrainer sinnvoll trainieren? Kein Problem. Denn mit etwas Zeit und Geduld können Sie mit Hilfe Ihres …

Alt zu werden, geht oftmals mit der Angst einher, im Alltag auf fremde Hilfe angewiesen zu sein. Sei es der Rücken, der schmerzt, sei es die …

Wie so häufig melden sich viele Sportbegeisterte motiviert in einem Fitness-Studio an, nur um festzustellen, dass Fahrtweg, Packen der Tasche und …

Sit-ups sind die wohl bekannteste Form des Bauchmuskeltrainings. Richtig ausgeführt, trainiert man so die geraden Bauchmuskeln, macht man die …

Ob beim Ballett, Aerobic, Tanzsport oder Kampfsport, vielfach wird ein Spagat verlangt. Um bei der Durchführung Schmerzen zu vermeiden, ist eine …

Ein flacher Bauch ist das Ziel vieler Sportler. Mit dem Training nach der Pilates-Methode lässt sich die Muskulatur sehr effizient trainieren und …

Wann haben Sie das letzte Mal so richtig gelacht? Wann waren Sie das letzte Mal richtig glücklich und zufrieden? Lesen Sie weiter, wie Sie …

Das Theraband lässt sich im Sport und in der Physiotherapie sehr gut einsetzten, auch zu Hause können Sie damit sehr viele Übungen durchführen. Sie …

Schön definierte Muskeln bekommt man besonders schnell durch Hanteltraining. Im Umgang mit den Hanteln gibt es jedoch Einiges, was Sie beachten …

Krafttraining und Muskelaufbau bedeutet nicht immer Training mit Gewichten, auch mit isometrischen Übungen lassen sich die Muskeln gut trainieren. …

Der Sommer naht und Sie wollen Ihre Figur in Form bringen, um vorteilhaft in der neuen Bademode und der knappen Bekleidung auszusehen? Mit wenigen …

Ein flacher Bauch sieht immer gut aus und noch besser würde er aussehen, wenn er voll von Muskeln wär. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht mal …

Der Frühling steht vor der Tür und nicht nur Frauen fangen an, an Ihrer Bikinifigur zu arbeiten. Auch Männer stellen fest, dass sie unbedingt etwas …

Eine Folge von Venenschwäche oder Krampfadern sind schwere Beine. Betroffene haben dann Probleme beim Gehen und andere weitere Beschwerden. Sie …

Ihr Bauch ist nach dem Winter nicht mehr so straff wie im vergangenen Sommer? Mit einigen Übungen können Sie Ihre Bauchmuskulatur gezielt straffen …

Viele Menschen sind vor allem mit ihrer Körpermitte unzufrieden. An Bauch und Hüfte verteilt sich das Nahrungsfett besonders gerne und lagert sich …

Das Theraband wird oft als winzigstes Fitnessstudio der Welt bezeichnet. Das ist nicht übertrieben, denn mit den bunten Latexbändern erarbeitet man …

Jede Frau wünscht sich einen schönen, knackigen Po. Durch richtiges Anspannen und Loslassen der Pomuskulatur lassen erste Ergebnisse nicht lange auf …

Wer seine Figur für den kommenden Sommer in Form bringen und abnehmen möchte, sollte in sein Trainingsprogramm Übungen gegen den unschönen Speck an …

Die meisten Menschen wünschen sich eine schlanke Figur mit einer kräftigen und ausgeprägten Körpermitte. Der Waschbrettbauch oder auch das Sixpack …

Machen Sie gern rhythmische Sportgymnastik und manchmal fehlt Ihnen die Motivation, kann das an der dazu gespielten Musik liegen. Stellen Sie eine …

Welcher Mann träumt nicht von einem Sixpack? Doch wie gelingt der Aufbau von Bauchmuskeln? Welche Übungen sind hierfür am geeignetsten?

Ihr Rücken schmerzt nach einem langen Arbeitstag im Büro? Dann sind kräftigende Rückenübungen mit dem Theraband die passenden Lösung für Sie. Diese …

Wer sportlich ist und nach immer neuen und motivierenden Fitness-Varianten sucht, sollte auf jeden Fall das Galileo-Trainingsgerät ausprobieren. …

Sie möchten Muskeln aufbauen, die Sie beim Volleyball gut gebrauchen können? Hier werden Ihnen zwei Übungen zum Krafttraining vorgestellt, für Bauch …

Was sind Bohnensäckchen und welche Übungen kann man mit ihnen machen? Wenn Sie sich diese Frage stellen, finden Sie hier einige Anregungen.

Mit dem Deuserband können Sie gezielt Ihren Körper straffen sowie Ihre gesamte Muskulatur stärken und aufbauen. Mit einigen Übungen werden Sie schon …

Spielen Sie gern den Mannschaftssport Handball, können Sie Ihre Sprungkraft mit einfachen Übungen regelmäßig trainieren.

Neben dem Bauch, den Oberschenkeln und den Hüften stellt auch der Po häufig eine Problemzone dar, die entsprechend gekräftigt und von Pölsterchen …

Sie möchten für einen Kinderzirkus trainieren und suchen noch ein paar Tipps, wie Sie den Kindern das Jonglieren beibringen?

