Wie kann man hoch springen?

Trainieren, um hoch springen zu können

Trainieren Sie gezielt Ihre Sprungkraft. Konzentrieren Sie sich auf die Muskelpartien, die für den Sprungablauf wichtig sind, vernachlässigen Sie aber bei Ihrem Training nicht die anderen Muskelpartien. Denn der ganze Körper arbeitet beim Springen mit und trägt entscheidend zu einem guten Ergebnis bei. Wichtig ist, sich vor jedem Training gut zu dehnen.

• Stellen Sie sich mit dem Fußballen auf eine Kante, zum Beispiel die Kante einer Bank. Heben Sie nun die Fersen an, so dass Sie auf Zehenspitzen stehen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, dann senken Sie die Fersen wieder ab. Dieses Training spricht vor allem Ihre Wadenmuskulatur an. Diese Muskulatur ist sehr wichtig für das hohe Springen. Wiederholen Sie diese Übung 20-30 Mal. Nach einer Pause das Ganze nochmal.
• Laufen Sie Treppen hoch und wieder runter. Variieren Sie dabei Stufenzahl und Laufart. Nehmen Sie zum Beispiel 2 Stufen auf einmal oder bewegen Sie sich bloß auf den Fußballen. Dadurch werden verschiedene Muskelpartien beansprucht. Sie können auch mit beiden Beinen gleichzeitig die Treppen hochspringen um Ihre Sprungkraft zu verbessern. Versuchen Sie es auch mit Gewichten an den Beinen, um die Belastung der Muskeln und somit das Training zu intensivieren. Springen Sie auch nur auf einem Bein die Stufen hoch, so trainieren Sie nicht bloß Muskeln, sondern auch Ihren Gleichgewichtssinn. Jeder, der hoch springen will, kann durch diese einfachen und überall durchzuführenden Übungen mehr Sprungkraft erlangen.
• Trainieren Sie höher zu springen, indem Sie Sprungübungen machen. Springen Sie auf einem Fleck mehrmals hintereinander in die Höhe. Gehen Sie dabei in die Hocke und nehmen Sie den Schwung mit. Springen Sie auch aus dem Stand - ohne in die Hocke zu gehen - möglichst hoch. Wiederholen Sie dieses Training jeden Tag, versuchen Sie das Beste aus sich herauszuholen. Sie können als Abwechslung auch über Gegenstände springen. Der Vorteil: Sie können die Höhe selbst regulieren und Ihr Limit stetig steigern, indem Sie größere Gegenstände aufstellen.
• Üben Sie auch das hoch Springen aus der Bewegung heraus. Zum Beispiel können Sie sich auf einer Wiese eine Absprungmarkierung setzen und dann die Weite des Sprungs jeweils abmessen. So können Sie Ihre Leistungssteigerung konkret beobachten. Sie können sich auch eine Art Hürdenlauf aufstellen. Stellen Sie hierzu in regelmäßigem Abstand Gegenstände auf Ihre Laufbahn, die Sie dann im Lauf nacheinander überspringen. Falls es in Ihrer Nähe einen Basketballkorb gibt, können Sie dort auch Ihr Sprungtraining vornehmen. Laufen Sie auf den Korb zu und versuchen Sie dann im Sprung das Netz, das Brett und - für Fortgeschrittene - den Korbring zu berühren. Jede Art von Sprungtraining ist nützlich, die Sprunggelenke und -muskeln müssen regelmäßig trainiert und gestärkt werden, um zu einer Leistungssteigerung zu gelangen.
• Trainieren Sie hoch zu springen, indem Sie Ihre Technik verfeinern. Beim Anlauf müssen Sie nach ein paar Schritten schon eine möglichst hohe Geschwindigkeit erreichen. Die Geschwindigkeit müssen Sie in Auftrieb umsetzen lernen. Üben Sie dazu das Anlaufen mit anschließendem Springen. Vor dem Absprung schieben Sie die Hüfte nach vorne. Sie stehen nun auf Ihrem Sprungbein, Ihr Oberkörper ist nach hinten geneigt. Nun nehmen Sie den Schwung auf, beugen zunächst das Sprungbein ein wenig, setzen die Geschwindigkeit aber möglichst rasch in Auftrieb um. Um diesen noch zu verstärken, heben Sie die Arme sowie das zweite Bein, mit dem Absprung an.