Was nach dem Sport essen? - Tipps für Diäten

Abnehmen durch Sport und kalorienbewusste Ernährung

Wenn Sie gesund und langfristig abnehmen möchten, sollten Sie es mit einer Kombination aus Sport und einer gesunden, fett- und kalorienreduzierten Ernährung versuchen.

• Wer abnehmen möchte, muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbraucht. Die fehlenden Kalorien nimmt sich der Körper dann aus den bestehenden Fettreserven.
• Halten Sie sowohl bei der Ernährung als auch beim Sport ein gesundes Mittelmaß. Es ist nicht gesund, sich die Pfunde herunterzuhungern und keinen Sport zu treiben, auch wenn Sie so weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Ebenso wenig hat es Sinn, sich von Pommes und Chips zu ernähren und jeden Tag drei Stunden Ausdauersport zu treiben.
• Das richtige Maß liegt in einem ausgewogenen Sportprogramm, das Sie fordert, aber nicht überfordert, und einer kalorienbewussten Ernährung. Diese sollte wenig tierisches Fett, wenig Zucker, aber alle Nährstoffe enthalten, die Sie brauchen.

Was Sie am besten nach dem Ausdauersport essen

Um mit Ausdauersport abzunehmen, sollten Sie in einer Intensität trainieren, in der Sie sich mit einem Trainingspartner unterhalten können. Wenn Sie außer Atem kommen, haben Sie es übertrieben. Wichtig ist, dass Sie die Ausdauersportart über mind. eine halbe Stunde treiben. Trainieren Sie lange, aber gemäßigt. Prima Ausdauersportarten sind Joggen. Walking, Schwimmen, Radfahren und Wandern. Wie können Sie das Abnehmen nun durch die Ernährung unterstützen?

• Am besten ist es, morgens vor dem Frühstück zu trainieren, weil Ihre Kohlenhydratspeicher, auf die der Körper sonst zugreifen würde, dann leer sind. Der Körper muss also schneller die Fettdepots angreifen. Nehmen Sie vor dem Sport lediglich eine kleine Menge Kohlenhydrate zu sich, zum Beispiel ein kleines Glas Orangensaft.
• Nach dem Sport arbeitet der Körper noch eine ganze Zeit weiter. Warten Sie mit dem Frühstück, wenn Sie können, noch eine halbe Stunde oder länger. So verbrennen Sie auch nach dem aktiven Sport noch optimal Fett.
• Essen Sie nach dieser Pause fett- und zuckerarm. Vermeiden Sie vor allem tierische Fette, wie sie in Wurst und Käse massenweise zu finden sind. Essen Sie Vollkornprodukte und viel Frischkost.

Muskelaufbau durch Eiweißzufuhr

Muskeltraining kann ebenfalls zum Abnehmen genutzt werden. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz. Sie verbrauchen also schon in Ruhe mehr Kalorien als jemand mit weniger Muskeln. Der ideale Trainingsplan zum Abnehmen besteht also aus Ausdauersport und moderatem Muskeltraining. Dazu müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen: Auch Yoga, Gymnastik mit dem Eigengewicht und andere muskelfordernde Sportarten sind geeignet.

• Und was essen Sie nach dem Kraftsport? Sie sollten gleich nach dem Training Eiweiß zu sich nehmen, es aber nicht übertreiben.
• Um abzunehmen, achten Sie darauf, dass Ihre Eiweißquelle nicht gleichzeitig viel Fett enthält. Käse enthält zwar viel Eiweiß, aber ebenso viel tierisches Fett. Greifen Sie auch auf pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte (Erdnüsse, Soja) zurück.
• Ein hervorragender Energiekick nach dem Krafttraining sind grüne Smoothies. Diese bestehen aus püriertem grünem Blattgemüse (Salate, Spinat, Mangold etc.), etwas Obst und Wasser. Der Vorteil ist, dass Sie damit kaum Fett zu sich nehmen, dafür aber massenweiße Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren. Aminosäuren sind die Bausteine des Eiweißes und daher nach dem Kraftsport sehr schnell zum Aufbau des körpereigenen Eiweißes verfügbar.

Die beste Herangehensweise ist also, nach dem Ausdauersport erst einmal nicht zu essen und nach dem Kraftsport direkt Eiweiß, idealerweise in Form von Aminosäuren (grünes Blattgemüse), zu sich zu nehmen.