Welcher Oberarmumfang ist normal und wie lässt er sich vergrößern?

Das ist normal bei der Dicke der Arme

Es kommt erstens darauf an ob Sie eine Frau oder ein Mann sind, um festzustellen, welcher Oberarmumfang normal ist, dabei ist auch zusätzlich Ihr gesamter Körperbau entscheidend, denn, wenn Sie eine Frau mit zierlichen 50 kg und 160 cm sind, ist Ihr Arm sicherlich dünner, als bei einem Mann, der fast 2 m misst und 100 kg wiegt.

• Es ist normal, wenn Ihr Oberarmumfang ein bisschen dünner ist, als das Ellenbogengelenk, allerdings sollte das Gelenk nicht knochig hervorstehen, dann ist Ihr Arm eher zu dünn.

• Ein Winkeärmchen sollte es auch nicht sein, das bedeutet, dass Ihre Haut etwas schlaff ist und der Muskel mit dem richtigen Training gekräftigt werden sollte, in Verbindung mit der Reduzierung des Körperfettanteils. Sie können nämlich nicht an einer Körperstelle Ihrer Wahl gezielt abnehmen.

• Es kommt natürlich auch auf Ihr ästhetisches Empfinden an, welche Armdicke Sie haben wollen, das kann man nicht an Zentimetern festmachen.

So vergrößern Sie Ihren Oberarmumfang

• Mit dem richtigen Training können Sie Ihren Oberarmumfang vergrößern, was dabei normal ist, kommt auf Ihren Geschmack und Ihre genetischen Voraussetzungen an. Wenn Sie von Haus aus ein eher sehniger, schlaksiger Typ sind, werden Sie keine Muskelpakete bekommen, zumindest nicht auf natürlichem, gesundem Weg.

• Sollten Sie einen eher kräftigen Körperbau haben, wird es Ihnen im Training leichter fallen an Masse zuzunehmen.

• Sie sollten entweder in einem Fitness-Studio oder unter anderer fachkundiger Anleitung Ihre ersten Trainings absolvieren, denn wenn Sie das noch nie gemacht haben, können Sie viel falsch machen und sich dabei mehr schaden als nutzen. Es geht dabei um die erforderlichen Gewichte, die richtige Ausführung der Bewegung und die Anzahl der Wiederholungen.

• Anfangs ist es sinnvoll, dass Sie noch kein freies Hanteltraining machen, sondern sich einem fest geführten Gewichtsturm anvertrauen, wenn Sie die Bewegungen dann präzise ausführen können, dürfen Sie umsteigen.

• Denken Sie immer daran, wenn Sie den Bizeps trainieren, sollten Sie auch den Gegenspieler, den Trizeps, auf der Armrückseite trainieren. Zum einen, weil die Gegenmuskeln immer möglichst gleich stark sein sollten, um Disbalancen zu vermeiden und zum anderen, weil es sonst seltsam aussieht, wenn der Oberarmumfang vorne normal ist und hinten zu dünn.

Es gehören ein gewisser Trainingsfleiß und Disziplin, auch bezüglich der Ernährung dazu, um Ihr Ziel zu erreichen und zu erhalten. Denken Sie dabei langfristig.