Vin Diesel - für einen Body wie seinen trainieren Sie so

Vin Diesel - Muskeln richtig aufbauen

Der bekannte Schauspieler Vin Diesel punktet in Auftritten und in einer Vielzahl von Action geladenen Filmen mit einer Top-Figur. Um einen Body wie der Schauspieler zu bekommen, bedarf es der richtigen Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, damit die aufgebaute Muskulatur definiert und fettfrei bleibt.

• Daneben ist auch die angepasste Ernährung einer der wesentlichen Faktoren, mit dem Sie sich eine stämmige und kräftige Figur antrainieren können. Dabei hilft eine eiweißreiche Ernährung mit mageren Käsesorten, Fisch, Milchprodukten und als Nahrungsergänzung Eiweißpulver oder ein Weightgainer für die Muskelmasse. Beide Ergänzungen liefern für den Muskelaufbau hochwertige und schnell resorbierbare Aminosäuren, die der Muskulatur nach dem Training zum Muskelaufbau rasch zur Verfügung stehen.
• Als Ausdauertraining, damit Sie sich eventuell vorhandenen überschüssigen Fettpölsterchen an Problemzonen entledigen können, sollten Sie dreimal wöchentlich das Springseil nutzen, um mit dem Hüpfen für 20-30 Minuten den Fettstoffwechsel anzukurbeln und somit Fettreserven zu verstoffwechseln.
• Wählen Sie die Gewichte der Kurzhanteln und der Langhantel als Sportequipment individuell, sodass Sie mit dem Krafttraining schonend und moderat beginnen, und wärmen Sie sich vor allen Trainingseinheiten auf. Daneben sollten Sie auch Dehn- und Streckübungen absolvieren, damit die Muskulatur aufgewärmt ist, bevor Sie unter Widerständen beginnen, zu trainieren.

Effektive Übungen für den perfekten Body

Mit einigen Übungen für die Hauptmuskelpartien wie Arme, Beine, den Schultern, der Brust und dem Bauch können Sie innerhalb weniger Wochen kräftige Muskelpakete aufbauen:

1. Für eine kräftige Schulterpartie wie Vin Diesel stellen Sie sich mit den Kurzhanteln, die Sie rechts und links neben dem Körper hängen lassen gerade hin. Ziehen Sie nun die Schultern gerade nach oben, halten die Spannung unter dem Zusatzgewicht der Hanteln ca. 2 Sekunden und senken sie dann in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie diese Übung ca. 15 Mal, pausieren dann 1 Minute und schließen noch zwei Sätze à 15 Wiederholungen an.
2. Für muskulöse Oberarme setzen Sie sich auf einen Stuhl, nehmen Ihre Kurzhantel und platzieren Ihren Ellenbogen auf dem Oberschenkel, sodass Sie leicht in die Richtung der Hantel geneigt sind. Heben Sie nun die Hantel in Richtung Ihrer Schulter und senken diese wieder in Richtung Boden ab, sodass Ihr Bizeps gekräftigt wird. Strecken Sie bei der Abwärtsbewegung - Ihr Oberschenkel ist die Achse für diese Übung- nicht den Ellenbogen komplett durch, da dieses das Gelenk unter dem Gewicht überlasten könnte. Wiederholen Sie diese Übung beidseitig mit je 15 Wiederholungen und insgesamt drei Sätzen.
3. Für kräftige Bauchmuskeln und ein starkes Sixpack legen Sie sich auf die Fitnessmatte, platzieren Ihre Fersen auf dem Stuhl, sodass ein rechter Winkel bzgl. der Knie entsteht. Nehmen Sie eine Kurzhantel zur Hand und halten Sie diese mit beiden Händen auf Ihrer Brust. Aus der flachen Position heben Sie nun unter der Anspannung der Bauchmuskeln den Oberkörper leicht auf und ab, sodass die obere und mittlere Bauchpartie aktiviert wird. Während der Aufwärtsbewegung können Sie sich auch leicht nach rechts und links bewegen, um damit die seitliche Bauchmuskelpartie für einen muskulösen Body mit zu trainieren.
4. Damit Ihre Beine und Oberschenkel ebenfalls an Muskelmasse zunehmen, sollten Sie sich gerade hinstellen und eine Langhantel auf Ihren Schultern platzieren. Absolvieren Sie nun unter dem Gewicht der Langhantel Kniebeugen, sodass die Muskulatur der Beine einem Muskelaufbaureiz ausgesetzt ist und sich anschließend definiert und stark entwickelt. Sie können die Kniebeugen auch mithilfe der Kurzhanteln, die Sie wiederum mit den Händen neben der Hüfte halten, durchführen. Achten Sie dabei auf eine gerade Wirbelsäule während der Übungsausführung bzgl. der Kniebeugen.

Für einen Body wie Vin Diesel ihn hat, sollten Sie diese Übungen mehrmals wöchentlich absolvieren, um mit dem Krafttraining mehr Muskelmasse aufzubauen. Dabei sollten Sie die eiweißreiche Ernährung und die Ausdauerübungen ebenfalls in Betracht ziehen, damit die Muskeln zur Geltung kommen und Sie einen ausgeglichenen Body-Mass-Index erreichen.