Mit Yoga den Beckenboden trainieren - eine Übung

Yoga- Harmonie für Körper, Geist, Seele

Viele Fitnessbegeisterte trainieren mit speziellen Übungen aus der Yoga-Praxis Kraft, Ausdauer, Muskelaufbau, während gleichzeitig die Übungen auch entspannend auf den Körper wirken.

• Diese Entspannung macht sich im Alltag, Berufs-, und Familienleben entsprechend ebenfalls bemerkbar, sodass bestimmte Übungen geeignet sind, in das eventuell bisherige bestehende Work-out aufzunehmen. Vor allem das Training des Beckenbodens lässt sich mit Yoga effektiv absolvieren.
• Es existieren viele unterschiedliche Yoga-Richtungen, die allesamt allerdings das gleiche Ziel verfolgen, und zwar durch Konzentration und Anspannung und Entspannung der körperlich und geistig-seelischen Kräfte sich besser und umfassender zu fühlen. Dieses bezieht sich auf sämtliche Bereiche des menschlichen Lebens.
• Auch viele Fitness-Kurse, Pilates-Workshops, Wellnessoasen integrieren bestimmte Übungen, sodass vor allem schonend und gesund, statt überhastet und mit falscher Körperhaltung trainiert wird. Demnach kommt es bei dem Praktizieren der Yoga-Übungen auch für den Beckenboden darauf an, dass Sie in Ihren Körper hineinhorchen und sich hineinfühlen, sodass Sie über dieses schonende Training während der Übungen eine neue Körperwahrnehmung erlernen und dieses auch bei der Auswahl der Lebens- und Nahrungsmittel berücksichtigen. Auf diese Weise erlangen Sie über Yoga und den positiven Effekten ein neues Lebensgefühl, ernähren sich gesünder, verzichten auf Genussmittel wie Alkohol und Nikotin, sodass Sie stetig über mehr Energie verfügen, die Sie jeder Zeit bei der Verwirklichung der Ziele umsetzen können. Die zunehmende Konzentration trägt ebenfalls positiv dazu bei.

Den Beckenboden effektiv und schonend trainieren.

Vor allem der Beckenboden lässt sich mit herkömmlichen Fitnessgeräten sehr häufig gar nicht ansprechen und trainieren. Dazu hält die Praxis des Yoga einige Übungen bereit, von denen Sie eine zum schonenden Work-out dieses Bereichs gezielt absolvieren können. Darüber hinaus hilft die Yoga-Übung dabei, eine Blasenschwäche zu lindern, sodass der oft untrainierte, aber wichtige Stützapparat des Beckenbodens die Organe besser stützen kann.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf Ihre Yoga-, oder Fitnessmatte.
2. Winkeln Sie die Knie an, sodass Sie eine angenehme Beugung der Beine erzielen. Ihre Füße sind dabei flach auf dem Boden positioniert, der Abstand sollte für die Yoga-Übung bzgl. des Beckenbodens weniger als Schulterbreite betragen. Ihre Hände können Sie auf der Brust ablegen oder auch auf der zu trainierenden Stelle unterhalb des Bauchnabels platzieren, dieses optimiert oft die Übungsausführung.
3. Heben Sie nun lediglich Ihre Hüfte leicht an und halten Sie diese Spannung für ca. 5-10 Sekunden, als wenn Sie bewusst das Urinieren vermeiden, bzw. anhalten. Exakt diese Bewegungsausführung mit der inneren Anspannung stellt die zu trainierende Partie des Beckenbodens dar.
4. Entspannen Sie wiederum, indem Sie das Becken in die Ausgangsposition senken und ca. 2-3 Sekunden pausieren, bevor Sie letztlich insgesamt 10 Mal diese Yoga-Übung für den Beckenboden absolvieren.

Täglich ausgeführt kann diese Übung Ihren Beckenboden sehr gezielt trainieren, sodass diese Partie über mehr Kraft verfügt und die inneren Organe ebenfalls besser gehalten werden. Bei dieser Übung sollten Sie auf jegliche Kraft verzichten, es geht eher um die Konzentration und die Anspannung und Entspannung durch kleine Bewegungsabläufe.