Wie joggt man richtig?

Wie man richtig joggt, hängt von der persönlichen Leistungskurve ab. Als Anfänger sollten Sie es ganz ruhig angehen lassen. Wenn Sie sich zu viel auf einmal vornehmen, verlieren Sie bald die Lust an der körperlichen Betätigung und das wäre doch schade, oder?

Ob man als Anfänger einfach drauf los joggt

• Beim Joggen mag sich um einen aufwands- und kostengünstigen Sport handeln, dennoch sollten Sie nicht einfach Ihre alten Turnschuhe aus dem Keller hervorkramen und losrennen. Wenn Sie den Sport richtig betreiben möchten, dann nehmen Sie sich die Zeit und lassen Sie sich in einem Sport-Fachgeschäft vernünftig zur Auswahl der Schuhe beraten. Niemand joggt lange mit dem falschen Schuhwerk, die Verletzungsgefahr ist einfach zu hoch.
• Je nach Alter und Gewicht steht vor der ersten Jogging-Runde ein Besuch des Hausarztes auf dem Programm. Erst wenn dieser sein o. k. gibt, kann es losgehen. Denken Sie aber daran, Ihre Bänder, Sehnen und Gelenke müssen sich erst an die ungewohnte Belastung gewöhnen. Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, damit umzugehen, zumal Sie eh nach kurzer Zeit völlig außer Atem sein würden. So weit muss es nicht kommen, denn in diesem Fall verlieren Sie bald die Lust.
• Als Anfänger joggt man in einem Tempo, bei dem man sich noch gut mit jemand unterhalten könnte. Allerdings ist es ratsam, wenn Sie bei Ihren ersten Lauf-Ausflügen alleine sind, denn Sie sollten sich auf Ihren Körper konzentrieren. Bevor Sie völlig aus der Puste sind, verlangsamen Sie Ihr Tempo und gehen normal weiter. Erst, wenn Sie wieder halbwegs normal atmen, joggen Sie weiter. Zwischendrin machen Sie leichte Dehnübungen wie etwa Rumpfbeugen oder Sie kreisen locker mit den Armen.
• Mit der Zeit merken Sie selbst, wie sich die Zeitspanne, in der Sie ruhig vor sich hin joggen, stetig vergrößert. Wenn Sie es auf diese Art und Weise angehen, können Sie nach wenigen Wochen locker eine halbe Stunde am Stück joggen.

Richtig variieren beim Laufen

• Wer joggt, sollte sich einen Ausgleichssport neben der Lauferei suchen. Denn beim Joggen gibt es vereinzelte Muskelgruppen, die deutlich belastet werden, während andere nichts zu tun bekommen. Damit Sie keine Beschwerden bekommen, sollten Sie Ihren Körper gleichmäßig trainieren. Es muss ja nicht unbedingt das Fitnessstudio sein, Liegestützen und Bauchtraining können Sie wunderbar auf dem heimischen Wohnzimmerteppich ausüben.
• Eine gesunde Abwechslung bietet das Joggen auf verschlungenen Pfaden, etwa durch den Wald. Das sogenannte Trailrunning fordert Ihren ganzen Körper und schult Ihre Koordination. Dabei sollten Sie nur aufpassen, dass Sie auf den unebenen Wegen nicht umknicken. Für den Notfall nehmen Sie am besten Ihr Mobiltelefon mit.
• Als erfahrener und ausdauernder Läufer können Sie durchaus Etappen mit einer Sprinteinlage einplanen. Doch insgesamt sollte das Renntempo weniger als 15% der gesamten Laufzeit ausmachen, sonst könnten Sie sich überfordern und damit wäre nichts gewonnen.
• In erster Linie soll Joggen Ihnen Spaß machen, und wenn Sie dabei auch hin und wieder bewusst die Natur um sich herum wahrnehmen, merken Sie schnell, wie Sie der Hektik des Alltages wunderbar davonlaufen können.