Nach einer erfolgreichen "Reha" sind Sie auf der Suche nach Übungen für die Rückenextensoren, die Sie im Sinne eines Funktionstrainings zu Hause …

Wenn Sie sich steif und unbeweglich fühlen, können Sie dagegen etwas unternehmen. Beweglichkeit können Sie trainieren mit Hilfe einiger einfacher …

Mit den richtigen Expanderübungen können Sie Ihren Bizeps trainieren. Das Training sollten Sie aber auf jeden Fall langsam beginnen und dann …

Sie möchten bis zum Sommer einen straffen und schlanken Bauch bekommen? Außerdem soll die Bauchmuskulatur schön definiert sein? Mit der Übung …

Möchten Sie die Kippe am Reck lernen, müssen Sie nicht nur regelmäßig trainieren, sondern brauchen auch viel Kraft in den Armen.

Ein breiter, gut durchtrainierter Rücken ist nicht nur schön anzusehen, sondern trägt auch aktiv dazu bei, Probleme mit dem Rücken vorzubeugen. Mit …

Selbst bei Wunderkindern genügt es nicht, einmal in der Woche eine Ballettstunde zu besuchen und glücklich Fortschritte zu machen, wenn man nicht …

Der Aufschwung am Reck ist eine der grundlegenden Übungen beim Geräteturnen. Während einigen Bohnenstangen der Aufschwung von Anfang an keine …

Wollen Sie einen Spagat beherrschen, dann gibt es dafür eine gute und simple Übungsabfolge, welche Sie nutzen können, um schädliche Verletzungen zu …

Das Schultergelenk wird vorrangig durch die Muskulatur gesichert und stabilisiert. Wenn die Schulter Probleme bereitet - durch Verletzung oder …

Mit der Hormonumstellung in den Wechseljahren nehmen viele Frauen auch an Gewicht zu, besonders am Bauch. Das muss jedoch nicht sein. Was Sie gegen …

Der "Wackelstab", der als Fitnessgerät auch unter der Bezeichnung Flexi-Bar bekannt ist, stellt eines der neueren und sehr effektiven Fitnessgeräte …

Zirkeltraining ist eine spezielle Art des Trainings, die auch für das Basketballtrainng geeignet ist. Verschiedene Übungen werden hierbei kreisfömig …

Müssen Sie in der Schule oder im Studium den Hochsprung durchführen, können Sie mit gezielten Turnübungen dafür trainieren.

Die Zahl der Menschen, die unter Rückenproblemen zu leiden haben, steigt von Jahr zu Jahr. Um sich selbst zu helfen, können schon kleine Übungen mit …

Die Vibrationsplatte von Galileo war die erste auf dem Markt. Der Hersteller verspricht Fettreduzierung und Muskelaufbau innerhalb von kurzer Zeit. …

Sie möchten sich einen schönen Po antrainieren und wissen nicht genau, mit welchen Übungen Sie den bekommen? Mit regelmäßiger Gymnastik und …

Der Schneidermuskel befindet sich im Oberschnekel. Er gehört zu den vorderen Skelettmuskeln. Er ist recht schlank und verläuft von der Spina iliaca …

Der Sommer naht und die perfekte, straffe Bikinifigur lässt noch zu wünschen übrig? Dann holen Sie Ihren AbDoer Twist aus dem Keller oder vom …

Ein straffer, definierter Trizeps ist gerade im Sommer bei Männern und auch bei Frauen beliebt. Fehlt Ihnen das Geld fürs Fitnessstudio, können Sie …

Viele Menschen wünschen sich einen gut trainierten und definierten Oberkörper. Wie Sie Ihre Oberkörpermuskulatur durch Sport stärken können, lesen …

Der Ab Circle Pro ist das passende Trainingsgerät für alle, die lieber zu Hause als in einem überfüllten Fitnessstudio trainieren möchten. Mit etwas …

Um den Gleichgewichtssinn zu verbessern, gibt es eine ganze Reihe von Übungen, die Sie entweder im Alltag nebenbei oder als Sport und Hobby …

Sie möchten richtig straffe Oberschenkel haben und wissen nicht, was da wirklich hilft? Das Wichtigste ist die richtige Bewegung.

Spagat können Sie nicht von hier auf jetzt lernen, alles was Sie tun können, ist Ihre Gelenkigkeit Schritt für Schritt zu steigern. Und früher oder …

Ein schlanker, durchtrainierter Körper ist das Schönheitsideal dieser Zeit. Jeder Mensch hat da seine Problemzonen. Da kann man mit ein paar …

Oft sieht ein Spagat wie ein anatomisches Wunder aus. Aber mit der nötigen Geduld, viel Zeit, Regelmäßigkeit und dem nötigen Wissen können Sie es …

Hanteln sind Trainingsgeräte für Männer? Wenn Sie so denken, sollten Sie sich unbedingt vom Gegenteil überzeugen! Denn Kurzhanteln mit wenig Gewicht …

Ihre Knie schmerzen oft? Dann sollten Sie Ihre Beinmuskulatur stärken. Das ist mit den passenden Übungen und etwas sportlichem Ehrgeiz kein Problem.

