Überspagat lernen - so geht's

Was ist ein Überspagat?

• Der Spagat ist eine Figur beziehungsweise eine Übung aus der Akrobatik, die in der Regel auf dem Boden ausgeführt wird. Die Beine werden dabei so gedehnt und positioniert, dass sie eine gerade Linie bilden.
• Es gibt drei verschiedene Arten von Spagat. Einer davon ist der Überspagat. Bei diesem ist es nicht angestrebt, dass die Beine eine Linie bilden, sondern ein Spagat von über 180 Grad wird angestrebt. Dadurch bilden die Beine einen überstumpfen Winkel. Eine gute Möglichkeit, das zu erreichen, ist ein Spagat, bei dem die Füße auf Gegenständen abgelegt werden. Zwei Stühle eignen sich dafür hervorragend.

So lernen Sie die Figur

• Bevor Sie es schaffen können, ohne Überdehnung oder andere Verletzungen in den Überspagat zu gehen, ist es wichtig, dass Sie es schaffen, in eine normale Spagatposition zu kommen.
• Wenn Sie das noch nicht (auf Anhieb) schaffen, ist das kein Problem. Das geht vielen so. Beginnen Sie damit, dass Sie sich möglichst oft dehnen. Das gelingt durch verschiedene Übungen (vor allem Yoga ist hierbei hilfreich). Eine gute Möglichkeit ist es, sich breitbeinig auf den Boden zu setzen und zu versuchen, die Beine immer weiter auseinander zu bekommen und mit der Hand die Fußspitze zu berühren. Das wird Ihnen schon schnell eine Verbesserung auffallen. Sie werden Ihre Beine immer weiter auseinander bekommen. Eine andere Möglichkeit ist, im Stehen die Beine immer weiter auseinander zu schieben.
• Üben Sie das etwa zweimal am Tag für wenige Minuten. Das können Sie mit der Zeit steigern.
• Beachten Sie dabei aber immer die eigene Schmerzgrenze. Diese zeigt Ihnen an, wie weit Sie gehen dürfen, ohne sich zu verletzen. Hören Sie daher rechtzeitig auf und seien Sie geduldig.
• Wenn Sie in den normalen Spagat kommen (das kann bis zu einem halben Jahr üben). Beginnen Sie danach mit dem Training für den Überspagat. Das können Sie mit zwei Stühlen oder einer Sprossenwand üben. Klemmen Sie den Fuß ein und schieben Sie das andere Bein immer weiter nach hinten, bis Sie im Überspagat sitzen.