"Wie gehe ich in die Sauna?" - So gehen Sie die einzelnen Schritte eines Saunagangs an

Saunagänge sind sehr gesund

In die Sauna zu gehen, kann für Ihre Gesundheit sehr förderlich sein. Wenn Sie aber unter einer chronischen Erkrankung leiden, Herz-Kreislaufprobleme oder Venenerkrankungen haben, sollten Sie zuvor Ihren Arzt befragen.

• Wenn Sie richtig saunieren, kann das Ihren Kreislauf stärken und sich günstig auf Ihr Immunsystem auswirken. Sie können, indem Sie in die Sauna gehen, Erkältungskrankheiten vorbeugen und Ihr Wohlbefinden steigern.
• Außerdem kann die Sauna auch Ihrer Seele gut tun. Denn beim Saunieren nehmen Sie sich einmal eine Auszeit vom Alltag und können die Seele baumeln lassen.

Was Sie mitnehmen sollten

Wenn Sie in die Sauna gehen möchten, sollten Sie sich zwei bis drei Stunden Zeit nehmen.

• In Ihre Badetasche gehören zwei bis drei große Handtücher, ein Bademantel für die Ruhephasen sowie ein paar warme Socken. Auch Badelatschen sollten nicht fehlen.
• Außerdem sollten Sie Duschgel, Haarshampoo und eine Körperlotion für Ihre Körperpflege sowie genügend zu trinken und leichte Mahlzeiten wie Obst oder Gemüse dabei haben.
• Um sich zwischen den einzelnen Gängen zu entspannen, können Sie sich etwas zu lesen mitnehmen.

So gehen Sie das Saunieren richtig an

1. Bevor Sie in die Sauna gehen, sollten Sie keine üppigen Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihren Kreislauf nicht unnötig zu belasten.
2. Vor Ihrem ersten Saunagang sollten Sie gründlich duschen, um Ihre Haut gut auf die Wärme vorzubereiten und zu reinigen. Trocknen Sie sich danach gründlich ab, dann kann Ihre Haut besser schwitzen.
3. Machen Sie ein warmes Fußbad, bevor Sie in die Kabine gehen, so bereiten Sie Ihren Körper optimal auf die Wärme optimal.
4. Bedenken Sie, dass eine Sauna ein textilfreier Bereich ist - außer Ihrem Handtuch, das groß genug sein sollte, damit kein Schweiß auf das Holz der Saunaliegen kommt, sollten Sie nichts mit in die Saunakabine nehmen. Auch Ihre Badelatschen sollten Sie vor der Kabine ausziehen.
5. Wenn Sie es noch nicht gewohnt sind, in die Sauna zu gehen, sollten Sie die unteren oder mittleren Bänke benutzen, um sich langsam an die Hitze zu gewöhnen.
6. Ein Saunagang sollte zwischen acht und maximal fünfzehn Minuten dauern. Hören Sie auf Ihr Gefühl; wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie die Kabine verlassen. In den letzten zwei bis drei Minuten sollten Sie sich langsam aufsetzen, um Ihren Kreislauf an die veränderte Körperlage zu gewöhnen.
7. Gehen Sie nach dem Verlassen der Sauna für einige Minuten an die frische Luft. Danach sollten Sie entweder kalt duschen oder kurz ins Tauchbecken gehen. Allerdings sollten Sie aus hygienischen Gründen kurz duschen, bevor Sie in das Becken steigen.
8. Trocknen Sie sich gut ab und ziehen Sie Ihren Bademantel über, damit Sie nicht frieren.
9. Nun folgt erneut ein Fußbad. Gut geeignet sind Fußbäder in abwechselnd warmem und kaltem Wasser. Zuletzt sollten Sie Ihre Füße in warmem Wasser baden.
10. Trocknen Sie Ihre Füße gut ab und ziehen Sie sich Socken über. Nun sollten Sie für mindestens zwanzig Minuten ruhen. Sie können etwas lesen und ein wenig Obst essen. Trinken sollten Sie erst nach Ihrem letzten Saunagang.

Empfehlenswert sind zwei bis drei Saunagänge mit ausreichenden Ruhezeiten dazwischen. Am Ende Ihres Saunatages sollten Sie Ihre Haut gut mit Körperlotion eincremen.