Bei Laktoseintoleranz Gewichtszunahme vermeiden - das können Sie tun

Laktoseintoleranz und die Gewichtszunahme

Häufig leiden Menschen, die eine Allergie gegen Laktose haben, auch an zu hohem Gewicht. An was dies wirklich liegt, rätseln die Forscher heute noch.

In manchen Fällen spielen Darmprobleme bei der Laktoseintoleranz eine Rolle. In anderen Fällen kann mangelnde Bewegung oder zu fettige Nahrungsmittel das Gewicht stark beeinträchtigen.

Ein Ernährungsberater stellt Ihnen gerne auf Wunsch einen speziell auf Sie abgestimmten Ernährungsplan gegen die unerwünschte Gewichtszunahme auf. Dazu gehört eine abwechslungsreiche Ernährung und ausreichend Bewegung.

So vermeiden Sie Gewichtszunahme bei Laktoseintoleranz

1. Stellen Sie sich einen abwechslungsreichen und vollwertigen Ernährungsplan zusammen, in dem Sie viel Gemüse und wenig Fett unterbringen. Je geringer der zusätzlichen Fettgehalt ist, desto leichter wird Ihnen das Abnehmen fallen.
2. Vermeiden Sie bei einer Laktoseintoleranz zu viel chemischen Zucker und süßen Sie Speisen, falls nötig mit Süßstoff oder braunem Rohrzucker.
3. Nehmen Sie 2-3 mal die Woche Sojaprodukte zu sich. Sojaprodukte regen den Stoffwechsel an und helfen, die Verdauung auf natürliche Weise zu fördern, sodass Darmprobleme verringert werden.
4. Bewegen Sie sich mehrmals die Woche an der frischen Luft bei einem ausgiebigen Spaziergang. Alternativ hierzu bietet sich Joggen oder Walken an. Bleiben Sie hierbei mindestens 30 Minuten an der frischen Luft. Erst nach dieser Zeit beginnt der Körper mit der Fettverbrennung.
5. Laktosefreie Milch enthält zwar keine Laktose, dafür reichlich Fett. Trinken Sie laktosefreie Milch nur in wenigen Mengen.
6. Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt bringt nicht nur die Verdauung, sondern auch die Schilddrüse in ein natürliches Gleichgewicht. Die Funktion der Schilddrüse wird angeregt und deutlich verbessert.
7. Um den Organen eine ausreichend gute Funktion schenken zu können und den Stoffwechsel bei Laktoseintoleranz anzuregen, können sogenannte Entschlackungstees wahre Wunder bewirken. Diese sind in Drogerien oder Apotheken erhältlich und bestehen zumeist aus einer Mischung von grünem Tee, Algenextrakt und Minze.
8. Sollten all diese Tipps Ihr Gewicht in keiner Weise reduzieren, so empfiehlt sich eine Karenzdiät. Hierbei wird Ihre Ernährung heruntergefahren und komplett neu aufgebaut.

Mit einigen Ernährungsumstellungen und ausreichender Bewegung sind Sie auf einem guten Weg zur Gewichtsabnahme. Um auf Nummer sicher zu gehen, empfiehlt sich der Weg zu einem Ernährungsberater, der einen individuell abgestimmten und laktosefreien  Ernährungsplan erstellt.