Jeden Tag Krafttraining - das sollten Sie dabei beachten

Jeden Tag ein Work-out absolvieren

Vor allem Kraftsportler, aber auch Fitnessbegeisterte sollten in jedem Falle Rücksicht auf die Gesundheit nehmen und auch ernährungsspezifische Faktoren beachten, damit das Krafttraining jeden Tag schonend erfolgt.

• Bei der Frage, ob man Krafttraining jeden Tag absolvieren sollte oder gesundheitlich kann, hängt von der Art und der Intensität des Work-outs ab. Denn auch die Muskeln benötigen in der Regel eine Ruhephase, die dazu genutzt wird, dass der Muskel sich einerseits regeneriert, gleichzeitig aber auch wachsen kann.
• Vor allem bei häufigen Trainingseinheiten, bei denen Sie mit zwei bis drei Sätzen im Rahmen des Krafttrainings maximal 15 Wiederholungen schaffen, stellen als Muskelaufbaureiz eine hohe Anforderung dar. Entsprechend sollten Sie mit eiweißhaltiger Kost (Eiweißpulver aus dem Drogeriemarkt, Fisch, Geflügel und Co.) den erhöhten Bedarf an Aminosäuren decken. Ansonsten kann es passieren, dass See ohne genügend Eiweiß den Muskel beim Krafttraining erschöpfen und dieser eher ab-, als aufgebaut wird.
• Vor allem in intensiven Phasen des Krafttrainings, in denen Sie beinahe jeden Tag trainieren, sollten Sie in diesem Falle grds. andere Muskelpartien einem Work-out unterziehen. Auf diese Weise regenerieren sich die entsprechenden Muskeln vom Training des Vortages, können somit wachsen, und verfügen durch erhöhten Muskelfaserquerschnitt für den folgenden Tag über mehr Kraft und Umfang.

Das Krafttraining schonend durchführen

Wenn Sie jeden Tag eine Trainingseinheit für das Krafttraining planen, sollten Sie gezielt einen Trainingsplan erstellen.

• Damit Ihre Figur rundum harmonisch aufgebaut wird, sollten Sie sich beim Krafttraining jeden Tag andere Muskelpartien vornehmen. Sofern Sie beispielsweise sich für einen Tag den Armen gezielt mit Übungen widmen wollen, sollten Sie sich für den nächsten Tag eine andere große Muskelgruppe wie die Bauchmuskeln oder Beine und Oberschenkel vornehmen. Auf diese Weise können Sie jeden Tag unproblematisch über einige Wochen ein sehr intensives aufbauendes Training planen.
• Achten Sie dabei allerdings auf Ihren Energiehaushalt, denn ausnahmslos jeden Tag Krafttraining, wird Ihnen mit der Zeit auch Energie und Kraft rauben können, daher sind eingeplante Ruhetage eher nützlich als schädlich, da Sie auch geistig abschalten können.  Alternativ zum Krafttraining können Sie auch einen Tag einkalkulieren, den Sie dem Ausdauertraining widmen, sodass eventuelle Pölsterchen ebenfalls neben dem Krafttraining schneller verbrannt werden.
• Wenn Sie beinahe jeden Tag andere Muskeln im Rahmen des Krafttrainings einem Work-out unterziehen, sollten Sie vor allem darauf achten, dass Sie Ihre Gewichte alle zwei Wochen erhöhen, sodass Sie immer wieder neue und relevante Muskelaufbaureize setzen, denn nach einiger Zeit benötigt der Muskel mehr Gewicht, um weiterhin mit Muskelwachstum zu reagieren.

Sie sollten Ihr Krafttraining entsprechend Ihrer Motivation, körperlichen Fitness und Konstitution planen, um gute Erfolge, diese aber auch schonend, zu erzielen.