Schnell Bauchmuskeln aufbauen - so helfen Ihnen Gewichte beim Sixpack

Schnell Bauchmuskeln entwickeln - Hintergrundinformationen zur Muskelentwicklung

• Wer gerne rasch Muskeln aufbauen möchte, sollte sich an die Grundsätze des klassischen Bodybuildings halten, denn diese garantieren schnelle Erfolge beim Aufbau einer kräftigen und fettfreien Muskelmasse.
• Damit sich die Bauchmuskeln so wie alle anderen Muskelpartien gut entwickeln, sollten Sie auf eine weitgehend fettfreie und eiweißreiche Ernährung zurückgreifen, denn die wichtigen Aminosäuren der Eiweißbestandteile sorgen für den Aufbau der Muskelpartien, während der Verzicht auf unnötige Nahrungsfette dafür sorgt, dass die Muskeln unter der Haut sich abzeichnen können und nicht von einer Fettschicht überlagert werden.
• Um das Muskelwachstum am Bauch zu fördern, sollten Sie drei- oder viermal wöchentlich das Work-out absolvieren, während in der zwischenzeitlichen Ruhe- und Regenerationsphase das Muskelwachstum stattfinden kann.
• Sie sollten, um effektiv die Bauchmuskeln aufbauen zu können, die obere und mittlere sowie die untere Partie getrennt trainieren, denn so gewährleisten Sie schnelle Erfolge durch modernes Einzelmuskeltraining. Dabei sollten Sie pro Kraftaufbau-Einheit ca. 15 bis 20 Wiederholungen absolvieren, damit die Muskulatur im Rahmen der Übungen erschöpft wird mit der Anzahl dieser Wiederholungen. Mit 2 bis 3 Sätzen pro Trainingseinheit setzen Sie gezielt den Muskelaufbaureiz an der Bauchmuskelpartie.

Ein kräftiges Sixpack aufbauen - die lokalen Übungen

Die Übungen umfassen die gesamte Partie der Bauchmuskeln, sodass diese sich jeweils aufbauen können. Die Fettverbrennungskomponenten hingegen sorgen für den Fettabbau an der Körpermitte, damit das Sixpack auch gut sichtbar wird.

• Damit sich die oberen, mittleren und seitlichen Bauchmuskeln kräftig entwickeln, sollten Sie sich auf eine Fitnessmatte legen und die Hantelscheiben mit den Händen auf der Brust fixieren. Die Beine können Sie entweder auf dem Pezziball lagern oder mit angewinkelten Knien die Füße auf dem Boden platzieren. Heben und senken Sie nun mit einem kleinen Bewegungsradius den Oberkörper langsam und konzentriert auf und ab, während Sie die Bewegungen alleine mit der Kraft der oberen und mittleren Bauchmuskeln absolvieren. Leichte Bewegungen nach rechts oder links während der Aufwärtsphase trainieren die seitlichen Partien ebenfalls.
• Um die unteren Bauchmuskeln schnell zu trainieren, sollten Sie den Widerstand auf diese Muskelpartie konzentrieren. Legen Sie sich dazu auf die Sportmatte und platzieren Sie den Fitnessball am Ende, nachdem Sie sich die Gewichtsmanschetten angelegt haben. Klemmen Sie den Ball zwischen die Füße bzw. Fußgelenke und heben diesen dann an. Lassen Sie den Ball in alle Richtungen in der Luft rotieren und kreisen, auch das reine Heben und Senken trainiert die unteren Bauchmuskeln bereits sehr intensiv unter dem Zusatzgewicht der Gewichtsmanschetten.
• Um nach intensivem Training der Bauchmuskelpartie auch neben dem Muskelwachstum die Körpermitte auch fettfrei zu erhalten, sollten Sie mindestens viermal wöchentlich den Hula-Hoop-Reifen nutzen und Ihre Hüften mit dem Fettverbrennungstraining kreisen lassen. Durch die automatische Anspannung der gesamten Bauchmuskelpartie verbrauchen Sie viele Kalorien und verbrennen damit unerwünschtes Körperfett, sodass neben dem Aufbauen der Muskeln diese auch fettfrei sind. Sie können einen herkömmlichen Reifen nutzen, allerdings sind speziell zum Abnehmen im Sportfachhandel und Internet Sport-Hula-Hoop-Reifen konzipiert worden, die das Abnehmen erleichtern.

Damit Sie schnell Erfolge verbuchen können, sollten Sie die Übungen auch kombinieren, sodass Sie Muskeln aufbauen und Fett gezielt abbauen können.