Zu einer Topfigur gehört auch ein schöner Po. Diesen zu trainieren, ist gar nicht so einfach. Doch mit einem Stepper können Sie Ihren Po gut straffen.
So trainieren Sie den Po mit einem Stepper
- Es ist nicht unbedingt nötig, sich im Fitnessstudio anzumelden, um eine schöne Figur zu bekommen. Mit einem Stepper, den Sie für wenig Geld kaufen können, lässt sich viel für eine tolle Figur und vor allem für einen straffen Hintern tun.
- Das Training mit einem Stepper hat eine ähnliche Wirkung wie Treppensteigen. Der große Gesäßmuskel wird beim Hinaufsteigen beansprucht und dadurch gefestigt und gestrafft.
- Die Standardübung ist das Hinauf- und Hinabsteigen vom Stepper. Sie setzen Ihren rechten Fuß auf das Brett. Dann drücken Sie das rechte Bein durch und setzen auch den linken Fuß hinauf. Steigen Sie dann mit dem rechten Bein wieder hinab und ziehen dann auch den linken Fuß wieder auf dem Boden. Nun wiederholen Sie den Vorgang mit dem Unterschied, dass Sie nun mit dem linken Fuß beginnen. So werden beide Seiten gleich stark beansprucht.
- Eine andere Möglichkeit ist es, eine Seite nach der anderen zu trainieren. Setzen Sie den rechten Fuß auf das Brett und drücken das Bein durch. Nun setzen Sie den linken Fuß aber nicht oben ab, sondern beugen das rechte Bein wieder ein und tippen den Boden nur kurz an, um dasselbe Bein gleich darauf wieder durchzustrecken. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Male. Danach führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch.
- Vorteil am Training mit einem Stepper ist, dass Po und Beine gleichzeitig trainiert werden. Denn was nützt ein straffer Po bei schlaffen Oberschenkeln. Außerdem wird zusätzlich die Ausdauer verbessert und dadurch werden auch viele Kalorien verbraucht.
So bekommen Sie die optimale Wirkung
- Wenn Sie nicht trainiert sind, sollten Sie langsam anfangen. Überfordern Sie Ihren Körper nicht, sondern steigern Sie das Training nur langsam.
- Das Training mit dem Stepper sollten Sie weder zu langsam noch zu schnell durchführen. Bei einer mittleren Geschwindigkeit werden die Körperteile am wirkungsvollsten gestrafft.
- Sie sollten den Stepper nicht zu hoch einstellen. Wenn die Stufe zu hoch ist, kann das zu Knieproblemen führen. Ist die Höhe allerdings zu niedrig, geht der Trainingseffekt verloren. Stellen Sie die Höhe also so ein, dass Ihnen das Training nicht unangenehm ist, Sie das Training aber in den Beinen und im Po spüren.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Es kann sein, dass es durch die Eintönigkeit des Trainings zu Problemen mit den Bandscheiben kommt. Dann sollten Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten und jedes zweite Mal den Stepper wegzulassen und zu den bewährten Kniebeugen greifen.
Sie werden die Wirkung des Trainings bald feststellen, solange Sie diszipliniert und regelmäßig trainieren. Um eine Wirkung des Trainings zu erreichen, müssen Sie sich natürlich auch ausgewogen ernähren.
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