Ich kann meine Bauchmuskeln nicht anspannen - so trainieren Sie schonend die Körpermitte

"Wie ich meine Bauchmuskulatur trainieren kann" - die Erstellung Ihrer persönlichen Trainingspläne

Wenn Sie meinen, dass Ihre Bauchmuskeln sehr schlaff sind und Ihre Körpermitte ungeformt, so sollten Sie vor allem mit moderaten Straffungsübungen den Bauch trainieren.

• Damit Sie Ihre Bauchmuskeln sehr schonend trainieren, sollten Sie auf die klassischen Sit-ups am Boden verzichten, denn vor allem diese eignen sich nicht für Anfänger, da Sit-ups oft kontraproduktiv sind und unnötig den Rücken schädigen. Auch überreißen Sie bei dieser Übung oft den Nacken, um eine schwache Bauchdecke bei der Übung auszugleichen.
• Sie sollten das leichte Anspannen der Bauchmuskeln wöchentlich dreimal absolvieren, denn so kann sich an jedem Folgetag der Bauchmuskel regenerieren und steht Ihnen gewachsen mit mehr Kraft für den nächsten Trainingstag stärker zur Verfügung.
• Das Anspannen der Bauchmuskeln sollten Sie vorerst ohne Widerstände durchführen, vor allem die lokalen Bauchmuskelübungen für Anfänger sollten ohne Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken erfolgen, denn eine Überlastung vor allem in der Anfangsphase ist oft demotivierend. Ferner bauen Sie die Körpermitte optimal auf, sofern Sie erst einmal eine gute Körperwahrnehmung wieder erlernen und ohne Gewichte sich an die richtigen Bewegungsausführungen gewöhnen. Auf diese Weise bleiben Sie mit Spaß beim Sport.

Die Bauchmuskeln effektiv anspannen - so überanstrengen Sie sich nicht

Sofern Sie meinen, dass unter Widerständen die Bauchmuskelübungen für Sie zu anstrengend sind und Sie auch Sit-ups auf dem Boden nicht bewältigen können, sollten Sie vorerst auf sehr effiziente Work-outs zurückgreifen, um allmählich die Körpermitte zu stärken.

• Die Bauchmuskeln können Sie auch in stehender Position sehr gut anspannen, dabei unterstützt Sie ein moderner Fitness- oder Hula-Hoop-Reifen aus dem Internet oder Sportfachhandel. Die neuen Reifen wurden speziell dazu konzipiert, um die Körpermitte flach zu trainieren. Das höhere Gewicht der Reifen wirkt sich positiv beim Rotieren aus, Sie sollten täglich ca. 20 Minuten den Reifen in beide Richtungen kreisen lassen. Dabei kann es sich unterstützend positiv auswirken, wenn Sie beim Hüftkreisen auch immer mal wieder leicht in die Knie gehen, um somit mehr Energie auf den Rumpf zu konzentrieren.
• Zusätzlich oder alternativ kann man auch in der liegenden, aber erhobenen Position die Bauchmuskeln bequem trainieren. Sie sollten sich auf Ihren mit Luft befüllten Fitness- oder Pezziball mit dem Rücken legen, während Ihre Füße flach auf dem Boden positioniert sind. Halten Sie dabei die Hände an den Schläfen. Unter dem Anspannen der Bauchmuskeln heben Sie nun leicht den Oberkörper vom Ball ab und senken den Rücken anschließend auf dem Ball ab. Wenn Sie vorerst nicht die Beine anheben können, da Ihre unteren Bauchmuskeln untertrainiert sind, sollten Sie sich vorerst auf diese Ausführung der Übung konzentrieren.
• Damit Ihre unteren Bauchmuskeln nicht unterentwickelt bleiben, sollten Sie auch diese mit in die Trainingseinheiten integrieren. Legen Sie sich dazu auf die Fitnessmatte und schließen den Ball am Fußende zwischen den Füßen ein. Heben Sie den Ball leicht von der Matte an, indem Sie die ausgestreckten Beine anheben, Ihr Oberkörper bleibt flach auf der Matte. Rotieren Sie nun den Ball in beide Richtungen und schwenken diesen, während der Ball in der Luft bleibt, nach rechts und links. Auf diese Weise aktivieren Sie die unteren Bauchmuskeln sehr effektiv.

Sie sollten entsprechend mehrmals wöchentlich die Übungen für sich oder in Kombination durchführen, damit eine schwache Körpermitte bald kräftig ist und auch so aussieht. Wenn immer Sie meinen, dass Sie überlastet sind, sollten Sie eine Kurzpause einlegen, denn immerhin sollen Sie auch motiviert bleiben.