Stress abbauen mit einem Spiel - so gelingt's

Wenn Sie grübeln oder aufgrund von Stress einfach nicht zur Ruhe kommen, können Sie die Anspannung mit einem Spiel abbauen. Dabei fokussieren Sie Ihre Gedanken und können sich damit von den Belastungen um sich herum ablenken.

Ablenkung bei Stress

• In schwierigen Situationen oder wenn Ihnen eine unangenehme Aufgabe bevorsteht, ist es ganz normal, dass Sie aufgeregt sind und dies als Stress empfinden.
• Dabei haben Sie vielleicht zahlreiche Gedanken und Sorgen, die Sie noch mehr mit Angst erfüllen. Was Ihnen dann hilft, ist, sich von diesen negativen Gedanken abzulenken und den Stress mit einem Spiel abbauen zu können.
• Denn während negative Gedanken auch eine körperliche Anspannung nach sich ziehen und Gefühle von Angst und Unwohlsein hervorrufen, kann das gezielte Gegensteuern mit einem Spiel diesen Kreislauf unterbrechen, die Furcht abbauen und dazu führen, dass Sie gelassener in die bevorstehende Situation hineingehen können.

Wie Sie Anspannung mit einem Spiel abbauen

• Ein Spiel, mit dem Sie Stress abbauen können, ist etwa die gedankliche Beschäftigung mit einem Rätsel. Dies können Sie auch durchführen, wenn Sie alleine sind und kein Gegenüber haben, mit dem Sie sich austauschen können.
• Eine Möglichkeit ist es beispielsweise, sich einen bestimmten Themenbereich auszudenken (z.B. Tiere oder europäische Städte) und nach einer bestimmten Regel nach Begriffen aus diesem Themenbereich zu suchen.
• Ein solches Spiel könnte beinhalten, dass Sie mit dem Buchstaben "A" beginnen und sich ein Tier überlegen, welches mit "A" beginnt (etwa "Affe"). Danach gilt es, ein Tier zu finden, welches mit dem letzten Buchstaben dieses Begriffes beginnt (z.B. "Elefant") und dann wieder ein Wort, welchem dieser Endbuchstabe voransteht (z.B. "Tiger").
• Mit diesem Spiel sind Sie gedanklich beschäftigt und grübeln nicht weiter über Probleme nach. Auch vor dem Einschlafen hilft dies, den Stress abbauen zu können und leichter zur Ruhe zu kommen.

Wenn der Stress aber länger anhält und es Ihnen über Wochen nicht gelingt, diesen abbauen zu können, dann sollten Sie - über den Einsatz von Spielen hinaus - auch andere Möglichkeiten (z.B. Entspannungsverfahren) wahrnehmen.