Bauchmuskeln dehnen - so geht's

Grundsätzlich gibt es zwei verschiedene Muskelgruppen am Bauch, die Sie durch einfache Übungen ausreichend dehnen können. Am besten tun Sie dies, bevor Sie Übungen durchführen, bei denen die Bauchmuskulatur beansprucht wird. Die Übung können Sie direkt auf dem Boden durchführen, wobei Sie einen Teppich oder eine Gymnastikmatte unterlegen sollten, um Ihre Knochen zu schonen. 

Die geraden Bauchmuskeln stretchen

1. Um die geraden Bauchmuskeln zu dehnen, gibt es eine recht einfache Übung. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch - auf eine geeignete Unterfläche - und strecken Sie Beine und Füße aus. 
2. Heben Sie nun Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Hände an. Strecken Sie Ihre Arme durch, sodass Ihr Oberkörper weit nach oben gestreckt ist und Ihr Körper wie der einer Kobra gespannt ist. Spannen Sie die Becken- und Rumpfmuskulatur an und erzeugen Sie ein Hohlkreuz. 
3. Halten Sie die Stellung circa eine halbe Minute lang. Achten Sie darauf, dass Sie im Rücken nicht verdrehen, und führen Sie die Übung generell nicht durch, wenn Sie unter Rückenproblemen leiden.
   
4. Nach der Dehnung lassen Sie sich langsam zurück auf den Boden sinken, bis Ihre Arme wieder vor Ihnen ausgestreckt sind.
   

Wenn Sie bereits fortgeschritten sind, können Sie die Dehnung intensivieren, indem Sie dabei die Hände abwechselnd und langsam weiter zu sich heranziehen.

Schräge Muskulatur dehnen

1. Auch für die schräge Bauchmuskulatur gibt es eine einfache Dehnübung. Legen Sie sich diesmal auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Fixieren die ausgestreckten Arme und Ihre Schultern auf dem Boden. 
2. Legen Sie nun die Beine in einem 90-Grad-Winkel an der Hüfte auf der Seite auf dem Boden ab. Halten Sie die Position circa eine halbe Minute und wechseln Sie die Seite. Achten Sie bei der Durchführung dieser Übung darauf, dass Sie die Schultern durch Körperspannung auf dem Boden halten, genauso wie das untere Knie, das Sie auf der Seite ablegen. Nach wenigen Minuten ist das vollständige Dehnen der Bauchmuskeln fertig.
   

Alternativ gibt es auch eine gute Übung, die Sie im Stehen ausführen können.

1. Stellen Sie sich dazu in Ausgangslage mit aufrechtem Oberkörper auf die Matte.
   
2. Stemmen Sie den inneren Arm (z. B. links) in die Hüfte und strecken Sie den äußeren Arm (in diesem Beispiel rechts) nach oben weg, während Sie den Oberkörper seitlich in Richtung des inneren Armes beugen.
   
3. Halten Sie diese Stellung einige Sekunden und gehen Sie dann in die Ausgangsstellung zurück. Wiederholen Sie die Dehnübungen mehrmals für jede Seite.
   

Sie sehen also: Für das Dehnen der Bauchmuskulatur braucht es nicht viel und Sie können diese einfachen Übungen problemlos in jede Stretching-Routine einbauen.