Tipps für größere Oberarme - einfache Übungen

Tipps für Muskelaufbau - Ernährung und Übungen

Wer gerne eine kräftige Statur haben möchte, kommt um eine angepasste Ernährung in Verbindung mit den richtigen konzentrierten Übungen nicht herum.

• Wenn Sie gerne über kräftigere und größere Oberarme verfügen möchten, sollten Sie die Tipps aus dem Krafttraining beherzigen.
• Muskeln bilden sich auf, wenn Sie diese trainieren, indem Sie den wichtigen Muskelaufbaureiz setzen. Dieser wird aktiviert, wenn Sie ein Gewicht oder Widerstand ca. 12 bis 15 Mal konzentriert heben, wobei nach dem letzten Bewegungsablauf der Muskel erschöpft sein sollte. Nach einer Kurzpause von 1 bis 2 Minuten, damit der Muskel sich erholt und über Energie verfügt, sollten Sie noch einen oder zwei Sätze derselben Übung anschließen, damit der Muskelaufbaureiz definitiv gesetzt wird und die Muskeln der Oberarme wachsen können und größere Bizeps und Trizeps ausbilden.
• Da die Ernährung beim Muskelaufbau den anderen relevanten Faktor darstellt, da sich aus Eiweiß die Muskeln bilden, sollten Sie eiweißreiche Ernährung nach den Work-outs bevorzugen, damit Ihre Oberarme mit den wichtigen und essenziellen Aminosäuren versorgt werden.
• Die meisten Bodybuilder trainieren auf Basis dieser Tipps zum Krafttraining für größere, stärkere Oberarme und eine athletische Figur insgesamt. Eiweißpulver als Milch-Shake angerichtet, versorgt Sie mit vielen reinen Aminosäuren, sodass Sie mit anderweitig eiweißhaltigen Lebensmitteln einen guten Kraft- und Muskelaufbau erzielen können.

Spezielle Übungen für größere Oberarme

Optimal trainieren Sie sich größere Oberarme an, wenn Sie die Übungen auf die zu trainierenden Körperpartien konzentrieren. Damit lösen Sie gezielt den Muskelaufbaureiz aus, der den Muskeln signalisiert, dass zukünftig höhere Gewichte gestemmt werden, somit der Muskel also mit der richtigen Ernährung wächst.

1. Für einen kräftigen Bizeps und größere Oberarme sollten Sie sich für eine konzentriere Übung auf einen Stuhl setzen. Nehmen Sie die Hantel auf, verlagern Ihr Gewicht leicht zur Seite mit der Hantel und stützen den Ellenbogen auf dem oberen Bereich des Oberschenkels ab.
2. Aus der oberen Position lassen Sie nun die Hantel langsam und konzentriert nach unten ab, bis Ihr Arm beinahe komplett gestreckt ist, halten Sie aber eine Grundspannung im Bizeps und strecken zum Schutz des Ellenbogengelenks nicht den Arm komplett durch.
3. Danach heben Sie die Hantel langsam zurück in die Nähe Ihrer Schulter. Das Auf und Ab trainiert sehr gezielt Ihre Oberarme. Absolvieren Sie die Übung beidseitig hintereinander und absolvieren Sie 2 bis 3 Sätze mit 15 Wiederholungen dieser Bewegungsfolge.
4. Damit Ihr Trizeps für kräftigere und größere Oberarme trainiert wird, bleiben Sie auf dem Stuhl sitzen und nehmen die Kurzhantel in der Hand hinter Ihrem Kopf in Höhe Ihrer Schulter in Position.
5. Aus dieser Position heben Sie nun die Hantel bis zur kompletten Streckung über Ihren Kopf in einer ca. 1/4-Bewegung, sodass diese Bewegung den Trizeps anspricht.
6. An der oberen Position angekommen, senken Sie die Hantel wieder langsam ab, bis diese den Bereich der gegenüberliegenden Schulter erreicht hat. Auch diese Folge absolvieren Sie pro Satz 15-mal mit anschließender Kurzpause und nochmals folgenden 1 bis 2 Sätzen.
7. Damit Sie auch ohne Gewicht und zur Abwechslung für größere Oberarme ein Work-out durchführen, sollten Sie neben dem Muskeln aufbauenden Krafttraining mit Gewichten auch Ihr Körpergewicht einsetzen. Absolvieren Sie normale Liegestütze, diese sorgen unter dem Einsatz des Körpers als Gewicht ebenfalls bzgl. Bizeps und Trizeps für größere Oberarme, einen starken Latissimus (großer Rückenmuskel für ein V-Kreuz) und kräftige Brustmuskeln.
8. Sie können normale Liegestütze auf dem Boden (oder Fitnessmatte) absolvieren, für ein intensiveres Training auch die Fußspitzen - statt auf der Erde - auf einem Fitnessball oder der Sitzfläche des Stuhls platzieren. Diese Positionierung verlagert das Körpergewicht nach vorne, womit Sie die Oberarme mehr belasten, sodass diese schneller größer werden.

Beginnen Sie Ihr Training mit Bedacht, reduzieren Sie nötigenfalls das Gewicht der Hantel, sodass Sie mit Motivation beginnen und sich keiner Überlastung aussetzen oder anderweitig muskuläre oder gesundheitliche Einbußen riskieren. Das Training sollten Sie für größere Oberarme dreimal wöchentlich absolvieren. Wichtig ist, dass Sie die Tipps beherzigen bzgl. der zusätzlichen Ernährungshinweise. Auch die Ruhetage sind relevant, da nur so die Muskeln sich entwickeln können.