Mit Krafttraining Fett verbrennen - so geht's

Mit Krafttraining die Pfunde purzeln lassen

Wer abnehmen möchte, sollte dieses auf Basis einer vernünftigen und ausgewogenen Ernährung in Verbindung mit individuell angepasstem Krafttraining tun.

• Muskeln verfügen über eine höhere Dichte als Fett. Das bedeutet, je höher der Anteil der Muskelmasse im Körper ist, desto mehr kann man essen, um den höheren Energiebedarf zu decken. Umgekehrt kann ein größerer Anteil an Muskeln dafür sorgen, dass Fett als Energielieferant herangezogen wird und Sie das Fett an Hüften, Bauch und Po verbrennen können.

• Ein Krafttraining zum Verbrennen von Fett sollte grundsätzlich individuell an Ihren Fitnessgrad, Ihre körperliche Konstitution und mit Blick auf Vorbelastungen wie Rückenbeschwerden und Co. angepasst sein, um auch ein gesundes und motivierendes Krafttraining zu gewährleisten.

• Auch sollten Sie bei Ihrem Krafttraining zum Verbrennen von Fett auf Ihre Ernährung achten. Das Fett, das Sie abnehmen möchten, sollten Sie weitgehend vermeiden, über die Nahrung wiederum aufzunehmen, wobei ein kompletter Verzicht auf Nahrungsfett wiederum ebenfalls nicht gesund ist. Achten Sie darauf, beim Verzehr von Nahrungsfetten, auch hier ein gesundes Verhältnis zu wahren.

• Neben dem Krafttraining, mit dem Sie auf diese Weise Fett verbrennen können, sollten Sie einmal wöchentlich auch ein Ausdauertraining in Betracht ziehen. Denn auf diese Weise kommt Ihr Körper in einen Fettstoffwechsel, der auch unabhängig von sportlicher Betätigung im Alltag Fett schneller als Energiequelle nutzt, sodass es sich nicht mehr als Fett an Ihren Hüften, Bauch und Co. absetzen kann.

• Mit modernen Fitness-Geräten wie dem "Wackelstab" können Sie gleichzeitig Krafttraining absolvieren und Fett verbrennen. Diese Geräte wie den Wackelstab erhalten Sie im Internet und im Sport-Fachhandel unter diversen Bezeichnungen, die Suche nach dem "Wackelstab" über Suchmaschinen wird Ihnen diverse Anbieter präsentieren.

• Diese Geräte arbeiten mit der Vibration oder auch Schwingung. Mit Ihrer Kraft und Energie versetzen Sie den Stab in Schwingung und müssen diese halten, indem Sie mit knapp 300 Muskelkontraktionen pro Minute Ihre Muskulatur mit gleichzeitigem Krafttraining durch den Stab stärken und kräftigen. Über die Wärmeentwicklung bei Ihrem Work-out verbrennen Sie neben dem Krafttraining gleichzeitig auch Fett.

Mit den richtigen Muskelübungen Fett effektiv verbrennen

• Zum Verbrennen von Fett trainieren Sie entsprechend vorwiegend mit Krafttraining die Stellen, an denen sich vermehrt Fett bei Ihnen abgelagert hat. Durch die lokale Wärmeentwicklung verwandelt sich das Fett in Wärmeenergie, die Sie abstrahlen.

• Muskeln wachsen ausschließlich durch einen permanent sich erhöhenden Widerstand, ähnlich wie die Haut, die erst langsam an die Sonne gewöhnt werden sollte, um mit der Bräunung einen gesunden Schutz gegen die Strahlen zu entwickeln. So, wie Sie langsam die Lichtmenge bei der Bräunung erhöhen, sollten Sie auch langsam und dosiert die Gewichte Ihrer Hanteln, bzw. Sportgeräte mit der Zeit steigern.

• Denn eine Steigerung von Null auf Hundert während zu kurzer Trainingsphasen kann sich auf Ihre Gelenke, die sich langsamer entwickeln, negativ und schädigend auswirken, sodass Sie mit kleineren Gewichten beginnen sollten. Für den Beginn Ihres Krafttrainings sollten Sie somit Gewichte und Widerstände wählen, mit denen Sie bei den Übungen maximal circa 15 Wiederholungen unproblematisch noch bewältigen können.

• Umgekehrt sollten Sie kräftemäßig nicht weitaus mehr als diese 15 Wiederholungen schaffen, da ansonsten der für das Muskelwachstum wesentliche Wachstumsreiz zu gering ist, als das Ihre Muskeln auf das Krafttraining ansprechen und wachsen könnten.

• Trainieren Sie nicht täglich dieselben Muskeln, denn diese benötigen mindestens einen Tag Zeit zur Regeneration, um mit Muskelwachstum auf das Krafttraining zu reagieren.

• Während des Krafttrainings sollten Sie vor allem auf eine eiweißreiche Nahrung achten. Thunfisch, Magerquark mit Erdbeeren und Bananen und Geflügel enthalten zu einem großen Anteil Eiweiß, die Ihren Muskeln die notwendigen Aminosäuren liefern, um mit den kleinsten Bestandteilen der eiweißhaltigen Nahrung -den Aminosäuren - Ihre Muskeln aufzubauen, die dann wiederum auch Fett als Energielieferant im Alltag heran ziehen und verbrennen.

• Natürlich können Sie während der intensiveren Trainingsphase Eiweiß-Shakes trinken, das entsprechende wohlschmeckende Pulver erhalten Sie in Apotheken, Drogerien und Kaufhäusern. Statt eines Abendbrotes können Sie dieses hin und wieder, ähnlich wie bei einer Diät, mit einem oder zwei Eiweiß-Shakes ersetzen.

Die Aufnahme von Eiweiß über die Nahrung sorgt dafür, dass bei der Verdauung von Eiweiß auch mehr Energie benötigt wird als aufgenommen wird, sodass Sie auf diese Weise über die eiweißhaltige Kost Fett verbrennen können. Umgekehrt wachsen über diese Möglichkeit Ihre Muskeln, indem das Eiweiß in Ihre Muskeln eingearbeitet wird und wiederum Fett als Energie heranziehen.