Mit Zielvorgaben in 3 Monaten 10 Kilo verlieren
- Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie sich überlegen, welche Gewichtsabnahme für Sie überhaupt realistisch ist und im Alltag durchführbar.
- Wenn Sie in 3 Monaten ungefähr 10 Kilo abnehmen möchten, streben Sie am besten das erste Etappenziel mit etwa fünf Kilogramm an und dann die weiteren. Beim Abnehmen ist es motivierender, sich zunächst kleine Ziele zu stecken und diese auch zu erreichen.
- Ein guter Richtwert für die Gewichtsreduktion sind ungefähr zwei Kilogramm pro Monat, um dem Jo-Jo-Effekt vorzubeugen und gesundheitliche Störungen zu vermeiden.
- Wenn Sie es geschafft haben, in 3 Monaten 10 Kilo an Gewicht zu verlieren, sollten Sie erst einmal eine Pause von etwa vier Wochen einlegen und das Gewicht halten. Danach können Sie mit der weiteren Gewichtsabnahme fortfahren.
- Häufig wird in einem kurzen Zeitraum zu viel abgenommen, wobei die Enttäuschung immer groß ist, wenn die Pfunde einige Zeit später wieder auf den Hüften drauf sind. Die schwerste Aufgabe ist jedoch das Gewichthalten – leider wird diesem Aspekt im Vorfeld nicht allzu große Bedeutung beigemessen.
Beim Abnehmen Sport mit einplanen
- Planen Sie ebenso sportliche Aktivitäten ein. Diese erhöhen den Grundumsatz und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Gehören Sie eher zu den Sportmuffeln, gehen Sie den Sport langsam an und steigern ihn allmählich. So geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich allmählich auf die neue Situation einzustellen.
- Lassen Sie im Alltag öfter einmal das Auto stehen und gehen Sie zu Fuß. Nehmen Sie die Treppen, statt den Fahrstuhl und planen Sie Spaziergänge in der Natur ein.
- Bleiben Sie entspannt, wenn es mit dem Abnehmen von den gewünschten 10 Kilogramm doch nicht ganz geklappt hat. Versuchen Sie es weiter mit kleinen Schritten und werfen Sie nicht mit einem Mal alle alten Gewohnheiten über Bord. Diese sind anfangs noch zu fest in einem verwurzelt und lassen sich erst im Laufe der Zeit durch ein neues Ernährungsmuster ersetzen.
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