4 Kilo in einer Woche abnehmen? - So trainieren Sie richtig

4 Kilo abnehmen - Sport und Ernährung aufeinander abstimmen

Wenn Sie kurzfristig viel Gewicht abnehmen möchten, um spontan die perfekte Bikini- oder Strandfigur zu erlangen, sollten Sie sowohl sportliches wie auch ernährungsrelevantes Wissen gezielt umsetzen.

• 4 Kilo in einer Woche abzunehmen, stellt eine Herausforderung an die mentalen, sowie die körperlichen Fähigkeiten dar. Grundsätzlich sollte das Abnehmen moderat erfolgen, damit der Körper mit verändertem Stoffwechsel mit der Umstellung nachkommt und Sie sich vor allem wohlfühlen.
• Sie sollten, um das gewünschte Gewicht zu verlieren, sowohl die Ernährung umstellen, als auch den Energieverbrauch erheblich steigern, dieses geschieht vor allem mittels effektiver Ausdauerübungen, die Sie täglich für ca. 45 Minuten absolvieren sollten, um den Körperfettanteil zu reduzieren.
• Damit während der Zeit, wo Sie sich praktisch fettfrei während der Woche ernähren, Ihre Muskeln vor dem Abbau geschützt sind und Sie auch über die nötige Energie verfügen, sollten Sie Eiweiß-Shakes trinken. Denn diese versorgen Sie mit den essenziellen und schnell resorbierbaren und zu verwertenden Aminosäuren, darüber hinaus kann der Shake einige Mahlzeiten ausreichend ersetzen und Sie verfügen über ein genügendes Sättigungsgefühl für den Sport.
• Trinken Sie vor sämtlichen Mahlzeiten ein bis zwei Gläser Wasser, denn dieses füllt den Magen bereits zu einem Teil, sodass Sie entsprechend weniger essen und bis zu 4 Kilo in einer Woche abnehmen können.
• Sie sollten sich der Tatsache bewusst sein, dass Radikal-"Kuren" zum Abnehmen in jedem Fall auch gesundheitsschädlich sein können. Beispielsweise kann der Blutzuckerspiegel mangels Energie nach unten absacken, sodass Ihnen schwindelig wird. Daher sollten Sie für diese Momente auch immer Traubenzucker parat haben, um den Blutzuckerspiegel in einem akzeptablen Bereich für den Stoffwechsel schnell wieder anzuheben, falls Hunger oder Schwindel Sie übermannt.
• Sprechen Sie bei entsprechenden Vorhaben auch grds. mit Arzt oder Ernährungsspezialisten, damit Sie kein gesundheitliches Risiko eingehen, wenn Sie schnell viel Gewicht verlieren möchten.
• Statt nur abzunehmen, sollten Sie neben den Fett verbrennenden Ausdauerübungen auch leichtes Muskelaufbautraining durchführen, denn unter einer leichten Fettschicht, die evtl. zurück bleibt, zeichnen sich dann bereits straffe Muskeln ab. Darüber hinaus verbrennen Muskeln mehr Energie als Fett, sodass auch das Muskel-, bzw. Krafttraining bzgl. des Abnehmens von 4 Kilo an Fett seinen praktischen Nutzen hat.

In einer Woche viel Gewicht verlieren - die Übungen

Damit Sie bis zu 4 Kilo in einer Woche abnehmen können, sollten Sie eisern auf fetthaltige Speisen verzichten, viel Wasser trinken und durch Eiweiß-Shakes Mahlzeiten ersetzen. Darüber hinaus kurbeln Sie mit den folgenden Übungen die Fettverbrennung an, damit Sie neben dem Einsparen von unnötigen Kalorien die überschüssigen Fettreserven auch zusätzlich loswerden.

• Um vor allem das Herz-Kreislauf-System mit dem Fettstoffwechsel zu aktivieren, sollten Sie täglich 30-45 Minuten Hula-Hoop absolvieren. Mittlerweile wurde das Kinder-Fitnessgerät neu entwickelt und ist in sog. Fitnessvarianten erhältlich, sodass diese gezielt Fett verbrennen können. Durch das höhere Gewicht der Reifen verbrennen Sie beim Hüftkreisen ordentlich Fett und verstoffwechseln die überschüssigen Reserven. Das Kreisen der Hüfte zielt auf die Problemzone des Bauches und der Hüften ab, sodass bei permanenter Anspannung beim Hüftkreisen exakt diese Muskelpartien gezielt durchtrainiert werden und die Fettpolster in diesen Arealen verschwinden.
• Daneben können Sie auch für weiteres Ausdauertraining zum schnellen Abnehmen 20 Minuten Seilchen springen, denn das Springen fördert die Durchblutung sehr großer Muskeln wie die Oberschenkel- und Beinmuskulatur, die aufgrund der Aktivierung viel Energie verbrauchen, die in Form von Fettreserven zur Verfügung steht.
• Um effektiv den Muskelaufbau neben dem Fettabbau zu forcieren, sollten Sie sich auf die Fitnessmatte legen und den Fitnessball zwischen den Knöcheln oder Unterschenkeln fixieren. Heben Sie mit augestreckten oder angewinkelten Beinen den Ball hoch und halten Sie diesen in der Luft. Sie können den Ball nach oben und unten bewegen, nach rechts und links, oder auch rotieren lassen. Solange der Ball in der Luft ist und Sie diesen halten, werden Ihre unteren Bauchmuskeln trainiert. Diese Übung sollten Sie ca. 5-10 Minuten durchführen.
• Für die obere und mittlere Bauchmuskelpartie legen Sie sich auf die Matte, legen den Pezziball an das Fußende und platzieren Ihre Fersen auf dem Ball. Ihre Knie sind dabei im 90-Grad-Winkel angewinkelt und Ihr Oberkörper flach auf der Matte, während Ihre Hände hinter dem Nacken oder auf der Brust verschränkt sind. Heben Sie leicht den Oberkörper aus dieser Position auf und ab, bis die Bauchmuskeln erschöpft sind und wiederholen noch einen Satz bis zur Muskelerschöpfung nach einer Kurzpause.

Viel Erfolg beim effektiven Abnehmen!