Wie bekommt man einen Knack-Po? - Effektive Sportübungen

Wie man kräfige, definierte Pomuskeln bekommt

Vor allem das Training der Problemzonen sollte im Vordergrund stehen, sofern sich dort überschüssiges Körperfett angelagert hat.

• Einen Knackpo bekommt man dadurch, dass man auf überschüssige Kalorien durch Fett und Süßigkeiten verzichtet oder den Konsum entsprechend reduziert. Auf diese Weise können sich keine Fettpölsterchen mehr am Gesäß bilden, sodass der Knack-Po mit kräftigen Gesäßmuskeln sich entwickeln kann. Sie sollten die Ernährung auf eiweißhaltige Lebensmittel umstellen, damit die Pomuskeln mit den Aminosäuren entsprechend versorgt werden.
• Damit Sie ein effektives Work-out absolvieren, sollten Sie für einen Knack-Po einerseits ein moderates Widerstandstraining absolvieren, sodass die Muskeln am Po selbst gefordert werden, andererseits verbrennen Sie mit Ausdauertraining insgesamt Körperfett, sodass auch dieses der Knack-Po positiv durch Gewichts- und Fettabnahme zu spüren bekommt.
• Wärmen Sie sich grundsätzlich vor den Übungen auf, auf diese Weise vermeiden Sie muskuläre Beschwerden, darüber hinaus arbeiten vorgewärmte und gedehnte Muskeln weitaus besser, können also mehr Fett verbrennen.

Effiziente Übungen für den Knack-Po

Mit einigen gezielten Übungen für die Gesäßmuskeln können Sie effektiv einen Knack-Po erlangen. Mit zusätzlichen Widerständen bekommt das Work-out besondere Intensität, sodass Sie Ihr Ziel schneller verwirklichen können. Mit Widerstand sollten Sie die Übungen ca. 15 Minuten absolvieren, ohne Widerstand als Ausdauer- und Fettverbrennungstraining ca. 25 Minuten.

1. Knien Sie sich auf Ihre Fitnessmatte und beugen sich vor, sodass Ihre Unterarme und Hände ebenfalls auf der Matte platziert sind.
2. Belassen Sie das Knie und den Fuß desselben Beins auf der Matte, während Sie nun das andere Bein nach hinten komplett strecken. Auf diese Weise ziehen Sie das Bein immer wieder komplett an und strecken es danach wieder nach hinten weg, sodass die Muskeln für den Knack-Po effektiv trainiert werden.
3. Mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken können Sie die Übung intensivieren. Trainieren Sie beide Seiten hintereinander.

Hula-Hoop für ein knackiges Gesäß

Vor allem der Hula-Hoop-Reifen kann mit einigen Varianten dafür sorgen, dass man einen Knack-Po bekommt.

1. Lassen Sie mit einem Hula-Hoop-Reifen, den es mittlerweile auch als Fitness-Ausgabe zu erwerben gibt (Sportfachhandel, Internet), die Hüften kreisen.
2. Denn durch das Prinzip der "geschlossenen Kette" (closed chain) trainieren Sie damit nicht nur Ihre Beine und Ihren Bauch, sondern automatisch auch den Po.
3. Heben Sie dabei zwischenzeitlich ein Bein und absolvieren auch Kniebeugen beim Hüftkreisen, sodass das Work-out für Ihren Po noch optimiert wird.
4. Je nach Intensität und Bewegungsablauf sollten Sie mit dem Hula-Hoop-Reifen ca. 25 Minuten zum Training nutzen.

Kombinieren Sie die Übungen für einen Knackpo, sodass Sie ohne Widerstände einen aktiven Fettabbau betreiben, mit Widerstand hingegen können Sie den Knack-Po gezielt muskulär formen.