Der Vibro-Power-Massagegürtel soll nicht nur beim Abnehmen helfen, er ist zugleich auch noch ein sehr gutes Massagegerät, das die Muskeln entspannt …

Viele Sportbegeisterte haben die Vorteile von modernen Fitnessgeräten wie dem Fitnessband erkannt und nutzen diese effektiv zur sportlichen …

Schlank und muskulös zu werden, ohne sich anstrengen zu müssen, das ist ein Traum für Sportmuffel. Nicht jedem macht es Spaß, sich im Fitnessstudio …

Viele Menschen kämpfen mit den hartnäckigen Kilos. Bauch- und Hüftspeck wegzubekommen, ist ein gängiges Problem, nicht nur bei Frauen. Dem Speck auf …

Bauchmuskeln sind wichtig für eine aufrechte Haltung und wirken präventiv gegen Rückenschmerzen. Ein trainierter Bauch ist daher nicht nur ein …

Bei vielen Sportvereinen findet das Zirkeltraining großen Zuspruch. Der wohl am meisten verwendete Trainingsgegenstand ist hierbei die einfache …

Kreuzschmerzen sind für den Betroffenen sehr unangenehm und mindern das persönliche Wohlbefinden. Mit einigen Übungen und Hinweisen können Sie …

Eine straffe Brust ist für Männer aber auch für Frauen ein erklärtes Trainingsziel. Mit einigen Übungen erreichen Sie den Brustmuskel schnell und …

Wenn Muskeln Spannung entwickeln, entstehen konzentrische oder isometrische Kontraktionen. Bei der konzentrischen Variante entstehen …

Winkfleisch ist nicht sehr beliebt. Besonders Frauen schätzen es oft nicht, wenn ihre Oberarme schlaff in der Gegend wackeln, sobald sie den Arm …

Das Baby ist endlich angekommen, die Freude ist riesengroß. Aber die Bauchmuskeln sind nicht mehr so, wie sie vor der Geburt waren. Aber keine …

Fragen Sie sich, wie man schnell Bauchmuskeln bekommt, ohne dafür jeden Tag ins Fitnessstudio gehen zu müssen, dann werden Ihnen die folgenden Tipps …

Mit dem richtigen Training und einer geeigneten, fettreduzierten Ernährung können Sie Ihre Bauchmuskeln in wenigen Wochen stärken und ausprägen. …

Mit einem Kurzhanteltraining können Sie gezielt Ihre Arm- und Rückenmuskulatur trainieren und stärken. In der folgenden Anleitung finden Sie …

Fühlen Sie sich mit Ihrem Bauch hässlich und dick? Nicht immer sind Schwangerschaften an einem schlaffen Bauch schuld. Es gibt Möglichkeiten, die …

Dünne Oberschenkel sind für viele Menschen ein Traum. Dieser Traum kann allerdings wahr werden, wenn Sie regelmäßige Übungen machen und ein wenig …

Haben Sie genug von schlaffen Oberarmen, sind Sie es leid, kaum Kraft in den Armen zu haben, dann wird es Zeit, dass Sie Ihre Oberarme trainieren. …

Möchten Sie gezielt an den Beinen abnehmen, sollten Sie regelmäßige Sportübungen in Ihren Alltag einbauen. Mit intensivem Training werden Sie den …

Viele Menschen leiden unter Fehlstellungen der Beine, egal ob X-Beine oder O-Beine, oft verursachen diese Achsenabweichungen Beschwerden. Mit …

Möchten Sie in Rock oder Jeans, Kleid oder Bikini eine gute Figur machen, dann gehört ein knackiger Po dazu. Mit intensivem Training gelingt es …

Eine Nackenmassage tut immer und überall gut. Deshalb ist diese Anleitung besonders sinnvoll, weil sie Ihnen die Möglichkeit gibt, die Nackenmassage …

Wenn Sie Ihre Winkearme schnell und wirkungsvoll wegtrainieren und stattdessen eine straffe Oberarmmuskulatur aufbauen wollen, müssen Sie gezielte …

Einen Spagat zu lernen, ist eine langwierige Sache. Sie müssen stetig dabei bleiben und täglich Ihre Dehnübungen machen, egal ob Sie zu Hause oder …

Fitnessbegeisterte und Sportler haben oft ein Problem, überschüssiges Brustfett abzubauen. Mit den richtigen Übungen und einer angepassten Ernährung …

Mit Aerobic werden Sie schnell fit und haben auch noch Spaß. Am effektivsten sind die Übungen im Stehen zum Takt der Musik, die Sie ganz leicht zu …

Mit Liegestützen können sie eine ganze Reihe von Muskeln trainieren, vorausgesetzt sie beherrschen sie richtig und haben den notwendigen Platz. Es …

Der Spagat ist eine Glanzleistung, wenn es um Beweglichkeit geht. Möchten Sie diesen ebenfalls schaffen, arbeiten Sie mit den Übungen für Anfänger …

Sie haben einen schlaffen Bauch und keine sogenannte Champagnerrinne? Dann lesen Sie hier, was Sie effektiv tun können, um Ihre Bauchmuskeln zu …

Schlanke, durchtrainierte Waden sind vor allem im Sommer ein Blickfang. Wenn Sie überlegen, wie Sie Ihren Wadenumfang verringern könnten, finden Sie …

Möchten Sie schlanke Knie haben, sollten Sie Ihre Beine regelmäßig trainieren. Die folgenden Übungen können Sie bequem zu Hause durchführen.

Wie stellen es einige Menschen an, das ihr Po immer knackig ist? Ohne zu trainieren, gibt es da leider kaum eine andere Möglichkeit. Allerdings muss …

Wer den Spagat kann, wird oft beneidet. Denn so weit die Beine zu spreizen oder auch grätschen, gelingt nicht vielen. Mit regelmäßigem Dehnen können …

Ein gutes Zirkeltraining ist besonders für den Bereich Kraftausdauer effektiv. Bei einer gelungenen Koordination aller Hauptmuskelgruppen trainieren …

Viele Menschen möchten gerne mit sportlicher Betätigung den Körperfettanteil reduzieren, oft zeigen sich auch mit dem Sport kaum Ergebnisse. Mit den …

Auch für Männer ist Beckenbodengymnastik sinnvoll und hilfreich, allerdings sollten es schon die richtigen Übungen sein.

