Sprungmuskeln trainieren - Möglichkeiten

Nicht nur für Basketball, Volleyball oder Weitsprung müssen die "Sprungmuskeln" gut trainiert sein. Auch für andere Sportarten wie Laufen oder Fußball ist ein Sprungkrafttraining von Vorteil. Es schult zusätzlich die Explosivkraft und Sie können Ihre Reaktionsgeschwindigkeit trainieren. Viele Geräte oder viel Platz sind dafür nicht unbedingt nötig.

Trainieren Sie Ihre sogenannten Sprungmuskeln

1. Sie können Ihre Sprungmuskeln durch einfache Übungen wie das Heben und Senken im Stand auf die Zehenspitzen und den ganzen Fuß trainieren. Auch Zusatzgewichte können Sie hier einsetzen.
2. Eine weitere Übung, um die Sprungkraft zu verbessern, ist der Kniehebelauf. Hierbei kommt es nicht darauf an, wie schnell Sie laufen, sondern dass das Knie explosionsartig angehoben wird und Sie sich gut vom Boden abdrücken.
3. Natürlich ist auch das bekannte Seilspringen für das Training der Sprungmuskeln unentbehrlich. Wechseln Sie zwischen Schlusssprüngen und Laufschritten.
4. Wenn Sie Treppen in der Nähe haben, können Sie diese zum Trainieren der Sprungmuskeln nutzen, indem Sie mit höherem Tempo und viel Abdruck die Treppen hoch- beziehungsweise runterlaufen.
5. Kleine Hindernisse auf Ihrem Übungsparcours wie Leisten, Medizinbälle oder Seile, über die Sie springen müssen, sind ebenso gut verwendbar wie kleine Bänke oder Hocker, auf die Sie zuerst auf- und dann wieder abspringen.

Wichtiges zum Sprungkrafttraining

• Trainieren Sie die unterschiedlichen Übungen jeweils zwischen 3 und 5 Minuten und setzen Sie so viele Übungen ein, dass ein Block Sprungkrafttraining 15 Minuten Mindestlänge hat, 25 Minuten aber nicht unbedingt übersteigt. Sicherlich kommt es nicht auf die exakte Minutenzahl an.
• Um Ihre Sprungkraft zu verbessern, reicht es nicht, wenn Sie ein- oder zwei Mal trainieren und beim Feststellen einer Verbesserung mit dem Training aufhören. Ihre Sprungkraft müssen Sie ebenso kontinuierlich in das Training einbinden, wie Muskelaufbau und Konditionstraining. Binden Sie die Übungen im Rahmen Ihres regulären Trainingsablaufes ein.
• Allerdings sollten Sie es auch nicht übertreiben und zwischendurch Ruhepausen einlegen. Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zu regenerieren.
• Durch den Einsatz von Zusatzgewichten können Sie die Sprungkraft zwar trainieren, explosive Bewegungen erzielen Sie jedoch eher, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Auch durch die explosivere Ausführung trainieren Sie die Sprungkraft.

Sprungkraft können Sie bei fast jeder Sportart außer vielleicht bei Schach oder Wettkampfangeln gebrauchen.