Zunächst einmal muss man zwischen den einzelnen Fettablagerungen am Körper eines Menschen unterscheiden. Fett ist nicht gleich Fett: es gibt sehr hartnäckiges Fett und weniger hartnäckiges Fett. Das hartnäckige Fett lässt sich erst abbauen, wenn alles restliche Fett schon sehr stark reduziert ist, d.h. wenn der Körper schon fast ideal ist. Leider ist das Fett am Bauch genau so ein sehr hartnäckiges Fett – besonders beim Mann. Männer setzen sehr schnell am Bauch Fett an, Frauen dagegen eher an Hüfte, Po und Oberschenkel.
So können Sie am Bauch abnehmen
- Um also an das Fett am Bauch zu gelangen, hilft in erster Hinsicht kontinuierliches Ausdauertraining. Dadurch wird wie bei keinem anderen Sport Fett in großem Umfang abgebaut. Doch wie gesagt, die Reservepolster um den Bauch werden erst ganz zum Schluss angegriffen. Die Wahl des Sport ist relativ unwichtig, egal ob Schwimmen, Radfahren oder Laufen – Fett wird überall fast gleich viel verbrannt. Wichtig ist nur einen optimalen Trainingsrhythmus einzuhalten und den Sport in richtigem Maße zu Dosieren. D.h. Sie müssen neben Phasen des Trainings auch die Regeneration berücksichtigen, Sie müssen in richtigem Umfang trainieren und Ihre Belastung korrekt wählen. Nur so können Sie gesundheitsschonend und bewusst trainieren.
- Zusätzlich zum unerlässlichen Ausdauertraining können Sie noch Kraftübungen für den Bauch einfügen. Ob Crunches für die vordere Bauchmuskulatur oder seitliche Sit-ups für die seitliche Bauchmuskulatur. In Kombination mit der Fettverbrennung ist der Muskelaufbau sehr hilfreich, um einen flachen Bauch zu bekommen. Denn Muskeln unter viel Fett zu verstecken, bringt nicht viel, nur bei einem flachen Bauch sehen Sie auch die Konturen der Muskeln, besonders beim Mann sehr ansehnlich.
- Aber auch die richtige Ernährung darf nicht fehlen, wenn Sie am Bauch abnehmen wollen. Nur so können Sie Ihren Plan, am Bauch abzunehmen, auch tatsächlich realisieren. Vermeiden Sie Fast Food und all zu viel Tiefkühlware – kochen Sie lieber gesund und frisch. Essen Sie viel Obst und Gemüse und vor allem trinken Sie viel Wasser, das entschlackt ungemein. Auch regelmäßig Fisch mit seinen ungesättigten Fettsäuren führt nicht dazu, dass Sie Ihren flachen Bauch schnell wieder verlieren. Ganz im Gegenteil, es sättigt und Sie können weiter problemlos am Bauch abnehmen.
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