Das Theraband eignet sich hervorragend zum Muskeltraining aller Körperregionen. Die zwei folgenden Übungen zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Arme …

Mit 10kg-Kurzhanteln als dem klassischem Krafttrainingsgerät überhaupt, kann man gezielt die Muskeln aufbauen, handelt es sich bei diesem Gewicht …

Mit Sport kann man bestimmte Körper- und einzelne Muskelpartien trainieren. Durch Klimmzüge an einer Klimmzugstange können Sie Rücken, Brust und …

Können Sie auf einem Bein stehen? Einfach ist es jedenfalls nicht. Trainieren Sie den Einbeinstand. Mit den richtigen Übungen fördern Sie Ihre …

Vor allem Männer legen Wert auf muskulöse Arme, sodass die Vorderseite des Oberarms- der Bizeps - breiter trainiert werden sollte. Entsprechend …

Man benötigt für kräftige Armmuskeln nicht unbedingt immer "schweres Gerät" oder Fitness-Equipment. Mit im Haushalt befindlichen Gegenständen oder …

Die beiden Rautenmuskeln befinden sich unter dem viel größeren Trapezmuskel und sind von daher nicht leicht zu erspüren. Dennoch ist es mit zwei …

Eine Trichterbrust stellt eine Fehlentwicklung des Brustbeins dar, die die Brust wie eingedrückt aussehen lässt. Mit einigen Übungen und Training …

Vor allem die Problemzonen wie Bauch, Oberschenkel und der Po sollten richtig trainiert werden, damit der Umfang dieser Körperpartien dünner wird. …

Vor allem die Problemzone Bauch stellt für viele Fitnessbegeisterte eine schwierig zu trainierende Körperstelle dar. Dabei kann man den Bauchspeck …

Vor allem die Problemzonen bereiten oft Schwierigkeiten, sodass Bauch, Beine, und Po entsprechend trainiert werden sollten. Mit den richtigen …

Um Ihren Unterarm zu trainieren, benötigen Sie nicht unbedingt spezielle Geräte. Ohne Geräte können Sie Ihren Unterarm ebenso trainieren, der …

"Wie bekomme ich dünnere Oberschenkel?" Ist eine häufige Frage. Mit Sport und angepasster Ernährung gelingt es in kurzer Zeit.

Wer gerne über eine schlanke, muskulöse und kräfige Statue verfügt, möchte auch schnell eine feste Brust aufbauen. Mit einigen Übungen und …

Vor allem Frauen legen Wert auf ein knackiges und straffes Gesäß. Um einen attraktiven Apfelpo zu trainieren, bedarf es der richtigen Übungen sowie …

"Doppelter Holländer" oder auch "Double Dutch" lernen Sie nur, wenn Sie gern Seilspringen. Es ist auf Schulhöfen entstanden, von Kindern erfunden, …

Will nicht jede Frau einen schönen runden Po haben und damit einen richtigen Hingucker? Mit folgenden Übungen bringen Sie Ihren Po mit Leichtigkeit …

Der Musculus Vastus Medialis - auch als innerer Schenkelmuskel bezeichnet - ist ein Bestandteil des Quadrizeps. Ist er nur ungenügend ausgebildet, …

Vor allem Männer, aber auch viele Frauen versuchen, mithilfe des Krafttrainings mit Hanteln die Brust aufzubauen. Dabei sollten diverse Faktoren …

Vor allem das Brust- und Bauchmuskeltraining sollte richtig erfolgen, damit sich einerseits schnell, andererseits schonend und gesund eine kräftige …

Sie leiden unter Ihrem Hüftspeck, auch wenn es vielleicht nur wenig ist? Dann können Sie mit einfachen Übungen, die Sie zuhause ausführen können, …

Wenn Sie beim Geräteturnen zum ersten Mal vor einem Sprungbock stehen, fragen Sie sich vielleicht, wofür man Bockspringen braucht. Sportler …

Möchten Sie straffere Beine haben, müssen Sie auch ein Training der Innenschenkel mit einbeziehen. Dafür gibt es spezielle Übungen.

Vor allem am Bauch möchten viele Menschen überschüssiges Fett loswerden. Dabei kommt es auf die richtigen Übungen an, während gleichzeitig auch der …

Mit zunehmendem Alter lässt die Standfestigkeit nach. Um sich dennoch fit zu halten, sollten Sie einige Gleichgewichtsübungen für Erwachsene kennen.

Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Dann sind Sie nicht alleine. In Deutschland leiden etwa 80% der Menschen unter Rückenschmerzen. Gegen …

Das Core-Training trainiert die Mitte Ihres Körpers optimal. Die Übungen für den Rücken sollten regelmäßig ausgeführt werden.

Wer statt aufwendigem Kraft- und Muskelaufbautraining lieber moderat die Muskeln stärken möchte, kann auch mit dem Theraband entsprechende Übungen …

Sie haben kleine Fettpolster unter dem Busen und wissen nicht wie Sie diesem lästigen Dasein Abhilfe schaffen können? Ein paar leichte, aber dennoch …

Schnelligkeit fasziniert nicht nur Leichtathleten. Auch Hobbysportler haben häufig das Bestreben, immer schneller zu werden. Im Prinzip kann somit …

Vor allem die Brust sollte kräftig und ausladend sein, denn die Brustmuskeln sind bei vielen Bewegungsabläufen im Alltag, aber auch bei sportlichen …

Vor allem Männer möchten gerne kräftige Oberarme haben, um damit Sportlichkeit und Fitness auszudrücken. Größere Oberarme kann man entwickeln, wenn …

Sie hätten gern richtig muskulöse Frauenbeine? Dann helfen Ihnen einige effektive Sportübungen, Ihren neuen Look zu bekommen.

