Abnehmen - 2 Wochen lang mit effektiven Übungen den Fettstoffwechsel ankurbeln

Abnehmen - den Gewichtsverlust kurzfristig herbeiführen

Wer gerne innerhalb einer bestimmten Zeit das Gewicht für bestimmte Zielsetzungen reduzieren möchte, kann mit sportlichen Übungen sowie einer leichten Ernährungsumstellung rasch abnehmen.

• Um grundsätzlich das Abnehmen zu erleichtern, sollten Sie vor allem bei der Auswahl der Lebensmittel darauf achten, dass Sie die Zufuhr von Fett reduzieren. Auf diese Weise können sich die bestehenden Polster nicht vergrößern, sondern Sie können innerhalb von 2 Wochen das Gewicht reduzieren, indem Sie vor allem auf die Eiweißzufuhr achten.
• Auf diese Weise wächst die Muskelmasse über die Aminosäuren in den eiweißhaltigen Lebensmitteln, während Sie parallel an Körperfett verlieren, da Sie kein zusätzliches Fett zu sich nehmen und der Energieverbrauch durch mehr Muskelmasse auch im Alltag höher ist.
• Sofern Sie entsprechend Übungen absolvieren, die dem Muskelwachstum dienen, während Sie an anderen Trainingstagen motivierendes Ausdauertraining durchführen, können Sie durch die Kombination somit entsprechend schneller Ihr Gewicht reduzieren.

In 2 Wochen viel Körperfett verlieren - die Übungen

Um sowohl mit der Muskelentwicklung mit den Kraftübungen als auch mit dem Ausdauersport gezielt abnehmen zu können, sollten Sie für 2 Wochen täglich abwechselnd folgende Übungen absolvieren.

• Lassen Sie mithilfe eines Hula-Hoop-Reifens für mindestens 25 Minuten am Tag die Hüften kreisen. Die aktivierten Muskelgruppen umfassen die Arme, Beine und vor allem mit dem Bauch die Rumpfmuskulatur, sodass Sie viel Fett verbrennen. Sie sollten darauf achten, dass Sie während dieser Fettverbrennungsübung auch beidseitig den Reifen rotieren lassen, denn so erlangen Sie zusätzlich Koordination.
• Auch mit 30-minütigem Hüpfen dem Springseil können Sie den Fettverbrennungsmodus gezielt erreichen. Sofern Sie noch mehr Fett in 2 Wochen verlieren möchten, sollten Sie mit den Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken den Widerstand erhöhen, sodass Sie mit jedem Sprung nicht nur Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen, sondern durch das Zusatzgewicht dieser Sprungübung mehr Gewicht und Intensität verleihen.
• Auch die lokale Kräftigung der mittleren Körperpartie sollte den Muskeltonus neben dem Fettabbau verbessern. Entsprechend können Sie ein gezieltes Bauchmuskeltraining durchführen, indem Sie sich auf Ihre Fitnessmatte legen und die Arme flach neben Ihrem Körper positionieren. Klemmen Sie den Pezziball zwischen die Waden oder Knöchel und heben Sie diesen ca. zehn Minuten lang auf und ab. Lassen Sie den leichten Ball auch in beide Richtungen in der Luft rotieren, sodass Ihre Bauchmuskeln umfassend aktiviert werden. Das gleichzeitige Anheben des Oberkörpers sorgt dafür, dass Sie alle Bauchmuskelpartien für ein komplettes Work-out aktivieren und mehr Fett verbrennen, da der Muskelaufbau gefördert wird und die Übung noch effektiver wird.

Abnehmen - der Wendepunkt

• Um erfolgreich abnehmen zu können, sollten Sie Ihr Übergewicht aus einer anderen Sicht betrachten. Wie eine Wohnung, in der sich einfach zu viele Dinge angesammelt haben, so ist auch Ihr Körper überladen mit unnötigem Ballast.

