Viele Menschen sind immer öfter in ihrem Arbeitsalltag Stress ausgesetzt. Dies schlägt sich nieder, indem man sich unausgeruht, schlapp und wenig aufnahmefähig fühlt. Sie können sich selbst zu mehr Entspannung verhelfen und gezielt Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern, wenn Sie Atemübungen durchführen. So können Sie langfristig auch Ihre Leistungsfähigkeit steigern, denn wer sich gut konzentrieren kann, leistet bessere Arbeitsresultate.
Die Konzentrationsfähigkeit gezielt steigern und sich bewusst entspannen
- Wer Schwierigkeiten hat, zur Ruhe zu kommen, hat oft ein Konzentrationsdefizit. Sie können sich ganz bewusst entspannen, wenn Sie regelmäßig Atemübungen machen.
- Besonders effizient steigern Sie Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, wenn Sie die Übungen regelmäßig wiederholen. Machen Sie diese anfangs mindestens drei- bis viermal wöchentlich.
- Vorteilhaft ist es auch, wenn Sie auf Faktoren, wie innere Unruhe reagieren. Dies sollte Ihnen genug Anlass sein, um eine Atemübung außerhalb Ihres Trainingsplans einzuschieben.
So führen Sie Atemübungen durch
- Sie sollten sich für die Atemübungen in einem Raum zurückziehen, in dem Sie vollkommen ungestört sind. Wichtig ist, dass dort kein Telefon klingeln oder niemand hereinkommen kann und Ihre Übungen unterbricht. Dies kann ein Platz in Ihrem Schlafzimmer, Wohnzimmer oder auf der Terrasse sein. Plätze an der frischen Luft sind besonders empfehlenswert.
- Nehmen Sie Platz auf einem Stuhl. Die Haltung Ihres Rückens sollte gerade und aufrecht sein. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen, mit etwa 30 Zentimeter Abstand dazwischen. Ziehen Sie das Becken nach vorne und legen Sie die Hände in Ihren Schoß. Richten Sie den Blick geradeaus auf einen beliebigen Punkt. Wichtig ist, dass Sie Ihre Konzentration auf den Punkt richten.
- Atmen Sie ganz tief ein. Danach atmen Sie intensiv und lange aus. Richten Sie Ihre Konzentration auf Ihren Atem. Achten Sie darauf, wie sich der Brustkorb leicht anhebt, und geben Sie Acht auf das Geräusch, das beim langen Ausatmen entsteht.
- Dies wiederholen Sie immer wieder über mehrere Minuten. Sie sollten nicht auf Ihre Gedanken achten, sondern nur auf Ihre Atmung.
- Sie werden bereits nach zehn Minuten spüren, dass Ihr Körper ruhig und entspannter wird. Innere Unruhe verschwindet und Nervosität geht zurück. Sie lernen auch, sich zu konzentrieren. Dies werden Sie bemerken, wenn Sie die Übungen mehrmals in der Woche ausüben.
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