"Wie werde ich muskulös?" - Mit diesen Übungen gelingt's

So werden die Beine kräftig

Mit dieser Übung erhalten Sie muskulöse und durchtrainierte Beine, jedoch sollten Sie vorsichtig trainieren, da besonders die Kniegelenke belastet werden.

1. Stellen Sie sich in eine Grätschstellung auf, die Knie werden gebeugt so weit es geht, der Oberkörper bleibt gerade.
2. Nun gehen Sie aus der Beugung hinaus in einen Sprung nach oben, strecken die Beine kurz und landen dann wieder in der Grätschposition. Je weiter Sie in die Beugung gehen, desto schwieriger wird es.
3. Zusätzlich können Sie hier mit Gewichtsmanschetten an den Beinen arbeiten, so werden Sie noch schneller muskulös.

Muskulöser Körper, einfach und schnell

Wer den Oberkörper und die Arme trainieren möchte und schnell muskulös werden will, der benötigt nur eine Übung, die alles gleichzeitig trainiert.

1. Ausgangsstellung ist die Bauchlage, aus dieser heraus gehen Sie in den Liegestütz.
2. Die Hände oder Unterarme sind auf Schulterhöhe gestützt, die Füße stehen mit den Fußspitzen auf. Halten Sie diese Spannung ca. 30 Sekunden, dann legen Sie für eine kurze Pause den Körper wieder ab.
3. Nun gehen Sie wieder in die Liegestützposition und arbeiten nun mit den Beinen. Abwechselnd ziehen Sie ein Knie in Richtung Bauch und strecken es wieder aus. Pro Bein wiederholen Sie dies 10 mal, dann legen Sie wieder eine Pause ein.
4. Jetzt sind die Arme dran: Wenn Sie wieder in der Liegestützposition angekommen sind, strecken Sie einen Arm nach vorne aus und halten diese Position kurz, dann wechseln Sie. Wer die Übung erschweren möchte kann das gegenüberliegende Bein mit anheben. Auch hier sind 10 Wiederholungen pro Seite anzusetzen.

Achten Sie bei allen Übungen darauf, dass Sie die Spannung im Rumpf halten. Zusätzliche Gewichte an Armen oder Beinen bringt einen noch schnelleren Erfolg und lässt Sie noch schneller muskulös werden.