Der Spagat fasziniert viele Menschen und ist vor allem aus dem Ballett bekannt. Mit den richtigen Tipps, etwas Zeitaufwand und Geduld kann ihn jeder …

Vor allem die Oberarme strahlen mit dicken Bizeps und Trizeps oft Sportlichkeit, Kraft und Fitness aus. Häufig kommt die Frage, "wie trainiere ich …

Vor allem der Po stellt häufig eine Problemzone dar, die allerdings effektiv trainiert werden kann. Menschen mit einem flachen Gesäß möchten gerne …

Vor allem die Oberschenkel stellen häufig eine Problemzone dar, die man mit bestimmten Übungen und dem richtigen Training wieder kräftiger gestalten …

Sie möchten einen Handstand an einem Tag lernen, haben aber ziemliche Angst davor sich zu verletzen? Überwinden Sie zuerst Ihr Angstgefühl und …

Um den verspannten Nacken zu lockern, gibt es viele Übungen. Einige davon lassen sich auch hervorragend und schnell im Alltag durchführen.

Der Afterburn - Effekt, oder auch auf Deutsch der Nachbrenn - Effekt stellt sich nach jeder sportlichen Leistung ein und dauert etwa plus minus zwei …

Für das Training zu Hause ist ein Crosstrainer eine gute Lösung. Fernsehen und dabei Sport machen, für viele ein perfektes Workout. Doch was tun, …

Feinmotorik muss nicht nur bei Kindern erst erlernt und geschult werden, auch nach Unfällen oder Immobilität (zum Beispiel längeres Tragen eines …

Sport wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf Körper und Geist aus. Zur Unterstützung des normalen Trainings eignen sich Übungen auf einer …

Mit Verspannungen in Nacken und Schultern hatte fast jeder schon einmal zu kämpfen. Mit ein paar einfachen Übungen können Sie diese allerdings …

Man kennt es aus dem Schulsport, das Reckturnen ist die bekannteste und am leichtesten durchzuführende Art des Geräteturnens. Die entsprechenden …

Ein Isokinator ist ein modernes Gerät, mit dem man sehr effektiv trainieren kann. In diesem Artikel gibt es ein paar Anleitungen für ein schnelles …

Ihre Tochter geht zum Ballettunterricht und Sie möchten auch zu Hause mit ihr Vorübungen für Ballettfiguren durchführen? Dann trainieren Sie doch …

Shaolin Push-ups sind für all jene Menschen gedacht, denen gewöhnliche Liegestütze zu einfach sind. Sie können sich sicher sein, mit jener …

Klimmzüge sind eine äußerst schwer durchzuführende Kraftübung, an der so manch ein Kraftsportler scheitert Deshalb gilt es, diese zu trainieren. …

Ob beim Joggen, Schwimmen, bei Kraftübungen oder Aerobic, so gehört die Atemtechnik zu den wesentlichen Faktoren, damit der Sport seine positiven …

Eine Schwangerschaft ist nicht einfach. Frau fühlt sich oft unbeweglich und unförmig, zudem ist es für viele Schwangere schwierig, auf sportliche …

Wer nicht gerne in ein Fitnessstudio geht, kann seine überschüssigen Pfunde auch bei einem gezielten Heimtraining auf einem Mini-Stepper verlieren. …

Übungen für ein Türreck zu finden oder sich selbst zu überlegen, erfordert eine Menge Fantasie. Aber wenn Sie Ihr Türreck flexibel einbauen, …

Die Schulter ist von seiner knöchernen Struktur her eines der beweglichsten Gelenke des Körpers, von daher aber auch sehr anfällig für eine Reihe …

Verkürzte Sehnen könne schnell entstehen, durch einseitige Haltung oder Bewegung, durch das Vernachlässigen des Dehnens nach dem Sport, oder auch …

Hula-Hoop hat bereits Einzug in die Fitnessbranche erlangt, denn das Hüftkreisen mit neuartigen Hula-Hoop-Reifen, die auch mit Noppen ausgestattet …

Koordination ist nicht nur nach Verletzungen wichtig. Auch im normalen Alltag sollten Sie in der Lage sein, mit dem Fuß zu kreisen und Zahlen, wie …

Zum Wachwerden können Sie außer mit einer Dusche auch mit leichten Übungen in den Tag starten. So kommt auch der Kreislauf gleich in Schwung.

Der Weitsprung gehört zu den Hauptdisziplinen in der Leichtathletik. Für einen guten Sprung braucht man die richtige Weitsprungtechnik.

Jeder Mensch wünscht sich einen knackigen, festen Po. Das Problem hierbei ist, dass man nicht immer Lust oder Zeit für ausgedehnte Übungen hat. Sie …

Die Sprunggelenke sind das Fundament der Füße, wer diese stärken möchte, kann auch zu Hause ein paar einfache Übungen durchführen.

Fühlen Sie sich ausgelaugt von der Arbeit oder Schule und würden danach gerne noch etwas für Ihre Figur tun? Übungen für Bauch, Beine und Po können …

Um Rückenmuskeln gesund aufbauen zu können, muss man nicht an Geräten trainieren. Es gibt viele effektive Übungen, die im Alltag umzusetzen sind.

Mit Hanteln und anderen Gewichten lässt sich der Deltamuskel ganz einfach trainieren und sorgt für schon definierte Armmuskulatur.

