Was Sie benötigen
- Essensplan
- Zeiten für Toilettengänge
- Zeit für Ruhe und Entspannung
Stress wirkt sich u.a. auf den Darm, den Magen und andere Wehwehchen aus. Stress entsteht im Beruf, zu Hause und gerade bei Frauen durch die Doppelbelastung: Hausfrau, Mutter und berufstätig. Dass soll der Körper erst mal verarbeiten. Um Ihnen zu zeigen, dass Sie mal wieder einen Gang zurückschalten müssen, äußert er sich u.a. mit Durchfall bedingt durch zu viel Stress im Alltag.
Stressbedingten Durchfall bekämpfen und vorbeugen?
- Erstellen Sie einen gesünderen Essensplan: auch die Zeit, um in Ruhe essen zu können, sollten Sie weitgehend festlegen und sich daran halten. Zwischenmahlzeiten dürfen sein, z.B. Apfel, Banane, kleine Müsliriegel. Achten Sie auch auf genügend Flüssigkeitszufuhr: mindestens 1,5 L für einen Erwachsenen. Das kann z. B. ungezuckerter (Zucker reizt den Darm bzw. fördert das Vermehren der ungesunden Bakterien) Tee sein; Wasser möglichst mit wenig Kohlensäure, um den Darm nicht mehr zu reizen, als er es im Moment eh schon ist. Durchfall ist auch für den Körper schon Stress.
- Unterdrücken Sie den Toilettengang nicht, achten Sie auch dabei auf Ruhe.
- Machen Sie auch unterwegs oder bei der Arbeit kleine Darmübungen: 2-3 x täglich kurz Zusammendrücken, als wollten Sie den Darm unterdrücken und wieder locker lassen. Sieht keiner und dauert nicht mal eine Minute.
- Gönnen Sie sich nach der Arbeit etwas Ruhe, z. B. in der heißen Badewanne oder unter der heißen Dusche und sagen Sie das auch Ihren Familienmitglieder: Jetzt ist meine Zeit- die Dauer legen Sie selbst fest. Machen Sie es zu Ihrem täglichen Ritual.
- Verteilen Sie kleine Arbeiten, sodass für Sie mehr Zeit bleibt. Achten Sie dabei auf die Zumutbarkeit des Beauftragten, damit Sie nicht unter schlechtem Gewissen leiden. Auch schlechtes Gewissen kann zu Durchfall führen, da dies ein psychischer Stress bedeutet.
- Vermeiden Sie anfangs auch Süßigkeiten und Zucker und helles Brot (Toast, Weizen etc.) ersetzen Sie das durch Rohkost und Vollkornbrot und Vollkornmehl, um die gesunden Darmbakterien wieder aufzubauen.
- Nach einigen Wochen Durchhaltevermögen sollte sich auch eine deutliche Besserung zeigen.
Achten Sie auf sich, nehmen Sie die Warnsignale des Körpers ernst und bleiben Sie bei guter Gesundheit und beugen Sie Durchfall durch Stress vor!
Weiterlesen:
Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel?
Der Inhalt der Seiten von www.helpster.de wurde mit größter Sorgfalt, nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Für die Richtigkeit und Vollständigkeit kann gleichwohl keine Gewähr übernommen werden. Aus diesem Grund ist jegliche Haftung für eventuelle Schäden im Zusammenhang mit der Nutzung des Informationsangebots ausgeschlossen. Informationen und Artikel dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung und/oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. Der Inhalt von www.helpster.de kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
