20 Kilo abnehmen - so schaffen Sie es

Was Sie grundsätzlich zum Abnehmen wissen sollten

• In der heutigen Zeit werden unzählige Diäten angeboten. Doch in den meisten Fällen führt eine Diät zwar zuerst zur Abnahme, der eintretende Jo-Jo-Effekt lässt die Pfunde jedoch wesentlich schneller wieder wachsen als gewünscht. Menschen, die mehrmals in ihrem Leben eine Diät durchgeführt haben, sind am Ende oft korpulenter als vor der Diät.
• Versuchen Sie niemals zu schnell abzunehmen. Nur wenn Sie die gewünschten 20 Kilo langsam und ausgeglichen abnehmen, werden Sie das neue Gewicht auf die Dauer halten können.
• Hungern hat noch niemandem geholfen! Wenn Sie Ihrem Körper zu wenig Energie geben, wird sie dieser mit verschiedenen Reaktionen wie Müdigkeit, Träg- oder Schlappheit und Kopfschmerzen bestrafen.

Dauerhaft 20 Kilo weniger wiegen

• Um auf die Dauer erfolgreich Gewicht verlieren zu können, ist es wichtig, auf eine körperliche Ausgeglichenheit zu achten, denn nur wenn Körper und Geist im Gleichgewicht harmonieren, können die Pfunde purzeln.
• In erster Linie gilt es, die Ernährung auf die Dauer umzustellen. Befassen Sie sich etwas mit den Kalorienwerten der jeweiligen Gerichte. So lernen Sie die Mahlzeiten besser einzuschätzen und wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche aber vor allem gesunde Ernährung ist das A und O, wenn Sie 20 Kilo abnehmen möchten.
• Wenn Sie abnehmen möchten gilt es, mehr Kalorien zu verbrennen, als zu sich zu nehmen. Im Normalfall liegt die tägliche Zufuhr an Kalorien bei rund 1200 Kcal bei Frauen und rund 2000 Kcal bei Männern. Dies hängt aber vom Körpergewicht und von der Größe ab.
• Versuchen Sie außerdem, abends keine fettigen Speisen und auch keinerlei Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie also Reis, Nudeln, Kartoffeln oder fettiges Fleisch. Ein schmackhafter Salat mit Putenstreifen oder ein saftiges Putenschnitzel mit Dinkelbratlingen ist schnell zubereitet und für den Abend genau die richtige Menüwahl.
• Erstellen Sie sich stets für eine Woche im Voraus einen gesunden Ernährungsplan mit ausreichend Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch. 
• Wenn Sie ab und an Gelüste packen, dürfen Sie ruhig auch einmal sündigen. Achten Sie jedoch auf die Menge und Häufigkeit. Süßigkeiten sollten nur 2 bis 3 Mal wöchentlich verzehren.
• Unabhängig davon, wann Sie Ihre einzelnen Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen, sollten Sie sich täglich jeden Tag für mindestens 30 Minuten aktiv körperlich betätigen, um ausreichend Kalorien zu verbrennen. Eine halbe Stunde Fitnesstraining, Aerobic, Walking oder Schwimmen stärkt nicht nur den Kreislauf und Ihren Körper, sondern bringt Sie auch etwas schneller zum Wunschgewicht.

Auf diese Weise steht einem erfolgreichen Abnehmen nichts mehr im Wege!