Der Muscuslus transversus abdominis ist der quer verlaufende Bauchmuskel. Diesen trainieren Sie mit Übungen, die eine Rotationskomponente beinhalten …

Die Vibroplate stellt ein auf der Basis des Vibrationstrainings hervorragendes Fitness-Tool dar, das vielschichtige Wirkungen entfalten kann. Neben …

Vor allem die Problemzonen wie Bauch und Po kann man mit entsprechenden Übungen gezielt zuhause trainieren. Dabei sollte daneben die Ernährug für …

Bei der Gymnastik ist die Brücke eine der schwierigsten Übungen und auch eine, die ein recht hohes Verletzungspotential birgt, wenn sie nicht …

Wer 4 Kilo in einer Woche abnehmen möchte, hat sich viel vorgenommen und sollte mit der richtigen Ernährung und den richtigen Übungen überschüssige …

Wer gerne in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren möchte, sollte sowohl die richtigen Übungen auswählen, die gewährleisten, dass die Fettverbrennung …

Es gibt zahlreiche Übungen, die Sie in den eigenen vier Wänden durchführen können, um den Kalorienverbrauch pro Stunde zu steigern. Der „Hampelmann“ …

Handballtraining erfordert eine Menge Zeit und Motivation. Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit sind gefragt. Sie können mit einigen Übungen zu Hause …

Die Bauchmuskulatur stellt im Wesentlichen einen einzigen großen Muskel dar, der lediglich durch Sehnen in die einzelnen Abschnitte unterteilt ist, …

Bauchmuskelübungen gibt es viele, aber nicht jeder kann sie auch richtig ausführen. Eine Schwierigkeit könnte sein, dass Sie noch am Anfang sind und …

Klimmzüge sind eine sehr gute Übung, um den Oberkörper und spezielle die Arme zu trainieren. Wer die Übung noch intensiver durchführen möchte, der …

Wenn sich an der Problemzone des Bauches Fettpolster abgelagert haben, möchte man diese natürlich so schnell wie möglich loswerden. Das Abnehmen am …

Das Knie ist besonders anfällig für Instabilitäten. Mit den folgenden Übungen gelingt es, die Stabilisierung des Knies selbständig zu trainieren. So …

Einer der häufigsten Haltungsschäden ist ein runder Rücken (Rundrücken), bei dem die natürlich Wölbung der Brustwirbelsäule verstärkt ist. Mit ein …

Eine zu schwache Muskulatur kann viele Probleme bereiten, besonders wer täglich lange auf den Beinen ist, sollte seine Fußmuskulatur zusätzlich …

Wie bei vielen Muskelgruppen, sind auch die Armmuskeln Bizeps und Trizeps Gegenspieler. Beide haben ihre bestimmte Funktion und sind oft gemeinsam …

Ohne die Kniemuskulatur wäre vieles nicht möglich - ob beim Laufen, Treppensteigen oder Radfahren, den Knien werden tagtäglich neue …

Klimmzüge sind ein ideales Oberkörpertraining. Sie beanspruchen neben dem Rücken und den Armen als Hauptmuskeln auch die Bauchmuskeln bei …

Wirbelgleiten erfordert eine gute und starke Muskulatur, damit die WIrbel besser gestützt werden können. Mit dem Pezziball lassen sich einige …

Mit dem Expander lassen sich zu Hause Muskelgruppen wie Brust- und Schultermuskulatur ohne großen Aufwand trainieren. Da es unterschiedliche …

Der Butterfly ist eine der beliebtesten Maschinen im Fitness-Bereich. Da man selten einen zu Hause hat, können Sie ähnliche Übungen auch mit wenigen …

Um gezielt und effektiv abnehmen zu können, sollten diverse Faktoren berücksichtigt werden, sodass sowohl die Ernährung als auch die Übungen auf …

Oftmals sind es bestimmte Körperpartien, an denen viele Menschen gerne abnehmen möchten. Besonders Frauen klagen über zu viel Pfunde am Bauch und am …

Wer gerne in 2 Wochen für bestimmte geplante Aktivitäten wie den Urlaub noch das eine oder andere Kilo abnehmen möchte, kann dieses Ziel mit …

Cellulite bildet sich häufig an den Problemzonen, an denen der Körperfettanteil als Polster sichtbar ist. Um vor allem im Bereich des Gesäßes und …

Das Wort "Crunches" (Plural) kommt aus der englischen Sprache und ist der Name für eine Bauchübung aus dem Fitnesssport. Da sie ziemlich effektiv …

Die Oberschenkel gehören mit zu den klassischen Problemzonen, die man mit dem richtigen Training wieder aufbauen kann. Auch die Adduktoren und …

Dünne Beine können ebenso als nachteilig empfunden werden wie zu dicke Oberschenkel oder Beine. Wenn Sie Ihre Innen- und Außenseiten der …

Wer gerne schnell die Körpermitte kräftigen und aufbauen möchte, sollte sich an den relevanten und grundsätzlichen Faktoren des Muskelaufbaus …

Der Po stellt eine typische Problemzone dar, an der sich überschüssiges Nahrungsfett schnell breit macht. Um gezielt diese Zone zu trainieren, …

Wer viel sitzt, kann trotz allem durch schnelle Übungen einen Belastungswechsel vornehmen, sodass bei oft einseitiger Haltung schnell Abhilfe …

Wer gerne über einen größeren Brustumfang verfügen möchte, kann sowohl mit aktiven als auch mit isometrischen Übungen ohne Geräte das …

