Übungen, um Verspannungen bei HWS-Schwindel zu lösen
Ganz wichtig ist es hier, bei Vespannungen im Bereich der Wirbelsäule, die zu HWS-Schwindel führen können, vorsichtig und bedacht zu sein.
Die Übungen sollten niemals Schmerzen oder irgendein unangenehmes Gefühl auslösen - auf die eigenen Grenzen ist stets zu achten. Die Übungen können im Sitzen mit den Füßen auf dem Boden oder auch im Schneidersitz durchgeführt werden. Wenn Sie nicht so gut aufrecht sitzen können, lehnen Sie sich an einer Wand oder ähnlichem an und polstern Sie ihren Rücken dabei mit einem Kissen oder einer Decke aus. Wichtig bei den Übungen ist eine aufrechte Ausgangsposition.
Dehnen der seitlichen Halsmuskulatur:
1. Sie setzen sich aufrecht hin, aber ganz bequem. Sie schauen nach vorne und der Kopf zieht ganz sanft in Richtung Schulter.
2. Dann legen Sie den rechten Arm über den Kopf auf das linke Ohr und lassen ihn dort für ein paar Atemzüge liegen - ganz ohne Druck, ganz ohne Kraft.
3. Danach führen Sie den Kopf mit der Hand ganz sanft wieder in die gerade Position und führen das Ganze mit der anderen Seite aus.
Dehnen der hinteren Halsmuskulatur:
1. Jetzt legen Sie die gefalteten Hände auf den Hinterkopf, setzen sich ganz aufrecht in und ziehen die Ellbogen nach außen.
2. Dann zieht der Kopf ganz langsam und sanft in Richtung Brustbein, die Ellbogen bewegen sich dabei zueinander. Alles ganz sanft ohne Ruck, ohne Ziehen oder Zerren .
3. Dies wiederholen Sie ein paar Male, so wie es für Sie gut ist.
Lockern von Schultern und Nacken:
Diese Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden - ganz einfach auch zwischendurch am Arbeitsplatz.
1. Mit dem Einatmen ziehen Sie die Schultern über vorne nach oben und mit dem Ausatmen über hinten nach unten.
2. Dies können Sie gerne ein paar Male wiederholen - in Ihrem eigenen Tempo und in ihrem eigenen Wohlfühl-Rhythmus.
Eine kleine wohltuende Selbstmassage
1. Dafür benötigen Sie ein selbst gemachtes Massageöl aus einem guten Trägeröl (zunm Beispiel Mandelöl) und ein paar Tropfen Zypresse und Wintergrün.
2. Wintergrün entspannt sehr gut die Muskulatur - Zypresse lindert Schwindel. Die verwendeten Öle sollten unbegdingt Bioqualität besitzen und hochwertig sein.
2. Geben Sie etwas von dem Öl in Ihre Hände und massieren Sie sich selbst ganz sanft den Bereich neben Ihrer Halswirbelsäule - die Wirbelsäue wird nicht massiert.
4. So eine kleine Massage, auch leicht in den Alltag integriert, tut sehr wohl und lockert die Verspannungen, die zu einem HWS-Schwindel führen können.
Ursachen für einen HWS-Schwindel
Dazu gehören muskuläre Verspannungen, Fehlhaltungen oder Erkrankungen der Halswirbelsäule, Operationen in diesem Bereich und Vieles mehr.
Dabei sollte aber auch die seelische Verfassung nicht außer Acht gelassen werden. Die Probleme, die viele auf ihre Schultern gepackt haben - teilweise Probleme von Anderen. Dieses Phänomen kenne ich nur zu gut aus meiner Praxis, in der ich vor allem Frauen behandle - die Mutter, die alles für die Anderen auf ihre zarte Schultern gepackt hat. Hier gilt es, nicht nur die schmerzenden Verspannungen der Muskulatur zu behandeln die häufig zu einem HWS-Schwindel führen, sondern auch einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen. "Loslassen" ist hierbei das Thema. Unterstützend sind die Akupunktur, die Fußreflexzonenmassage, die Aromatherapie und die Anwendung von ausgesuchten Pflanzen, die sowohl Körper, als auch die Psyche unterstützen.
Ein HWS-Schwindel ist eine Erkrankung, die teilweise recht hartnäckig ist und lange nicht erkannt wird. Wie bei allen anderen Erkrankung auch, ist hier ein ganzheitliches Konzept äußerst wichtig. Vor allem eine sehr sanfte und einfühlsame Herangehensweise. Die Patienten sind dabei aufgefordert, gut in sich reinzuhören und jegliche Grenze, die ihnen ihr Nacken zeigt, ernst zu nehmen.
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