Nach Fersenbruch schonend Sport treiben - so geht's gesund

Sport nach dem Fersenbruch

• Die Wiederaufnahme eines Sportprogramms sollten Sie erst nach vollständiger Heilung des Fersenbruches beginnen. Dazu sollten Sie von Ihrem Arzt die Freigabe einer sportlichen Belastung erhalten.
• Im Alltag sollten Sie schmerzfrei sein, das heißt, die Ferse sollte nicht mehr schmerzen oder Einschränkungen bereiten.
• Wenn Sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie anfangs schonende Sportarten wählen, welche die Fersenknochen nicht übermäßig belasten. Denn besonders am Anfang, wenn Muskeln und Knochen nach der langen Ruhigstellung noch nicht wieder trainiert sind, kann es schnell zu einer Überlastung kommen.
• Ein gesunder Einstieg in den Sport und besonders geeignet zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Kondition ist Wassergymnastik oder Schwimmen. Hier wird ein Großteil des Körpergewichtes durch das Wasser abgenommen und somit die Ferse entlastet. Gleichzeitig wird die gesamte Muskultur des Körpers angesprochen und auch die Kondition wird gefördert.
• Ein weiterer möglicher Einstieg bietet das Training im Fitnessstudio. Hier können Sie unter Anleitung durch erfahrene Trainer Muskeln aufbauen und, wenn notwendig, an einer Verbesserung des Gangbildes arbeiten. Zudem kann muskuläre Dysbalance gezielt ausgeglichen werden und das Gewicht der Geräte kann langsam gesteigert werden.
• Radfahren ist eine gute, gesunde Möglichkeit wieder in den Sport einzusteigen. Auch hier ist der Vorteil, dass nicht das volle Körpergewicht auf die Ferse einwirkt und besonders am Anfang ist diese Option für die meisten Patienten sehr wichtig.
• Walken kann ein weiterer Einstieg sein, hier ist die Auswahl des richtigen, gesunden Schuhwerks enorm wichtig, lassen Sie sich dabei in einem Fachgeschäft gut beraten. Der Vorteil am Nordic Walking ist, dass Sie durch die Stöcke besseren Halt haben und so Ihr Gangbild trainieren und verbessern können.
• Ausdauersport und größere Belastung sollten Sie erst wieder beginnen, wenn die Grundausdauer nach dem Fersenbruch wiederhergestellt wurde und auch die Muskulatur wieder trainiert ist.