Ist Spagat schädlich? - So üben Sie richtig

Wenn Sie einen Spagat richtig beherrschen wollen, sollten Sie dafür auf unschädliche Übungen zurückgreifen und bedenken, dass Sie sich vor jedem Training richtig warm machen. Denn schnell sind Bänder zu sehr gedehnt und Schmerzen vorprogrammiert.

So ist Training für den Spagat nicht schädlich

Ein regelmäßiges Training ist selbstverständlich Voraussetzung, wenn Sie den Spagat erlernen möchten und die Dehnbarkeit Ihrer Gliedmaßen vorhanden bleiben soll.

1. Wenn Sie sich fragen, ob es Übungen für den Spagat gibt, welche nicht schädlich sind, sollten Sie zunächst natürlich  richtige Ausgangsposition zum Erlernen des Spagats kennen. Dies ist der Schneidersitz, welchen Sie zu Anfang einnehmen sollten. Sie sollten wirklich aufrecht sitzen, ein gerades Kreuz haben und die Schultern ein Stück zurück nehmen.
2. Als Nächstes strecken Sie entweder das rechte oder aber das linke Bein ganz nach vorn aus. Achten Sie hierbei auch darauf, dass die Kniekehle dabei auf dem Boden aufliegt, wenn Sie schädliche Verletzungen beim Spagat vermeiden wollen.
3. Je nach Bein (beim rechten Bein die rechte Hand - beim linken Bein die linke Hand) strecken Sie sich dann nach vorn und versuchen, Ihre Fußspitzen zu erreichen und zu halten. Bedenken Sie auch hier, dass die Kniekehle weiterhin auf dem Boden aufliegen muss.
4. Halten Sie nun diese Dehnungsposition für etwa 20 Sekunden ein und wechseln Sie daraufhin das Bein und die Hand und versuchen Sie erneut, Ihre Zehenspitzen zu erreichen.
5. Machen Sie erneut einen Wechsel des Beines und der Hand und beugen Sie sich danach nach vorn, damit Sie auf unschädliche Weise den Spagat erlernen.
6. Auch sollten Sie nach jeder Übung mit einem Bein und einer Hand versuchen, einmal mit beiden Händen Ihre Fußspitzen zu erreichen und sich mit dem ganzen Körper nach vorn beugen.
7. Versuchen Sie danach, beide Beine im 90 Grad-Winkel anzuordnen, während Sie wieder aufrecht sitzen, und versuchen Sie erneut Ihre Fußspitzen abwechselnd zu umfassen.
8. Nun stehen Sie auf und rutschen mit Ihren Füßen immer weiter nach außen, bis Sie ein Ziehen bemerken. In dem Moment beginnen Sie damit, die Position für etwa 20 Sekunden zu halten.
9. Je mehr Sie diese unschädlichen Übungen für den Spagat durchführen, desto besser beherrschen Sie das kleine Kunststück irgendwann.