Möchten Sie dünne Oberschenkel haben, dann sollten Sie regelmäßige Sportübungen in Ihren Alltag einbauen. Neben dem Training ist aber auch eine bewusste Ernährung wichtig, achten Sie deshalb darauf, viel zu trinken und viel frisches Obst und Gemüse zu essen. Das unterstützt den Fettabbau zusätzlich.
Übungen für dünne Oberschenkel
Die folgenden Übungen für dünne Oberschenkel können Sie leicht am Feierabend vor dem Fernseher oder zu guter Musik machen.
- Legen Sie sich für die erste Übung seitlich auf den Boden. Den Kopf stützen Sie auf Ihre Hand. Nun heben Sie das obere Bein ausgestreckt in die Höhe und senken es wieder. Behalten Sie dabei ein schnelles Tempo bei und wiederholen Sie die Bewegung 20 - 50 Mal. Anschließend drehen Sie sich auf die andere Seite und heben das andere Bein.
- Anschließend legen Sie sich auf den Rücken und fahren eine Weile in der Luft Fahrrad. Führen Sie die Bewegung bewusst aus und fahren Sie mit den Beinen auch rückwärts und seitwärts. Das strafft Ihre Oberschenkel zusätzlich.
- Nun gehen Sie in den Vierfüßlerstand und heben das rechte Bein angewinkelt nach oben. Führen Sie es dann wieder hinab ohne den Boden zu berühren. Das Tempo sollte schnell sein. Die Bewegung wiederholen Sie 20 - 30 Mal und wechseln dann zum linken Bein.
- Für die nächste Übung behalten Sie die Position bei. Nun halten Sie Ihr Bein angwinkelt in Höhe des Pos. Wieder heben Sie Ihr Bein an, lassen es nun aber nur bis zum Po sinken. Die Wiederholungen liegen dieses Mal bei 10 - 20. Anschließend wechseln Sie das Bein.
- Zum Schluss machen Sie noch ein paar Kniebeugen. Stellen Sie sich dafür mir gegrätschten Beinen aufrecht hin und strecken Sie die Arme nach vorn aus. Nun gehen Sie langsam in die Knie und richten sich dann wieder auf. Diese Bewegung wiederholen Sie 5 - 15 Mal.
Wenn Sie die Übungen regelmäßig ausführen und zusätzlich noch Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren einbauen, werden Sie bald dünne Oberschenkel haben. Viel Erfolg dabei!
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