So kommen die Oberschenkel wieder in Form
Starten Sie mit dem Programm für straffe Oberschenkel gleich heute, schwabbelige und untrainierte Muskeln müssen nicht sein. Besonders die Oberschenkelmuskeln lassen sich schnell und effektiv trainieren, auch nebenbei.
- Perfekt für das Training zu Hause: Mit dieser Übung wirken Sie schwabbeligen Oberschenkeln entgegen. Suchen Sie sich eine Treppenstufe. Mit dem rechten Bein steigen Sie auf die Stufe, sodass der ganze Fuß auf der Stufe aufliegt. Das linke Bein heben Sie an und ziehen das Knie schwungvoll Richtung Bauch, strecken das Bein dann wieder nach hinten aus, sodass die Zehenspitze auf dem Boden auftippt. Diese Übung wiederholen Sie 15-mal, dann ist ein Seitenwechsel angesagt. Wer etwas mehr Schwung möchte, kann die Übung so gestalten, dass nach jeder Bewegung die Beine gewechselt werden.
- Neben der Arbeit am Schreibtisch oder auch zu Hause lässt sich die folgende Übung gut anwenden. Diese bezieht auch die Bauch- und Rumpfmuskeln mit ein, sodass schwabbelige Muskeln keinerlei Chance mehr haben. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, der Rücken ist gerade und die Beine sind nach vorne ausgestreckt. Heben Sie nun beide Beine an so weit es geht. Halten Sie beide Beine einen Moment in der Luft, dann senken Sie die Beine wieder ab.
- Ideal sind alle Varianten der Kniebeugen, wenn Sie den inneren Anteil der Oberschenkel von schwabbelig zu trainiert verändern möchten. Stellen Sie die Füße etwas mehr als hüftbreit auseinander und gehen dann in die Knie. Bleiben Sie in der gebeugten Position und gehen Sie noch ein klein wenig tiefer, bewegen Sie sich einige Male zwischen Streckung und Beugung, dann strecken Sie die Beine wieder ganz.
Das hilft gegen schwabbelige Beine
- Um die schwabbelige Muskulatur wieder fit zu bekommen, sollten Sie regelmäßig Ausdauertraining wie Radfahren, Schwimmern, Laufen oder Walken betreiben.
- Massieren oder bürsten Sie die Oberschenkel regelmäßig, um die Durchblutung anzuregen und die schwabbeligen Oberschenkel in straffe, glatte Muskeln zu verwandeln.
- Eine gesunde Ernährung mit wenig Fett und viel Obst und Gemüse hilft, das Gewebe zu straffen.
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