Wer gerne schnell Muskelmasse aufbauen möchte, sollte vor allem Widerstände und Gewichte in die Work-outs einbauen, damit die Muskulatur zum …

Sie feiern Ihren Geburtstag mit Ihren Freunden und möchten aber nicht nur mit Ihren Gästen rumsitzen und quatschen, sondern auch etwas Action …

Wenn Sie schon einmal eine Schwangerschaft durchgestanden haben, wissen Sie sicher, was Rückenschmerzen in der Zeit bedeuten. Nicht nur das …

Wer bequem von zu Hause aus trainieren möchte, kann dies mit dem Heimtrainer Paso 107 von Kettler tun. Sie können so nach und nach Ihre Leistung …

Eine SZ-Stange ist eine besonders geformte Langhantel für bestimmte Curls beim Krafttraining. Für eine bessere Griffhaltung ist die etwa 1,20 Meter …

Ein Ergometer ist eine sinnvolle Möglichkeit, zu Hause und in Ruhe etwas für die Fitness zu tun. Die Trainingsgeräte von Run Tec werden oft spontan …

Der Total Gym stellt ein Heimfitnessgerät dar, das viele unterschiedliche sportliche Zielsetzungen verwirlklichen kann. Sie sollten das Gerät …

Für den Fall, dass Ihre Feststellung "Ich kann meine Bauchmuskeln nicht anspannen" bedeutet, dass Sie über eine schwache Körpermitte verfügen, so …

Wer keine Lust auf das Fitnessstudio hat und lediglich ein paar überschüssige Pfunde loswerden möchte, kann auch im Heimbereich einfache …

Der Mini-Swingstick stellt eine sehr effektive sowie motivierende Art der Sportausübung dar, denn das Work-out basiert auf den Erkenntnissen des …

Wenn Sie über sehr breite Hüften verfügen, da dieses vor allem Ihre primäre Problemzone darstellt, können Sie mit leichten, aber beständigen Übungen …

Bei der Frage, wie man den Bauch anspannt, findet der Einsatz der gesamten Bauchmuskulatur permanent im Alltag statt, alleine schon beim Laufen und …

Auch wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, muss das noch lange nicht heißen, dass Ihre Beinmuskulatur optimal trainiert ist. Sie sollten also …

Vor allem die Beine und Innenseiten der Oberschenkel stellen eine häufige Problemzone dar, denn diese Muskelpartie ist mit Übungen oft schwierig zu …

Wer gerne Muskelaufbau im Allgemeinen mit dem Krafttraining absolviert, sollte dabei auch die Hüfte nicht vergessen, denn diese stellt mit dem Dreh- …

Wer gerne kräftige und definierte Bauchmuskeln entwickeln möchte, kann dieses Fitnessziel auf unterschiedliche Weisen verwirklichen. Ein …

Spagat ist eine der schwierigen Übungen in der Gymnastik, ohne Vorbereitung gelingt die Durchführung nicht jedem. Mit einigen Tipps können Sie die …

Leiden Sie unter einer Fettschürze, kann das das eigene Selbstbewusstsein stark beeinträchtigen. Nicht immer müssen Sie sich deswegen gleich unters …

Wer kennt das nicht: Sie fühlen sich etwas unwohl, weil Sie ein paar Pfunde zugenommen haben oder einfach nur unsportlich sind. Die Frage, wie Sie …

Für etliche Sportarten ist eine gute Sprungkraft spielentscheidend. Wenn Sie die "Sprungmuskeln", also die Muskulatur, die für die Sprünge …

Kabelzüge sind zwar fast in jedem Fitnessstudio vorhanden, werden aber vergleichsweise wenig genutzt. Dabei handelt es sich bei dem …

Sit-ups galten lange Zeit als die klassische Übung zum Aufbau der Bauchmuskulatur, der zahlreiche gesundsheitsfördernde Eigenschaften zugesprochen …

Möchten Sie einen Spagat im Stehen machen, sollten Sie sich sehr gut dehnen können und gelenkig sein. Um dies zu erreichen, können Sie einfache …

Die Beine gehören oft zu den Problemzonen des Körpers. Oberschenkelspeck lässt die Beine unförmig erscheinen, mit den richtigen Übungen geht der …

Der Kabelzug ist vielseitig und bietet die Möglichkeit, nahezu den ganzen Körper zu trainieren. Von den Armen, über die Schultern bis zum Rücken …

Neben dem alltäglichen Grundumsatz, den Sie benötigen, damit alle relevanten körperlichen und biologischen Funktionen aufrecht erhalten bleiben, …

Zumba ist eine Tanz- und Trendsportart mit lateinamerikanischen Tänzen, um sich körperlich fit zu halten und gemeinsam Spaß zu haben. Möchten Sie …

Um den Beckenboden zu stärken, brauchen Sie keine teuren Trainingsgeräte – ein einfacher Gymnastikball, ein bisschen Zeit und Ruhe und regelmäßiges …

Wer gerne abnehmen möchte, sollte sich vor allem auf die Durchführung von Ausdauerübungen konzentrieren, denn diese bieten den relevanten Vorteil, …

Der Lumbalbereich ist besonders anfällig für Rückenschmerzen und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Mit gezielten Übungen können Sie hier jedoch …

Fit werden in nur 5 Minuten am Tag - das verspricht ein innovatives Ganzkörper-Fitnessgerät. Mit dem 5-Minuten-Shaper werden laut Herstellerangaben …

Sie haben vor Kurzem das erste Mal etwas von einem Überspagat gehört und möchten das selbst einmal ausprobieren? Dazu müssen Sie viel üben, dann …

