Krafttraining nach Krankheit - das müssen Sie beachten

Langsam mit dem Krafttraining anfangen nach einer Krankheit

• Sport ist gesund und stärkt das Immunsystem. Trotzdem kann man krank werden. Wenn nach dem Sommer der Herbst kommt und es langsam kühler wird, fliegen einige Viren umher.
• Falls Sie krank werden, sollten Sie kein Krafttraining machen. Das schwächt Sie und der Kreislauf kann zusammenbrechen. Auch, wenn es nur eine Erkältung ist, sollten Sie diese Krankheit nicht unterschätzen.
• Wenn Sie die Krankheit verschleppen, beispielsweise eine Erkältung, kann es noch schlimmer werden. Der Körper braucht Ruhe um seine Selbstheilungskräfte zu entfalten. Sie sollten ihm auch die Ruhe gönnen und nicht so schnell mit dem Krafttraining wieder beginnen.
• Wenn Sie erkältet sind, sind auch die Lunge und Ihre Atemwege geschwächt. Ihr Immunsystem hat viel damit zu tun gegen eine Krankheit anzugehen.
• Falls Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Manchmal ist frische Luft gut mit ein bisschen Bewegung, auch bei einer Erkältung. Wenn Sie allerdings Fieber und Gliederschmerzen haben, sollten Sie sich ins Bett legen.
• Falls Sie sich wieder fit fühlen nach einer Krankheit, sollten Sie langsam mit dem Krafttraining beginnen. Gehen Sie erst ein bisschen spazieren - circa 20 Minuten. Machen Sie das circa eine Woche. Ihr Kreislauf muss erst einmal wieder in Schwung kommen. Experten raten, solange mit dem Krafttraining auszusetzen, wie die Krankheitsphase angedauert hat.
• Vor Beginn des Trainings sollten Sie besonders darauf achten sich genügend aufzuwärmen.
• Trinken Sie viel während des Krafttrainings und beobachten Sie Ihren Körper. Wenn Sie merken, dass Sie zu schwach sind, unterbrechen Sie lieber das Training. Falls Sie sich nicht sicher sind, ob Sie schon wieder sportlich aktiv sein können, fragen Sie am besten Ihren Arzt.
• Wenn Sie direkt nach Ihrer Erkrankung mit dem Krafttraining beginnen, ist es falscher Ehrgeiz und schadet nur Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit. Der Kreislauf ist noch nicht auf der Höhe, und das Immunsystem hat auf Hochtouren gearbeitet. Der Organismus braucht noch eine Erholungsphase.
• Ohne die nötige Erhohlung besteht die Gefahr wieder zu erkranken. Gönnen Sie Ihrem Körper auch noch nach der Krankheit ein wenig Ruhe und eine Auszeit. Ihrer Gesundheit wird es auf jeden Fall gut tun.