• Sie sollten sich nun klarmachen, dass Sie eine modernere, klarer strukturierte "Wohnung" möchten. Ihr Körper ist nämlich Ihre Wohnung, denn Ihr Körper ist das Zuhause Ihrer Seele und nur in einer angenehmen, gut aufgeräumten Wohnung fühlt sich Ihre Seele wohl.

• Führen Sie daher den Wendepunkt Ihres bisherigen Lebens nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich herbei.

Stellen Sie entsprechend Ihre Ernährung leicht um, sodass Sie in Verbindung mit den zusätzlichen Ausdauer- und Kraftübungen in 2 Wochen gezielt viel Fett abnehmen können, während parallel Ihr Muskeltonus sich verbessert.

Auch das hilft enorm beim Abnehmen

• Rühren Sie sich nicht einfach ein Diätsüppchen an und warten dabei vor dem Fernseher, dass Sie innerhalb von 2 Wochen aussehen wie Claudia Schiffer!

• Abnehmen ist so etwas wie ein Lebensprojekt, auch wenn es Ihr erstmaliges Ziel ist, in 2 Wochen möglichst viel abzunehmen. Sicher kennen Sie den Jojo-Effekt. Nach 2 Wochen werden Sie rückfällig und nehmen dabei doppelt so viel zu, wie Sie abgenommen haben.

• Gehen Sie die Sache dieses Mal anders an. Fangen Sie am besten an einem Wochenende mit dem Abnehmen an. Visualisieren Sie ab Beginn der Lebensumstellung Ihre gewünschten Ziele: Ein neues Wohnumfeld, ein neuer Look und ein neuer Körper - totale Entrümpelung ist angesagt.

• Der größte Feind ist der Süßigkeitenschrank. Er wird ab jetzt nicht mehr existieren. Verschenken Sie Ihre Vorräte oder werfen Sie sie in den Müll. Süßes ist ungesund und macht dick. Punkt. Kinder und Ehemann sind keine Ausrede. Wenn jemand etwas Süßes will, muss er es sich kaufen gehen. 

• Sie müssen sich einfach viel bewegen. Hören Sie Ihre Liebslings-CD und bringen Sie sich richtig in Stimmung. Toben Sie sich entweder auf einem Stepper, einem Fahrrad für die Wohnung oder auf der imaginären Tanzfläche mindestens eine Stunde lang täglich aus. Wenn Sie solche Dinge nicht mögen, kaufen Sie sich eine Boxbirne und boxen Sie in den 2 Wochen mindestens eine Stunde lang am Tag.

• Kochen Sie für sich nicht mehr als einen Teller pro Mahlzeit und hören Sie nach diesem auf zu essen. Kein Nachtisch, keine Chips. Essen Sie stattdessen Obst, Wasser und ungezuckerte Tees. Wenn Sie Heißhungerattacken quälen, bearbeiten Sie Ihre Boxbirne.

• Suchen Sie Befriedigung in anderen Bereichen. Gehen Sie am 2. Wochenende tanzen oder machen Sie eine Foto-Tour durch die ganze Stadt. Bewegung ist das A und O! Suchen Sie sich sofort eine Beschäftigung, wenn Sie der Hunger packt.

Außer im Falle einer Krankheit ist Übergewicht ein Resultat zu vieler Kalorien und eines zu lahmen Stoffwechsels aufgrund mangelnder Bewegung. Lügen Sie sich daher nicht selbst an. Essen Sie weniger und suchen Sie Bewegung auf welche Art auch immer. Tanzen, Putzen, Steppergymnastik, Aerobic, Boxbirnentraining, Sex, Rad fahren, Schwimmen - zu irgendeiner Tätigkeit müssen Sie sich überwinden, wenn Sie wirklich in 2 Wochen abnehmen wollen. Je mehr Sie sich bewegen, desto schneller nehmen Sie ab!

Weitere Autorin: Christine Hügel