Pilates-Übungen für die Arme können Sie mit wenig Vorbereitung auch allein zu Hause üben. Bei richtiger Ausführung werden Sie mit kräftigen Armen …

Ein gut gebauter Körper ist für viele Männer und Frauen äußerst erstrebenswert. Bei den Damen richten sich die Bemühungen danach, das Gesäß und den …

Gerade das Beinmuskeltraining sollte effektiv erfolgen und an den persönlichen Trainingsstatus angepasst werden. Mit und ohne Trainingsequipment …

Hals über Kopf! Ein Kopfstand fällt den wenigsten Personen auf Anhieb leicht. Aber es gibt genügend Tipps, wie es Ihnen mit ein wenig Training schon …

Ein Sixpack ist vielleicht nicht der Traum jedes Sporttreibenden, aber Bauchmuskeltraining ist im Fitnessstudio ein nicht wegzudenkender Bestandteil …

Um seinen Körper zu trainieren, muss man nicht zwingend ins Fitnessstudio. Auch zuhause haben Sie die Möglichkeit, zielführende Kraftübungen zu …

Wenn die Sprache auf Problemzonen kommt, werden häufig die Oberschenkel genannt. Meist sind es die Innenseiten und die sogenannten Reiterhosen, die …

Dehnen und Entspannen ist ein wichtiger Teil jeden Trainings. Den ganzen Körper zu dehnen gelingt nicht mit nur einer Übung, aber mit einer …

Sie sind auf der Suche nach Übungen, mit denen Sie die Problemzone Doppelkinn auf schnelle und einfache Weise loswerden können? Hierzu haben Sie die …

Welche Übungen gibt es für den unteren Bauch? Um einen makellosen Sixpack zu bekommen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Zwar gibt es …

Wenn die Rückenmuskulatur nicht stark genug ist, sind Rückenschmerzen vorprogrammiert. Für die Prävention und Stärkung Ihres Rückens, gibt es ein …

Von einem knackigen Po träumen fast alle. Damit es nicht beim Traum bleibt, müssen Sie Ihre Pomuskulatur trainieren. Die Übungen sind gut geeignet, …

Ein trainierter Bauch sieht sowohl bei Frauen als auch bei Männern super aus. So bekommt 'Mann' jedoch Bauchmuskeln wie Mike Geary, kostenlos und …

Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur sind aus der Krankengymnastik bei vielen Beschwerden nicht mehr wegzudenken. Gerade nach …

Eine Fußheberparese ist eine langwierige und ernste Erkrankung. Ohne die ursächliche Erkrankung zu therapieren, erlangt man auch die Funktion der …

Sie sind eine Frau und möchten, das Sie immer gut gepflegt und hübsch anzusehen sind. Dazu gehören natürlich auch schöne gepflegte Brüste und das …

Viele Frauen und auch Männer leiden unter ihrem Doppelkinn. Dabei kann man mit ganz einfachen Gesichtsübungen effektiv etwas gegen sein Doppelkinn …

Hüftspeck futtert man sich in den dunklen Wintermonaten oft und gerne an. Doch wenn der Sommer kommt, möchte man die lästigen Pölsterchen nicht mehr …

Um die Handgelenke und die Armmuskeln zu stärken, eignet sich der Powerball hervorragend. Mit den kleinen Übungen dieser Anleitung werden Ihre …

Vor allem Frauen mit schwachem Bindegewebe sollten bei Hauterscheinungen oder vorbeugend ein effektives Training als Anti-Cellulite-Maßnahmen …

Viele Frauen, aber auch Männer, möchten gerne den Beinumfang reduzieren. Mit einigen Übungen und relevanten Faktoren bzgl. der Ernährung kann man …

Die Frage, wie man möglichst schnell einen Knack-Po bekommt, lässt sich mit einer angepassten Ernährung mit den dazu gehörigen richtigen Übungen …

Wenn Sie daheim Ihre Muskulatur der HWS ein wenig kräftigen möchten, benötigen Sie keine speziellen Geräte, um die Übungen ausführen zu können.

Die Beckenbodenmuskulatur ist besonders für Frauen sehr wichtig. Durch Schwangerschaft und Geburt kann es zu einer Schwäche der …

Viele Menschen leiden unter einem Beckenschiefstand, der aber nicht unbedingt schmerzhaft sein muss. Durch gezielte Übungen können Sie das Becken …

Hanteln können Sie leicht selber machen. Für diese Sportgeräte müssen Sie so gut wie kein Geld ausgeben, um effektiv zu trainieren. Mit etwas …

Die Beweglichkeit in der Hüfte bestimmt entscheidend mit, wie gut Sie sich fortbewegen können. Jede zusätzliche Beweglichkeit wird Ihnen den Alltag …

Gymnastik lässt sich in jedem Alter und in fast jeder Lebenslage durchführen. Ob Sie im Sitzen oder im Stehen ein paar Übungen machen, ist Ihren …

Osteoporose ist zwar nicht mehr so weit verbreitet wie vor einigen Jahrzehnten, trotzdem ist das Krankheitsbild nicht ausgestorben. Mit der …

Haben Sie regelmäßig mit Rückenproblemen zu kämpfen? Es könnte an einem schwach trainierten Rückenstrecker liegen. Entdecken Sie effektive Übungen, …

Spüren Sie manchmal Instabilität in Ihrem Sprunggelenk oder haben Angst vor Verletzungen? Wie können gezielte Übungen für das Sprunggelenk helfen? …