Übungen für die Power Plate - das trainiert Bauch, Beine und Po

Übungen für Körperareale gezielt einsetzen

Mit einzelnen Übungen, die lokal die Muskeln trainieren, lässt sich schnell Muskelmasse aufbauen. Oft werden Fitnessgeräte wie Hanteln, Seilzüge, Klimmzugstangen etc. integriert, um ein Problemzonentraining zu absolvieren.

• Die Power Plate nimmt dabei eine Sonderstellung ein, denn diese trainiert auch tiefer liegende Muskelschichten, die wichtige Koordinationsmuskulatur.
• Damit werden nicht nur die oberflächlichen Muskeln einem Work-out unterzogen, sondern die Partien, die für Flexibilität, gerade Haltung, Feinkoordination, Hand-Augen-Abstimmung verantwortlich sind, ebenfalls.
• Die Power Plate kommt als Fitnessgerät aus dem therapeutischen Bereich und bietet eine sehr schnell vibrierende Trainingsplattform mit Haltegriff, sodass jegliche herkömmliche Übungen unter dem Einfluss der sehr schnellen Vibrationen dieser Trainingsfläche zur echten Herausforderung werden. Damit können Sie das Training für Bauch, Po und die Beine entsprechend ausgestalten und sparen bei maximalem Erfolg Zeit, ohne durch zusätzliche Widerstände oder Gewichte oft Muskelzerrungen zu provozieren.
• Neben dem positiven Effekt auf die Muskeln wird häufig durch die Vibrationen der Power Plate die Knochendichte erhöht, sodass das Gerät insgesamt sehr positiv bei sämtlichen Übungen seinen Beitrag leistet.

Power Plate- Einsatz bei bestimmten Problemzonen

Damit Sie zur Stärkung und Kräftigung der Problemzonen am Bauch, an den Oberschenkeln und dem Po effektiv diese Areale mit der Power Plate trainieren, können Sie spezielle Übungen für diese Bereiche auf der Trainingsplatte absolvieren.

1. Setzen Sie sich für effektive Bauchübungen mit dem Gesäß auf die Power Plate. Ihre Beine umschlingen dabei den Turm der Halterung, Ihr Oberkörper ist unter Anspannung der Bauchmuskeln in der Luft vor der Power Plate platziert. Absolvieren Sie, während das Gerät läuft, sog. Crunches mit minimalem Bewegungsradius. Bewegen Sie dazu den Oberkörper dazu leicht nach oben und unten, diese Wippbewegung stellt eine beinahe isometrische oder haltende Übung dar, sodass unter der Anspannung der oberen und unteren Bauchmuskeln die Vibrationen der Power Plate für ein tiefes und durchdringendes Bauchmuskeltraining sorgt. Absolvieren Sie diese Übungen ca. 5 Minuten, pausieren ca. 2 Minuten und wiederholen das Work-out nochmals 5 Minuten, um eine komplett Trainingseinheit durchzuführen.
2. Für stramme Beine inkl. Unterschenkel und Waden stellen Sie sich breitbeinig (Schulterbreite) auf die Power Plate. Schalten Sie die Powerplate ein und gehen Sie langsam in die Knie, sodass die Oberschenkelmuskulatur im besonderen Maße unter den Vibrationen trainiert und durchblutet wird. Achten Sie für ein besonders effektives Work-out darauf, dass Sie nicht wieder in die normale aufrechte Standposition gehen, sondern mit einer gewissen Grundspannung in den Oberschenkeln diese halten, bevor Sie wiederum diese Kniebeugen absolvieren. Auch hier arbeiten bei den kleinen Wipp-Bewegungen der haltenden, bzw. isometrischen Übungen bei dieser Art der Übungsausführung die Vibrationen besser und tiefer, damit effektiver auf die Beinmuskulatur ein. Diese Übungen sollten Sie ebenfalls mit zwei Sätzen á maximal 5 Minuten durchführen inkl. 2-3-minütiger Kurzpause.
3. Für den Po als Problemzone können Sie diesen mit der sog. "Brücke" in Verbindung mit der Power Plate trainieren. Legen Sie sich seitlich neben die Powerplate, Ihr Oberkörper inkl. Kopf ist auf einem Kissen platziert. Stellen Sie unter angewinkelten Knie (45 Grad) die Füße flach auf die Trainingsplattform, Ihr Po ist dabei in flachem Winkel außerhalb der Power Plate-Trainingsplattform. Unter eingeschaltetem Gerät heben Sie nun die Hüfte an und spannen dabei die Pomuskeln an. Halten Sie diese Position ca. 5 Sekunden, damit die Vibrationen tief in die Pomuskulatur eindringen und diese somit effektiv mit diesen Übungen trainiert wird. Nach 5 Sekunden senken Sie durch das Entspannen der Hüft- und Beinmuskulatur den Po wieder ab. Absolvieren Sie von dieser Auf- und Abbewegung diese Übungen auf der Power Plate für 5 Minuten und nach einer Kurzpause von 2 Minuten führen Sie für ein komplettes Work-out noch einen Satz durch.

Steigern Sie Ihre Übungen auf der Power Plate langsam und stetig, sodass auch hier keine Überlastungen entstehen können.